2017 (107)
2022 (104)
山水一程歌和小布是技術型,三言兩語給的建議都實用。注意看她倆的留言
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我現在訓練的每天4:30am 準時起床,神清氣爽,口氣清新,心情舒暢
首先每個人的極限不一樣,無需多強調,我們指普通人
我是我們幼兒園K~12 全校體能最差的孩子,因為比同學小2~4歲,除了看著機靈可愛,身體各方麵沒什麽優勢。
每年環城跑,都會拖後腿,被班主任笑說地球要被我鎮塌了,
但校運動會60m成績向來不錯,現在知道因為短跑和長跑跑法不一樣。
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我倆孩子順產,第一個產程尤其長,金豬年,連走道上都是產婦那一年,感動到醫院給我專門騰了一間房。ni
這意味著什麽呢?身體損傷很大,過去兩個馬都是帶著不止一塊兒衛生巾完成的。自然不止上了一次廁所
這一次不一樣,從準備BQ是有意識練習的,我帶的新手裏這個問題也比較普遍。
10mile,12mile… 出門前排幹淨,起跑前再去一次,漸漸13mile內沒問題了。
第一次18mil練習時還是去了兩次,一次是需要,因為前麵感覺太好,速度和體能超出極限。看到建築物,說是教會,就想歇一歇;第二次是心理需求大於生理需求,就那次喝了冰水拖累Lee的那一次。返程時又一次路過教會,從廁所晃蕩出來,咕嘟咕嘟喝了三杯冰水,還給Lee拿了一杯,15mile以後把自己跑崩了,一步都不想跑。
結論是不能喝冰水,更不能咕嘟咕嘟喝那麽多
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再後來被教練組攔截不讓拖累Lee,尤其給我壓速度,就開始有改善。直到練習3:30hour不用上廁所。
目前330不用上廁所是做得到。
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我這次的失誤是3~5mile吃了一顆鹽丸兒,7mile左右開始找廁所。鹽丸兒在訓練時沒吃過,模擬的時候也沒出現過,跑前跑團教練,咱們壇,尤其痛哥和我強調過,我先生也叮囑我沒吃過的不要吃
但我準備補給的時候買了。鬼使神差地塞口袋裏了,而且5mile吃了,還吃了?吃的時候還覺得挺好吃
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不舒服,腸胃不舒服~?
於是有一陣子腳下生風,情緒愉悅,腸胃不舒服交織的複雜,配速穩定地向前跑。之後,大概過了1mile就想上廁所了。
那天我的各方麵準備都充分,天時地利人和,20mile內不該找廁所。
找廁所上廁所是一方麵,產生找廁所的問題,潛意識裏引起的能量消耗是更大的問題
這部分能量消耗很難計算,也隻有這部分,,還有各種失誤換算在完賽時間裏才能在訓練中逐步改善。
我的結論是3:30hour內完賽 可以訓練不上廁所完跑全程。如果目標是4:00以上完賽,就算不需要,也要把3~6分鍾留出來,10mile以後上廁所。
計劃是3:30~4:00完賽呢?不知道,在想,這就是我未來的訓練科目。
我當天有可能破四,但408完賽沒遺憾。賽前計劃是4:00~4:15之間完賽,全部在計劃內,包括失誤時間的計算,完跑後的狀態與恢複時間。這就是我的真實水準。
跑完灰溜溜地,跑完當天感覺各方麵都等分享,跑團教練,好幾位私信都希望共享好成績,就愣是卡在那裏沒好意思說:我犯錯誤了!幸運在大家都是成熟跑者,提醒的方式沒有給我心理負擔,有足夠時間複盤和消化這件事。10/7 起床發現手機屏幕上是發了一半兒的配速表。
有兩件事特別分享:
1、女性跑者,這次跑馬我沒有帶衛生巾,沒有漏尿現象。賽前一周擔心的生理期也過了,全程狀態良好;我已經因為這件事困惑了16年。
2、男性跑者,我跟的兩位405pacer,一個3~5mile上廁所,還一位5~7mile上的廁所。一位就地路邊兒綠化屏風解決的,另一位水站附近廁所解決的。
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