白水麗人
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以前有文章說飯後散步，會額外增加腸胃的負擔，不利健康。同時人們在討論減掉多餘的體重時，又認為飯後散步對身體有益。
好還是不好？我們或許可以從意大利人身上得到啟發。意大利人有一種傳統或著說習慣，那就是所謂的 “Passeggiata”，它的意思是純粹為了樂趣的散步，很多意大利人一天做多次，通常是在飯後。他們穿著平常的衣服“散步”，不像美國人，手戴計步器，身穿運動服的“走路”。你會看到他們一邊享受陽光，一邊跟鄰居搭腔，或一家人在一起邊走邊聊。
一項發表在《糖尿病護理》（Diabetes Care）上涉及老年人糖尿病風險的研究顯示，飯後三次15分鍾步行提高了他們在接下來的24小時內調節血糖的能力。這些短的散步可以像一天長達45分鍾的步行一樣有效。不僅如此，多次散步的習慣會還讓你起身離開辦公桌或沙發，起到調節心情，降低壓力水平的功效。
如果你把 passeggiata 放在晚餐後，你可以從中獲得更多的好處：溫和的身體活動和夜幕降臨前的暮色，可以重新調整你的生物鍾，能幫助你睡得更好。這是一個簡單的方式來幫助你消化，抑製餐後胰島素激增，促進新陳代謝，你甚至不會有“運動”的感覺。
其實很多中國人對散步不陌生，人們常說一句話：“飯後百步走，能活九十九”。如果你還沒有這個習慣，很簡單，人人都能做。每天晚飯後不要看電視，出門散步15分鍾。幾周後，在早晨、午飯後或下午的某個時候再加一次散步，這個對退休的中老年人特別適用。即使你的身體不錯，體型很好，passeggiata 仍然對你有好處，它可以讓運動成為一種輕鬆簡單、緩解壓力的活動，而不是一件難以忍受的苦差事（很多人放棄運動，就是因為太辛苦）。
要想獲得最好的效果，用 passeggiata 結合“健康飲食模式“（參考：什麽是健康飲食模式？ ），不僅可以幫助你減肥，還會讓你的精力更充沛，降低血壓，清空頭腦，並可能有更好的睡眠。
大家行動起來，享受散步的好處吧。
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