白水麗人
旅行足跡，健康生活，飲食營養
你很注重飲食健康，你會想作為雙“保險”，應該堅持吃某種或多種保健品藥片。事實上有些東西你真的不需要，下麵一些保健補品也許在浪費你的錢財，甚至可能對你有害。
1. 鈣 Calcium
女性經常被告知她們需要更多的鈣。但是如果你的飲食中含有足夠的奶製品，你可能就不需要補鈣了。事實上，在喝牛奶和酸奶的同時，繼續吃鈣片可能是危險的。
醫學專家Tasneem Bhatia博士警告，“每天需要攝入400到600毫克的鈣，可以在一杯1%牛奶和一個6盎司的酸奶裏找到，可強化骨骼、改善睡眠。然而，每天攝入超過1200毫克會增加更年期後婦女心髒病發作的風險。”
根據Mayo Clinic的研究，吃太多的鈣片可能引起高鈣血症（hypercalcemia），可能削弱骨骼，形成腎結石，並影響心髒和大腦的健康。
2. 歐米伽-3補充劑 Omega-3
一般而言Omega-3是個好東西，馬裏蘭大學醫學中心研究表明，女性缺乏必需的脂肪酸（包括omega-3）比那些經常在他們的飲食中包括脂肪酸的人，骨質流失的風險增加。在一項對65歲以上患有骨質疏鬆症的婦女研究中發現，服用GLA ω-3補充劑的患者，三年內的骨質流丟失低於接受安慰劑的患者。
然而必須清楚，ω-3脂肪酸也是有效的血液稀釋劑，因此正在服用血液稀釋藥物的女性應該避免，過量服用血液稀釋劑會導致淤血，延長性出血和腦出血。
3. 薑黃Turmeric
雖然有人說薑黃可以抵擋某些癌症，還可以減輕炎症，但馬裏蘭大學醫學中心的專家說，對薑黃的研究沒有定論。另外，薑黃中的活性成分薑黃素（curcumin）如何被人體血液吸收，目前還不清楚。如果你是一個健康的人，補充它除了讓你的錢包變癟，沒什麽作用。而且，服用血液稀釋藥物或那些即將進行手術的人應避開，薑黃像ω-3脂肪酸一樣，具有稀釋血液的作用。
4. 鎂Magnesium
人們常常認為鈣是維持身體骨骼強健所需的唯一營養物，其實一些研究發現鎂的攝入量與骨密度呈正向關係，根據發表在‘目前骨質疏鬆症報道’（Current Osteoporosis Reports）上的文章，鎂是其中的一個因素。然而，易患腹瀉的婦女應該避開它，因為鎂會加重腹瀉症狀。
5．葉酸 Folic acid
葉酸有助於防止嚴重的新生兒出生缺陷，除非你懷孕或希望在不久的將來建立一個家庭，你可能不需要補充。1998年，美國食品藥物管理局通過了一項法律，要求將葉酸添加到所有強化的穀物產品中，包括麵粉、大米和麵食製品。根據美國疾病控製和預防中心的數據，從那時起，女性體內葉酸的水平增加了50%，目前低於1%的人群中缺乏葉酸。如果你平時不太吃很多穀物產品，那麽在你的飲食中包括菠菜、椰菜、蘆筍和橙子等，可以達到你每天的需要。
6．複合維生素Multivitamins
如果你穀歌快速搜索一下“女性最佳營養補品”，你會發現無數的複合維生素鏈接。但不是每個人都需要它們。補充維生素要有針對性，複合維生素最適合那些整體營養不良，不會改善飲食習慣的人。那些飲食全麵的人不應該為此操心。
7． 維生素B6 Vitamin B6
由於維生素B6有助於情緒的調整和幫助保持健康的皮膚和性感的頭發，許多女性都有興趣嚐試。但它並不適合每個人。MTHFR基因突變的患者隻能容忍低水平的維生素B6。如果攝入過多，就會產生濕疹或刺痛感或麻木感。考慮到估計有33%的人攜帶這種基因突變，最好是謹慎行事，可以從完整食物中攝取每日需要的B6劑量。長鰭金槍魚，鷹嘴豆，野生三文魚，和穀物都是很好的食物來源。
8． 維生素A Vitamin A
維生素A是一種對生殖和免疫係統功能起作用的營養素。根據CDC最近的一份報告，隻有不到1%的人口缺乏維生素A。也就是說，你可能不需要把辛苦賺來的錢花在這上麵。相反，繼續食用富含維生素A的食物，如紅薯、香瓜、辣椒、芒果和胡蘿卜，可以輕鬆獲得充足的維生素A。
參考資料：
- http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/calcium-supplements/art-20047097
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19968914?dopt=Abstract
- https://www.rd.com/health/wellness/foods-high-in-folic-acid-folate
- https://www.cdc.gov/nutritionreport/report.html
- https://www.rd.com/health/conditions/eczema-facts/1
