冬季最適合中老年人的運動

每到冬季，由於氣候原因，很多人無法正常進行室外活動，找到正確的運動方式對於中老年人來說尤其困難。去健身房當然是不錯的選擇，但很多人都抱怨說，沒時間，費錢，不方便，沒機會去健身房鍛煉。

另外冬季流感等疾病猖獗，中老年人抵抗力較差，去空氣流通不暢的健身房運動的另一個潛在風險是感染疾病。

同時有強度的室內耐力訓練雖然可以減少與年齡相關的肌肉萎縮，但也可能使血壓增高。有氧訓練和耐力訓練相結合可以最大限度地減少這些問題。

最近的一項研究報告顯示，中老年人不一定要去健身房運動來保持身體健康，因為在家裏或公寓爬樓梯鍛煉是冬季最簡單易行的運動方式，而且很管用。

北美更年期協會（North American Menopause Society）執行主任JoAnn Pinkerton在一份新聞稿中說，“這項研究表明，簡單的生活方式介入，比如爬樓梯，可以有效地預防或減少更年期及年齡對高血壓患者血管係統和腿部肌肉的負麵影響”。

這並不是說你每天爬幾趟樓梯就可以了。這項研究的參與者包括更年期後的婦女，她們每周四天，每天爬樓梯兩到五次，每天總共爬差不多192個台階。

在美國和加拿大，一個典型的房子（house）每層有13個左右台階。因此，你一天需要爬14次以上的樓梯，才能獲得研究報告裏觀察到的好處。

根據這項研究結果，這種“爬樓梯”運動計劃，可以改善動脈血管健康，降低血壓和增加腿部肌肉力量。

不止這些，其它的好處還包括，減少脂肪，改善膽固醇水平，降低骨質疏鬆症的風險。

研究結果最近發表在《更年期》（ Menopause）雜誌上。

爬樓梯鍛煉，不僅適合更年期女性，同樣適合所有年齡段的人，特別是中老年人，尤其是在室外活動受到限製的冬寒冷季。

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[白水之魚]

回複 '北京老鄉' 的評論 : 平地的運動效果差一些。

[白水之魚]

回複 '枚兒' 的評論 : 謝謝分享。

[白水之魚]

回複 'chufang' 的評論 : 跑步，爬樓梯之類的運動對膝關節都有較大的壓力，每個人要根據自己的實際狀況而動。

[白水之魚]

回複 'Wiserman' 的評論 : 你覺得14次樓梯多還是少？

[北京老鄉]

爬樓梯對膝蓋不好，還是應該走平地

[枚兒]

主要是下樓梯對關節不好，所以上樓爬樓梯，下樓乘電梯。

[chufang]

多爬樓梯對關節不好。