集體檢指標，更年期，健身，飲食為一體的計劃 ，2026

2026的體檢數據剛剛出爐，血糖和血脂的指標都有所好轉，血脂指標仍然超標，需要繼續努力！總結2025的改變主要是主食改為燕麥和粗糧，油類全部換成橄欖油。鍛煉不在追求強度，但保證每天都有運動，尤其是飯後，另外增加了簡易weight training , 就是跟練YouTube。

和大夫討論了一下吃藥的必要性，她目前不建議，所以要繼續飲食控製和鍛煉。BMI依然超標不少，看起來減重變成當務之急。過去一年的飲食控製，隻控製了種類，但沒有控製量，所以BMI保持不動。

 

2026 年3月13日，美國心髒病學會（ACC）與美國心髒協會（AHA）等多個醫學組織聯合發布了《血脂異常管理指南》（Guideline on the Management of Dyslipidemia）

PREVENT-ASCVD 預測公式

https://professional.heart.org/en/guidelines-and-statements/prevent-calculator

 

2026需要嚴格計算卡路裏的數量，爭取每日-200 到-500 的intake. Target : First month: ~4–6 lbs (faster start)

After that: ~2–4 lbs/month steady