全世界的虛榮都在我腳下

整18年，對於小學到高中被圈養在學校大院兒的孩子，除了看書做夢就是看書做夢。一流的師資資源帶來文明的澆灌，對自由的向往，還有發育不良駝背的“小老太太”。我的身體一直虛弱，每次做完一個大項目都會虛脫，直到生完老二才逐漸有所改善。孩子改變了我的體質，而運動帶來的仿佛是重生。

尤其，自從做"體育老師"，全世界的虛榮好像都長在我身上這世界一定有上帝，在以祂的方式引導每個人領受自己的功課，以祂的方式啟示每個人成就每個人。在帶領新手跑步，協助每一個人突破自我時這種體驗尤其清晰。感恩！

 

目標：平均速度12分配每英裏

 

等信號燈的時間，講後半程的要領，稍作調整

 

 

 

 

新手沒有步頻概念，要找到自己的節奏並不容易。

對於4、50歲起跑的人來說不受傷地學跑步，學會用步頻和步幅、呼吸的配合控製心率比較安全

 

 

英裏轉成公裏後看數據更有成就感。新手氣喘籲籲也氣場全開，

最後1km的數據相當驚喜。不要小瞧這組數據，昨晚和小孩子團隊跑1邁，起步就4分多衝出去，但小孩子們耐力需要練習，有一段兒是走的，平均是5.24配

 

 

#跑步 領跑的技術，6英裏/10km

暑假了，團隊裏猛地加入很多新人。熱身完畢，總教練讓我領隊12分/英裏組。

新人會叫我教練（嘿嘿），在眾大咖麵前必須謙虛低調，但喜滋滋地曉得自己好歹也是個小隊長了。據說這是跑團建團18年來晉升最快的小隊長。偷著樂，虛榮心滿分！嘿嘿

 

周六一組人LSD，一組人上山，周日都躺平的架勢。前麵1.5英裏都跑得悠閑，都在我後麵，小隊長隻能相當謹慎，不敢回頭望，隻能憑腳步聲來判斷跟得怎麽樣。

 

過了1/4跑程，都有點熱起來了，一波波開始加速，情不自禁想跟上去。

這時有個聲音對我說：小隊長，穩住，穩住，一定要穩住。於是，步頻不變，放小了步幅，死死地壓速度，絕對不超速。我就是那杆秤砣，穩穩地12分標配。

到1/3的跑程總算壓住最後一波人，自己也沒超速。

我總算後知後覺搞清楚了[捂臉]躺平，大咖們的躺平那都是騙人的，躺平=熱身，最後全都撒開歡兒地跑，比昨天長距離時跑得還要快[破涕為笑]

 

最後跟上來的4位新手，是真新手，我的任務就是拉扯他們安全收尾。於是在大咖們神龍見首不見尾後，我就使盡渾身解數，把這段時間所有教練用在我身上的知識和訓練方法全都稍息立正整合起來，協助新手控製能量，以便在最後20%加速衝刺！

 

這是一次成功的領跑和跟跑的合作體驗。結果相當滿意，數據相當漂亮。新手們第一次技術跑，難以置信地廣而告之：今天我衝刺了！