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潛川沈

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我的第一個全程馬拉鬆

(2017-05-22 17:07:21) 下一個

一年一度的丹佛馬拉鬆（Colfax Marathon)今天在丹佛舉行，這是科州最大的一場長跑賽事。丹佛海拔高度5280英尺（1600米），正好一英裏，所以丹佛又稱Mile High。

馬拉鬆比賽開始的時間是早晨六點鍾。

清早四點鍾就起床了，又一次carb loading(吃一點碳水化合物）再喝一點富含potassium (含鉀）的飲料以防抽筋後，就從家裏出發了。

社區裏除了早起的麻雀在樹上唧唧喳喳地叫外一片寂靜，一切都在沉睡中。前天下的那場雪已了無痕跡，樹和花草又重新抖擻起了精神。

車子很快就上了開向丹佛的高速。平時擁堵的高速這時也沒有幾輛車。東邊的太陽還沒出來，日出方向的雲彩在日出前色彩斑斕，瞬息萬變，一鉤下弦月仍懸在東邊的蒼穹中，啟明星伴隨其左。除天邊有幾朵雲外天空已呈淡藍，可以預見今天會是一個好天氣。遠處西邊的落基山已顯其蒼莽輪廓，積壓在山頭上的白雪和漂浮在山頂上的白雲連成一片，很難分出哪片是雲哪片是雪。

這一片丹佛的北郊就如睡眼惺忪仍顯慵困的少婦尚未完全醒來。

我並沒有多少心思欣賞這一片正在蘇醒的被我深愛的大地。這是我第一次跑全程馬拉鬆，雖沒有給自己設定任何的跑完全程的時間限製，但不免仍心有忐忑。我在心裏把自己本次比賽的目標默念了一遍：不求比賽成績，隻求安全地跑完全程。

比賽的起點和終點都在丹佛市的City Park。到達賽場時已是五點半，人們仍從各個方向趕來。不知是緊張還是別的什麽原因我感覺嗓子發幹，後悔剛下車時因匆忙忘了帶上一瓶水。很讓我意外的是比賽起點竟然沒有水和運動飲料，隻有咖啡。我本來就不喝咖啡，比賽前更不想喝了。我一喝完咖啡很快就想上廁所，我可不願意在比賽中花時間找廁所。好幾次我真想對周圍的腰上別著跑步小水壺的美國人要水喝，一般的美國人是不會拒絕的，很樂意分享的。但我一來不習慣向陌生人要東西，最主要我覺得我並不缺水，這兩天為準備跑馬，我喝了足夠的水，再說下麵的跑程中每兩英裏就有供水和供應運動飲料的。

我強迫著自己不想水的事。我把自己這次比賽的策略又默默地想了一遍。離開跑還有五分鍾時我把套在外麵厚衣褲脫去，隻穿短褲和一件很薄的長袖寬鬆T恤。雪後的清晨還是氣溫有點低，有點凜冽。前兩天下雪時我就很為今早比賽穿什麽犯難。我平時訓練時都穿短袖，但預報說今早六點的溫暖是華氏三十九度（攝氏零上四度），我沒有把握穿少了會不會冷。我昨天試穿了一下緊身稍厚的運動衣褲跑了幾英裏感覺很不舒服，跑一會兒就開始出汗，呼吸也沒有平時順暢。

比賽準時在六點開始。我是在D Coral。等我隨著熙熙攘攘的人群來到起跑線時差不多是六點五分。我在過起跑線的時候立即把iPhone上跟蹤跑程的軟件啟動，我應該每半英裏會得到我跑程及跑速的語音提示。手機讓現代人的生活方便太多，我把手機戲稱我的小秘，我一邊跑一邊把小秘插進左臂上的臂袋裏，拉上拉鏈隨著人群向前跑。

開始前一兩英裏，人群很擁擠，如過江之鯽，不太容易超。兩英裏以後就好很多了。每過半英裏我都細心地聽著臂上小秘的報告，以免過快。我也不停地檢查我的呼吸和我跑表上顯示的心跳，我不停地告誡自己這是一場馬拉鬆，一開始不能太快，後麵還有四個小時跑程，不能到最後油箱裏沒有油了。

不多久跑群裏就不停地有人把厚衣服脫掉，扔到路邊。我很慶幸我沒有穿太多的衣服。我除了在跑之前覺得有點兒冷外，跑起來以後一點不覺得冷。

跑過Downtown的高大建築以後，就進入了穿城而過的South Platte River 河段，沿河的賽跑路徑是沿河底邊沿而建的自行車道。高大的路沿上是沿岸而修的歺館，辦公樓和其他商業建築。河水很淺，水跳躍著越過河床上的石頭淙淙地流著。自行車道比馬路窄太多了，人群一下又開始擁擠起來，想超又變得困難了。

大概到五英裏處河兩邊就隻是樹叢和石頭。這時就有一些憋不住的人跑下路基或跑到石頭後麵不顧身後川流不息的人群開始方便，我猜想一定是咖啡惹的禍。

跑過橋以後，對麵就是科州人很引以為豪的Mile High Stadium（丹佛橄欖球隊野馬隊比賽和訓練場館）。野馬隊(Broncos)曾先後三次於1997，1998和2015贏得全國冠軍。你如果遇到一個科州人提起野馬隊，你們的談話一定不會冷場。

去和回來都要穿過Mile High Stadium。這是我第一次真正進入這一場館。有時候真不好意思說自己是丹佛人，因為我從來沒有進過這一場館看過一場野馬隊的比賽，我實在是不喜歡橄欖球，對其比賽規則也知之甚少。Broncos的隊服主色調是藍和橘黃色。而遠看橘黃色要耀眼得多。有時候比賽時開車在高速公路上看著不遠處坐滿八萬人的賽館，你真以為那是秋天一片成熟的蘭瓜地，一片橘黃！

跑過場館後很快就上了Colfax。一開始是一大上坡，坡不長但比較陡。我並不怎麽吃力就跑上去，感覺良好，賽程已過八英裏。臂上的小秘報告我的平均速度是每英裏八分二十五秒，比我預想的速度要快一點。我檢查了我的呼吸和心跳，一切都在我平時的訓練範圍之內，感覺一切都可以，所以我這時並不想減速。

很快就進入了Sloan Lake湖。入口處是少林洪眉的人在擊鼓給跑馬人鼓勁，還有舞師和其他表演。這一路搖旗呐喊的人不少，但我為了節省力氣和集中注意力，我都是目不斜視，兩眼盯著下前方。當路過少林洪眉表演處我還是側頭看了一下。其掌門人是一位猶太裔，應該快七十了，但看起來很年輕。十多年前我曾在他門下學過一招半式，不過早忘了。今天大師父不在，都是一些小徒弟在耍寶。

Sloan Lake景色很美，遠處是snow caped的落基山，湖麵風平浪靜，幾隻野鵝遊閑地嬉戲著。這裏每年夏季都有劃龍舟比賽。說來很慚愧我這來自故國荊楚大地的人第一次看龍舟比賽不是在我的故鄉，而是在大洋彼岸的美國！有些人一邊跑一邊拍照，不過我沒有這麽瀟灑，我馬不停蹄地向前奔跑著，為了實現自己今天的目標，不敢心有絲毫旁騖。

跑出Sloan Lake又折回了Colfax。這時賽程已過了十一英裏。這時分隔帶的另一邊已經有人向回跑了。這些職業跑手至少領先我們這些普羅大眾六英裏。

大概在十六英裏處是折返回程，後麵的三英多是下坡路。說是下坡，除了後麵那一小段外並不覺得有什麽坡度。

我除了中間跳過幾個喝水站外，每一個喝水站都要接過義工遞過來的水或運動飲料，一邊減速慢跑一邊喝。我覺得跑步中喝水是一個技術活。因為心跳很快氣喘噓噓，很容易就嗆了。按照我的年齡我跑步時最高心速應該在一百四十，我一直懷疑網上推薦這一心速是否有根據因為我跑的時候心速是一百七十左右，並沒有覺得不適。

當再一次經過野馬隊比賽館時賽程已過了二十英裏了。臂上的小秘報告說我的均速是每英裏八分三十五秒。如果能一直按這速度跑下去，結果一定很理想。但我知道真正的考驗來了。我平時訓練時最遠就是二十英裏，這後麵的六英裏多（十公裏）是untested water, 從來沒有跑過。我已經感到兩條腿不給力了，發脹且發硬，邁不動，膝蓋也有疼的感覺。對於真正跑馬的人這後麵的六英裏應該是加速，但我知道我是不可能加速的，隻能死扛了。

跑過了野馬隊球館，後麵就又是那條河了，很快就又要到Downtown了。這時超我的人越來越多，有男也有女的。於我我並不太在意誰超過了我，我隻想安全跑完全程。就在這時一個巨髙的人超過了我。這小夥子在差不多十七英裏的地方我見過。當時他跑在我前麵，甩著八字腳，那一雙鞋如兩隻船。這小夥子足有兩米好幾，兩條腿如一隻高腳圓規，邁出一步足有我兩步遠，我不知道他為什麽還在這兒。不過這一次高腳圓規很快就把我甩開了。

我沿著河邊的跑道一腳重一腳輕的吃力地邁動雙腿，雙腿如生鏽了一般拉不開栓。這時一個很壯實的家夥超過了。我沒有看到正麵隻能看到其後背。他理著板寸，頭上汗津津的。跑得不快但兩臂上下很有力地擺著，步伐慢但不散。他穿著一件藍色短薄丅恤。丅恤衫緊貼肩胛處已濕透，但沿脊柱骨向下因丅恤衫比較寬鬆並不貼身，所以汗濕印越來越細，到腰眼處濕印就消失了。到屁股處因貼著臀部汗濕印變成了一個大圓圈。所以從後麵看整個汗濕印就是一個巨大的感歎號。

看著感歎號在我前麵不快不慢地跑著，我覺得很有趣，這也多少給了我一點力氣跟在他後麵跑。

不過也就跟了幾百碼，在二十二英裏的地方我實在是跟不上了，感歎號漸漸地在我前麵的人群中消失了。

我忽然想起很長時間我的小秘已經沒有發聲報告我的跑程和平均跑速了，一定是電池沒電小秘罷工了。奶奶的，屋漏偏逢連天雨！

我轉念一想我覺得我這時並不需要小秘報告了，我現在隻是如何咬牙堅持跑到底，已經沒有力氣按既定的配速跑了。

忽然間我覺得左腿肚上的一塊肌肉由上向下快速閃動了一下，不痛，就像泥鰍在腿肚上快速遊過一般。我立馬意識到這可能是要抽筋的先兆。

可不能功虧一簣呀！

我知道這時候不能停下來，一停下來可能就真要抽筋了。我從來沒有抽過筋，但要真抽筋的話這後麵的幾英裏我不知道怎麽跑完，我半點把握都沒有！

我不停地跑著，不斷地鼓勵自己：

"You can do it!"

"Right here, right now!"

"Today or never!"

我一步一步地跑進了Downtow。這個平時車水馬龍川流不息的鬧市每個路口都有警察把守，保證跑馬人安全通過。我沒有心情留意兩邊的街道和旁觀及加油的人，艱難地向前跑著。這期間右腿也出現了要抽筋的征兆。

到最後一英裏時我一看表離四個小時還差十七分鍾。這時我心情稍好一點，我想如不抽筋的話我應該能在四個小時內跑完，這是我自己給自己暗設的最理想的結果，是我的第一個跑馬的小夢想。我想即使抽筋了我爬也能把這最後一英裏爬完！

終於看到了二十六英裏的標示，還有0.2英裏！曙光就在前麵！不過這最後一段距離覺得好長！

終於跑過了終點線，我真不敢用衝過這兩個字，因為從後來我女兒放的錄相看我是歪歪斜斜，雙臂無力地上下擺動地過了終點線。

剛過終點線，我就聽到了我家領導叫我的聲音。我循聲望去領導正從人群中擠過來，我也向領導走過去。想擠出一點笑容但實在笑不出來。剛一停下突然感到左小腿肚鑽心的疼，站不住一下就倒在地上。在隨後的半個多小時裏，我的左右腿都抽筋了。

跑完後臉上汗漬漬的一層鹽，一摸如沙紙。

雖然很累，已經到了我的極限，但是還是非常高興的！畢竟安全地跑完全程馬拉鬆（26.2英裏或四十二公裏），也隻用了三小時五十七分鍾，這是我最理想的結果。雖不能和那些跑馬大神相比，但對一個知天命已是昨日的風昨日的雨的年齡，我已經很滿意了，這也算是給我剛過的生日的一個小禮物！

全馬的路徑：

等待進入比賽起點：

（

遠眺雪後的落基山脈：

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評論

hibiskus 2017-05-24 03:56:42 回複悄悄話祝賀，好厲害！也看到說平時心跳偏慢是有助於運動的。

潛川沈 2017-05-23 22:37:22 回複悄悄話回複 '企鵝肥肥' 的評論 : 謝謝鼓勵！

潛川沈 2017-05-23 22:35:40 回複悄悄話回複 '團圓' 的評論 : 我一開始也不喜歡跑步，覺得很枯燥乏味。沒想到堅持跑了一段時間後不跑反而難受。現在很喜歡長跑以後一身汗，洗個淋浴後的渾身放鬆筋骨舒展的那種感覺，覺得精力一下子也好很多。飲食和做事也比以前更自律。謝謝到訪！

潛川沈 2017-05-23 22:28:35 回複悄悄話回複 '秋水_伊人' 的評論 : 謝謝！其實文學城中很多跑波士頓馬拉鬆猛人，隻是真人不露相！

潛川沈 2017-05-23 22:26:30 回複悄悄話回複 '南園四丁' 的評論 : 謝謝鼓勵！

企鵝肥肥 2017-05-23 16:11:01 回複悄悄話相當不錯

團圓 2017-05-23 14:28:25 回複悄悄話不能再讚了。挑戰自我，成績斐然！希望有一天我也能這樣，跑個1/4馬或者半馬。

秋水_伊人 2017-05-23 14:26:11 回複悄悄話太佩服了。

南園四丁 2017-05-23 13:14:00 回複悄悄話恭喜恭喜！跑得很快！

潛川沈 2017-05-23 07:40:51 回複悄悄話回複 '痛快一回' 的評論 : 謝謝！我認識一個多次跑波馬和東京馬拉鬆的朋友說在高原上跑要比海平麵上跑難很多。但因我是第一次在高原上跑沒有比較過這之間的差別。我知道很多其他運動員比如網球運動員就不願意來丹佛比賽，因空氣稀薄球速不一樣。謝謝！

潛川沈 2017-05-23 07:33:45 回複悄悄話回複 '痛快一回' 的評論 : 謝謝！你說得對，220-年齡這個公式對我好象不適用。謝謝分享你的經驗！

潛川沈 2017-05-23 07:31:05 回複悄悄話回複 'Dots2016' 的評論 : 謝謝！我很喜歡科州，已經在這裏生活二十多年了，比在家鄉生活的時間長很多，已是我的第二故鄉。落基山四季都很美，如沒有來過，歡迎來科州玩！

潛川沈 2017-05-23 07:27:09 回複悄悄話回複 '碰頭' 的評論 : 看來你跑馬拉鬆很有經驗！最後十公裏對我來說十分困難，很囧！不知是不是因為訓練不到位還是別的原因。謝謝鼓勵！

潛川沈 2017-05-23 07:23:21 回複悄悄話回複 'TerracottaWarrior' 的評論 : 我平時心跳很慢，正常都是五十幾下，但稍一跑馬上就上去，一停下就又很快下來了。當跑步時心跳維持在170並沒有覺得不適。我不知道是好事還是壞事，下一次看家庭醫生時問一下。謝謝！

潛川沈 2017-05-23 07:17:49 回複悄悄話回複 '尤其開心USA' 的評論 : 真的覺得跑馬拉鬆沒有那麽難，隻要按正確的方法人人都可以做到。不過跑完以後感覺確實挺好。謝謝鼓勵！

潛川沈 2017-05-23 07:13:51 回複悄悄話回複 'plum59' 的評論 : 是的，後麵的十公裏確實蠻痛苦的，第一次抽筋，一下子站不起來，當著那麽多人的麵很不好意思。不過如你所說，這次跑馬是一次很好的體驗，應該一輩子不會忘。謝謝到訪！

潛川沈 2017-05-23 07:09:46 回複悄悄話回複 '林依' 的評論 : 沒有啊！我覺得隻要身體健康且按正確的方法訓練半年左右，大多數人都可以跑全馬的。謝謝！

潛川沈 2017-05-23 07:07:19 回複悄悄話回複 'coach1960' 的評論 : 你已經跑了三個全馬，佩服！謝謝！

潛川沈 2017-05-23 07:05:23 回複悄悄話回複 '北美大一叔' 的評論 : 上個星期拜讀了你的“君子一跑，駟馬難追”大作。謝謝！

潛川沈 2017-05-23 07:03:23 回複悄悄話回複 'tbd' 的評論 : 謝謝鼓勵！

痛快一回 2017-05-23 06:19:49 回複悄悄話在Mile High跑馬拉鬆，真不簡單，佩服，佩服！\n

痛快一回 2017-05-23 06:18:14 回複悄悄話關於心速的問題，心速＝220-年齡，是一個簡單化的人口平均值，但心速的個體差異是巨大的，+/-20，甚至30都很常見。你很可能屬於心跳快的一類人，應該去測一測自己的最大心速，網上有很多種辦法，基本上是all out intervals, repeat, and plot the trend.