白水麗人
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上篇分享了益生菌產品常見的幾種副作用和不良反應（鏈接：腸道益生菌-常見副作用 )。感覺有必要介紹一下益生菌一些不很常見的副作用。
比較常見益生菌副作用
1. 焦慮Anxiety: 一個潛在的精神性神經障礙者服用益生菌後最容易感受到焦慮。有精神性神經障礙的人往往對外周和中樞神經係統功能的變化高度敏感，每個人都可能受到益生菌通過腦腸軸（GBA）的影響。
益生菌可以改變腸道內神經活性肽的產生和吸收，從而激活交感神經係統，改變迷走神經活性，或產生神經活性肽，刺激PNS和CNS的受體。焦慮增加的另一原因與組胺的增加有關。一些細菌種類包括：L. bulgaricus, L. casei, L. reuteri, and L. helveticus–能夠調節或增加組胺，可能會引起對組胺不耐受或敏感者的anxiogenic反應。
如果益生菌加劇了你的焦慮，改變劑量，改變菌種，或暫停食用是明智的。
2. 痙攣Cramps: 痙攣最常發生在腹部，有時在胸部。罕見的情況下，有些人的整個身體似乎感到在使用益生菌之前從來沒有的疼痛和抽筋。
痙攣可能與組胺增加有關，但也可能與調節腸道活動的新細菌有關。應對痙攣的一個簡單的方法，是減少益生菌劑量和多喝水。另一方麵，如果你對組胺敏感，而且正在經曆痙攣，你可能要仔細檢查，並確認不要使用調節組胺的益生菌。
3. 疲勞Fatigue: 如果你開始服用益生菌後你的精力明顯下降，，一個可能原因是類赫氏反應。益生菌可能會與腸道中的致病細菌發生戰爭，當病原菌“死亡”時，你的身體一直努力把它們從你的身體裏清除--最終導致你感到疲勞。
如果你的疲勞是由類赫氏反應引起，在1到4周後應該消失。如果你的疲勞持續（例如，超過1個月），它可能與益生菌裏具體的細菌菌株有關。細菌在你的腸道可能產生了生物胺，消耗你的精神和身體上的能量。
4. 頭痛Headaches: 如果你服用益生菌後經曆頭痛，有幾個潛在的可能包括：類赫氏反應（即免疫係統被激活），生物胺（如組胺）釋放，或其他益生菌引起的副作用。那些經曆類赫氏反應，即胃腸道內由於益生菌導至老的細菌死亡，由於促炎症細胞因子、氧化應激、內毒素的釋放等可能體驗頭痛。
有頭痛或偏頭痛史的人可能更容易遇到各種形式的頭痛副作用。同時其它副作用如腹瀉可引起身體電解質的消耗和脫水也可導致頭痛。
5. 胃腸感染Gastrointestinal infections: 雖然許多研究人員正在調查益生菌用於治療腸道感染有效性，，但似乎有些人最終由於益生菌而出現腸道感染。大多數因益生菌產生感染的人都有一個潛在的醫學問題，使他們容易受到特定的感染。例如，由於HIV引起的免疫功能低下的人對傳染病會表現出更大的敏感性。
可能出現的症狀包括：腹痛，便血，腹瀉，發燒，皮疹，嘔吐。這些症狀部分是由感染性病原體的增殖和胃腸道炎症引起的。
6. 皮膚癢Itchiness: 發癢可能對某些人，是輕度或中度，然而，也有人表示很嚴重和不間斷的。最合理的原因，可能是益生菌觸發的過敏。你可能對益生菌製劑中的一種添加成分過敏，或者你可能對胃腸道中新的細菌產生的生物胺（如組胺）過敏。
7. 皮疹Skin rash: 有些人報告皮疹隻限於如身體的頸部，背部，胸部或手臂特定部分。其他用戶提到，皮疹發生在整個身體，包括他們的臉，而且非常癢。
皮疹可能會由於服用益生菌劑量過高而出現，特別是如果你經常同時食用其它發酵食品。
8. 睡眠問題Sleep problems: 當第一次開始服用益生菌，你可能會注意到你的睡眠質量，睡眠時間的變化，並可能會作奇怪的夢。一些人提到他們開始益生菌之後不能獲得像以前一樣高質量的睡眠，而另一些人則報告說睡眠比以前明顯好。如果你服用益生菌後遇到睡眠問題，有一件事你可以試一試，就是改變你服用的時間。
9. 出汗Sweating: 它可能是新的細菌在你的腸道取代老的或病原菌，最終導致細菌“死亡”從而引發免疫反應，引起出汗。也有可能，你攝入的細菌對產生汗液的係統有間接的影響。與益生菌有關的長期出汗可能是一種過敏反應或你攝入了比你的身體需要多的益生菌數量所致。
10. 體重改變Weight changes: 一些人報告說吃了益生菌後體重有所增加，而另一些人則報告體重減少。動物模型的研究表明腸道內的細菌的組成與體重有關，而這種細菌改變可以決定動物的體重增加或減輕。
輕微的體重增加可能與一些簡單的食欲增加，腹脹，或便秘有關。輕度的體重減少可能是服用益生菌後產生的腹瀉、嘔吐或食欲下降所致。
益生菌還可能通過調節血糖水平，胰島素分泌，與其他激素（如生長素、瘦素等）影響體重。某些健康細菌菌株可能會導致意想不到的體重波動。所以改善失調可能有利於治療體重的變化和整體健康水平的提高，Million, Angelakis 等人 2012年做的一項整合分析證實乳酸杆菌（Lactobacillus）具有與體重變化相關的宿主特異性效果。如果你不喜歡你目前服用益生菌引起的體重變化，你可能需要使用不同的品種/菌株。
1. 痤瘡/粉刺Acne: 這可能是益生菌引起的生物學反應，增加痤瘡出現的可能性。益生菌影響胃腸道的活動，可能調節免疫係統、外周神經係統和中樞神經係統的活性所致。
2. 糊塗Brain fog: 好像大腦起了霧，不清楚了。可能是腸道裏的細菌影響了迷走神經的神經支配和神經活性分子的生成，改變了大腦活動。使用益生菌後大腦活動的改變可能會幹擾心智的清晰，導致“霧狀”的思維狀態。也可能是好細菌取代其他細菌的解毒過程，和舊的細菌“死亡”產生少量的神經毒性代謝產物所致。
3. 發冷Chills: 那些聲稱在服用益生菌後感到發冷的人通常會遇到其他副作用，如：腹瀉、胃腸道疼痛、惡心和/或出汗。還可能寒戰是益生菌誘導類赫氏反應的一個副產品。也有可能，發冷是一個跡象表示你不能耐受正在服用的某種益生菌菌株。
4. 認知障礙Cognitive impairment: 從動物模型和人體已經知道，腸道微生態失調與認知缺陷有關聯，一些人推測，服用益生菌可能促進認知功能障礙。短暫的認知障礙很可能是身體在適應益生菌和死亡的老細菌。太高劑量的益生菌可能觸發腸道內神經活性肽過度產生，影響大腦活動，使認知能力受損。
5. 頭暈Dizziness: 那些服用益生菌後頭暈的人一般是間歇性的，通常為輕度到中度程度。嚴重持久的，或影響一個人學習或工作能力的頭暈是罕見的。原因可能是你攝入的劑量太高，或是你身體不適應某種細菌種類。也有可能頭暈源於益生菌引起的另外一個副作用（如腹瀉），而不是益生菌本身。
6. 類似流感症狀Flu-like symptoms: 一般認為這是類赫氏反應的一個副產品。當一些細菌“死亡時”，它們會釋放毒素激活免疫係統，導致你的身體誤認為一種感染，出現流感症狀。這種免疫反應可能會使你感到惡心，疲勞，冷，出汗，好像感冒了。還可能伴隨腹瀉，便秘，和嚴重的胃痛-這很容易讓一些人報告有類似流感症狀。
7. 口渴Increased thirst: 有些人可能認為口渴是一個有利的副作用，因為它會鼓勵你喝水，保持水分，並“衝洗”掉因益生菌死亡的壞細菌。換用不同的益生菌或減少益生菌劑量可能會減輕過度口渴（假設它是由益生菌引起的）。
8. 失眠Insomnia: 如果失眠隻發生在你服用益生菌後的前幾周，這可能與老的細菌死亡釋放內毒素有關，生物胺改變了你的神經係統的活性，引起自主神經係統（ANS）失衡。失眠可能伴隨著快速思維，煩躁不安，忘事或認知功能障礙。
9. 頭輕Lightheadedness: 。頭輕可能與生物胺的釋放，影響中樞神經係統的活動有關。頭暈也可能是由益生菌引起的副作用腹瀉，使一個人消耗電解質和脫水引起的。調整你的益生菌劑量，保持充足的水分，和足夠的休息，可能會減少頭輕的感覺。
10. 情緒變化Mood changes: 有新的證據表明，改變腸道細菌成分可能會影響一個人的情緒。腸道內的調節活動被認為影響腸道生物胺的產生，其中一些可能穿過血腦屏障影響大腦功能和情緒。
11. 顫抖Shakiness: 目前還不清楚益生菌為什麽導致人的顫抖，然而，有些理論認為，顫抖可能以老細菌在腸道內“死去”，被益生菌裏新的細菌所取代產生的免疫反應有關。免疫係統的激活可以產生一係列的反應，包括顫抖、流感樣症狀、寒戰、出汗等。
12. 嘔吐Vomiting: 嘔吐通常是惡心的前奏，往往發生在首次補充益生菌的人。它被認為是由於異常高劑量的益生菌，讓身體變得不堪重負，用嘔吐來清除補充進來的東西。另一個原因是與前麵講的身體產生生物胺，如組胺有關。
上述信息全部來自英文網站。真的不敢輕易在自己最熟悉的語言網站裏找東西，不僅魚龍混雜，而且到處都是廣告。
最後說明一下，這些信息屬於醫學範疇的內容，僅供參考。另外如果醫學名詞的翻譯不準確，敬請諒解和指正。有任何問題請谘詢義務工作者。
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