2017 (107)
2022 (104)
山水一程歌和小布是技術型，三言兩語給的建議都實用。注意看她倆的留言
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/186518.html
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我現在訓練的每天4:30am 準時起床，神清氣爽，口氣清新，心情舒暢
首先每個人的極限不一樣，無需多強調，我們指普通人
我是我們幼兒園K～12 全校體能最差的孩子，因為比同學小2～4歲，除了看著機靈可愛，身體各方麵沒什麽優勢。
每年環城跑，都會拖後腿，被班主任笑說地球要被我鎮塌了，
但校運動會60m成績向來不錯，現在知道因為短跑和長跑跑法不一樣。
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我倆孩子順產，第一個產程尤其長，金豬年，連走道上都是產婦那一年，感動到醫院給我專門騰了一間房。ni
這意味著什麽呢？身體損傷很大，過去兩個馬都是帶著不止一塊兒衛生巾完成的。自然不止上了一次廁所
這一次不一樣，從準備BQ是有意識練習的，我帶的新手裏這個問題也比較普遍。
10mile，12mile… 出門前排幹淨，起跑前再去一次，漸漸13mile內沒問題了。
第一次18mil練習時還是去了兩次，一次是需要，因為前麵感覺太好，速度和體能超出極限。看到建築物，說是教會，就想歇一歇；第二次是心理需求大於生理需求，就那次喝了冰水拖累Lee的那一次。返程時又一次路過教會，從廁所晃蕩出來，咕嘟咕嘟喝了三杯冰水，還給Lee拿了一杯，15mile以後把自己跑崩了，一步都不想跑。
結論是不能喝冰水，更不能咕嘟咕嘟喝那麽多
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再後來被教練組攔截不讓拖累Lee，尤其給我壓速度，就開始有改善。直到練習3:30hour不用上廁所。
目前330不用上廁所是做得到。
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我這次的失誤是3～5mile吃了一顆鹽丸兒，7mile左右開始找廁所。鹽丸兒在訓練時沒吃過，模擬的時候也沒出現過，跑前跑團教練，咱們壇，尤其痛哥和我強調過，我先生也叮囑我沒吃過的不要吃
但我準備補給的時候買了。鬼使神差地塞口袋裏了，而且5mile吃了，還吃了
?吃的時候還覺得挺好吃
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不舒服，腸胃不舒服～?
於是有一陣子腳下生風，情緒愉悅，腸胃不舒服交織的複雜，配速穩定地向前跑。之後，大概過了1mile就想上廁所了。
那天我的各方麵準備都充分，天時地利人和，20mile內不該找廁所。
找廁所上廁所是一方麵，產生找廁所的問題，潛意識裏引起的能量消耗是更大的問題
這部分能量消耗很難計算，也隻有這部分，，還有各種失誤換算在完賽時間裏才能在訓練中逐步改善。
我的結論是3:30hour內完賽 可以訓練不上廁所完跑全程。如果目標是4:00以上完賽，就算不需要，也要把3～6分鍾留出來，10mile以後上廁所。
計劃是3:30～4:00完賽呢？不知道，在想，這就是我未來的訓練科目。
我當天有可能破四，但408完賽沒遺憾。賽前計劃是4:00～4:15之間完賽，全部在計劃內，包括失誤時間的計算，完跑後的狀態與恢複時間。這就是我的真實水準。
跑完灰溜溜地，跑完當天感覺各方麵都等分享，跑團教練，好幾位私信都希望共享好成績，就愣是卡在那裏沒好意思說：我犯錯誤了！幸運在大家都是成熟跑者，提醒的方式沒有給我心理負擔，有足夠時間複盤和消化這件事。10/7 起床發現手機屏幕上是發了一半兒的配速表。
有兩件事特別分享：
1、女性跑者，這次跑馬我沒有帶衛生巾，沒有漏尿現象。賽前一周擔心的生理期也過了，全程狀態良好；我已經因為這件事困惑了16年。
2、男性跑者，我跟的兩位405pacer，一個3～5mile上廁所，還一位5～7mile上的廁所。一位就地路邊兒綠化屏風解決的，另一位水站附近廁所解決的。
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