速寫從零開始學跑步，新手入門

又一批人想學跑步，準確說，這是我第二周期帶新手，歡迎大家加入！

 

《不受傷地學跑步》帶領新手跑步 16周

新手的意思是0~1， 零起點跑者

新手期我們設定的距離區間是0 ~ 10 km 

第一周要做什麽：給自己做訓練計劃

 

1、規劃訓練時間：每周三次，每次30分鍾~1小時之間。先定時完成至少30分鍾，感受運動量和體能

2、確定練習環境：健身房，操場，公園兒，徒步路線... ...

3、準備裝備：一切從簡，有什麽用什麽，並非一定要去準備專業裝備

4、和自己的身體溝通：越具體越好。骨骼，肌肉，韌帶，筋... ...問問自己身體的每一個部位好不好

5、寫下訓練預期：每天或者每周做記錄，更新信息，記錄自己的變化，做出時間線。自己做筆記，發朋友圈兒，咱們論壇，跟帖都可以。

6、恭喜自己：恭喜自己接受新挑戰，對自己說“寶貝，好樣的！”

 

最後，咱們一起跑步吧，跑步社區歡迎您！

本係列以30位+新手的起步為基礎信息開篇。希望大家能看到先大家一步的所有跑者在用掌聲和歡笑聲歡迎大家加入我們開心跑步大家庭

 

作者移民後一切零起點。希望能為新移民帶來一些啟發

移民第一階段：育兒期+探索期。最好有一份兼職工作（或義工，熟悉環境）；

移民第二階段：育兒期+學習期。最好有一份兼職工作（或義工，尋找職業方向）；

移民第三階段：育兒期+職場期。需要有一份安穩的工作，為自己的未來考慮。不止奔向財務自由，更重要的是要有一份與社會深度結合的環節，帶給自己安定感，讓自己開心。這在越發老齡化的社會裏一定要未雨綢繆，運籌帷幄。

我目前處在第三個階段育兒期和創業期，各種學習和組織會議陪娃日常填滿日程，深度感受體能最重要。當下的體能甚至比銀行資產都重要。創業不適合所有人，找安穩能夠持續的工作更實際。我是因為英文零起點，起點低，在美國找不到匹配的工作，另外人生第一階段各方麵體驗比較完整，隻能or便於創業。過去的工作就是協助外企，所以順其自然，並非突發奇想。當然，創業的苦隻有創業者知道，那份孤獨與耐受力也全憑體能（體能是智慧的一部分）來撐著。

未來會寫創業係列。總而言之，個人感覺在美國創業適合有夢想有目標，專注係統實務事務導向的人，不適合著重人際關係思維的人。

跑步不隻是跑步，跑馬更是一份智慧。對於創業者，維護體能是智慧的一部分