白水麗人

旅行足跡,健康生活,飲食營養
個人資料
白水之魚 (熱門博主)
  • 博客訪問:
正文

人體衰老時間表和應對辦法zt

(2016-08-16 10:09:51) 下一個

人體衰老時間表和應對辦法

人體是一個有機整體,但每個零件走向衰老的時間卻有先後。一起來看看你正處於什麽階段,要如何應對。

1.       20歲:肺部

肺功能的減弱是從20歲開始的,當人進入40歲後,有時走路都會變得氣喘籲籲,部分原因是控製呼吸的肌肉和肋骨變得僵硬,使肺的運轉困難,肺的殘氣量亦增加。

應對方法:吸煙是導致肺部衰老的第一大殺手,抽煙的人最好戒煙;其次是多運動鍛煉,特別是肺活量方麵的鍛煉,如跑步等;第三是多到空氣新鮮的郊外、氧氣充足的樹林中走一走,洗洗肺。此外,多吃新鮮蔬菜、水果,比如梨可以潤肺,葡萄、蘋果也都有利於肺部保護。

2.       25歲:皮膚

25歲時,身體合成膠原蛋白的速度放緩,皮膚的衰老開始了。當死皮細胞不脫落,生成的新皮細胞又不多時,皺紋就出現了。

應對方法:據德國《世界報》報道,研究人員發現多吃胡蘿卜會讓人顯得更年輕,皺紋也會減少。因此,多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物,適當的補充維生素C,可延緩皮膚的衰老。

3.       30歲:耳部

人到30歲,鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降,聽力開始走下坡路。到40-50歲時,高頻聽覺就已明顯減退。

應對方法

·       使用耳機的時間不能太長,建議一小時左右要休息一會,讓耳朵透透氣。

·       多吃含鋅、鐵、鈣豐富的食物,有助於擴張微血管,改善內耳的血液供應,防止聽力減退。

4.       35歲:骨骼

人的骨細胞一直在不斷損耗與補給中,而到35歲,損耗速度開始加快,最終損耗大於補給。女性步入更年期後,骨骼更日趨“脆弱”,容易發生骨質疏鬆症。

應對方法:多食用含鈣、磷高的食品,如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等。堅持科學的生活方式,堅持體育鍛煉,50歲以後盡量每年進行一次骨密度檢查。

5.       40歲:心髒

心髒會在40歲左右開始衰老,向全身輸送血液的效率降低,血管壁彈性下降,動脈變硬,容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。

應對方法:多做運動。根據美國哈佛大學醫學院的研究人員發表的論文中所述,運動能夠誘導生理性的心髒生長,增強心髒的修複功能,對於保護心髒免收病理性重塑具有一定作用。

6.       50歲:腎髒

50歲時,人的腎髒開始衰老,憋尿的能力變差,男性前列腺開始出現增生的問題。

應對方法:多喝水,每天至少喝8杯水,且不要憋尿。合理膳食,營養均衡,多鍛煉身體少吃藥,不濫用抗生素有利於腎功能。

7.       60歲:味覺嗅覺

人們一生中最初舌頭上分布有大約10000個味蕾。到老了之後這個數可能要減半。過了60歲,我們的味覺和嗅覺逐漸衰退,部分是正常衰老過程的結果。

應對方法:盡量不抽煙不喝酒,也是對嗅覺和味覺的保護。長年吸煙、鼻炎等問題會導致嗅覺味覺的過度過早衰退。

8.       70歲:肝髒

肝髒似乎是唯一能挑戰衰老進程的器官,其再生能力很強,也是最後開始衰老的器官。

應對方法:忌油膩、辛辣、高脂肪的食物,多吃穀類食物、蘑菇、海帶、蘋果等。同時,要保證充足、高質量的睡眠和適當運動。

衰老是無法避免的,但是減緩衰老的速度,我們是可以做到的。對照一下這個人體衰老時間表,對症下藥,留住青春的腳步,讓衰老慢一點吧。

(資料來源:網絡)

[ 打印 ]
閱讀 ()評論 (0)
評論
目前還沒有任何評論
登錄後才可評論.