尤其開心
盡興無遺憾，幸福事業家
有一天下班後，和幾位姐姐們carpool回家，也就半個小時的路程我靠在一位姐姐肩頭上睡著了，據說睡得還挺深，醒來隻知道睡得香甜，沒想到惹來一陣羨慕。原來車上幾位姐姐睡眠都不好，聚在一起總會討論睡眠問題。還有一天早上5：35要出發Carpool一位姐姐，結果鬧鍾明明響過了，一睜眼5：35，還好前一天準備停當，提著自己就出門兒了。
大部分情況下，我屬於躺下就能睡著的沒心沒肺族。大學的時候破了兩項記錄，一個是大胃王，一餐一斤二兩吃米飯記錄，一個是睡不醒記錄，午休的時候，男朋友隔著窗戶來叫出去玩兒，全宿舍都醒了，就我沒醒，後來宿舍姐妹給晃醒的，現在還當典故來笑話。
信任對我來說如此之簡單，安心對我來說並不是什麽艱難的事。懷孕之後，考慮到我之前種種不良表現，先生信誓旦旦地說他會半夜起來喂奶的，就怕餓著他寶貝閨女呀，後來知道了，那都是騙人的。說的時候他一定真誠，隻是真該表現的時候，現實太骨感！所以有那麽幾年，我的被動睡眠也不大好。但這幾年孩子們大一些了，又調回了原樣。
毋庸置疑，睡眠對健康和生活效率的影響是絕對性的，尤其是說那種深度長睡眠決定一個人生活品質並不為過。
硬件 - 環境篇
1、舒適的環境和溫度會讓身心放鬆，熟悉和潔淨的環境會讓人有一種身心安定感，助睡眠。溫度，濕度，明暗調整對睡眠都會有幫助，整體環境應該是放鬆的。
2、貼身床品和枕頭助睡眠。美國的被子總覺得輕飄飄的沒國內帶來的蠶絲被舒服，也沒有小時打的棉花被舒服。就有朋友推薦酒店用的那種床品，也有可能是還沒找到門道兒。但可以選到很好的枕頭，記憶枕是非常值得一試的存在。
3、床墊兒。許多人覺得硬板床舒服，其實以現在的人體工學在床墊兒市場的應用，完全可以嚐試助睡眠性價比高的床墊兒，即保健又助睡眠，好睡眠才能帶來好情緒，好情緒帶來好身體。硬板兒床對脊椎好什麽什麽的都是遙遠的神話，有些觀念實在應該更新了。床墊兒是特別值得的家居投資。
所有物品都有有效期有使用壽命，再貴的單品，也要定期更換。
行為篇：
1、清除幹擾，安靜睡眠。現在睡前幹擾比較多，比如看手機上網聽音樂什麽的，在我看來都幹擾睡眠。聽音樂還好一點，看劇看視頻聽語音催眠的那種人大概是無法獨自排遣孤獨，精神不夠獨立，基本不會有完整的好睡眠。
2、泡澡和看書是非常好的睡前熱身。親手帶過小孩子的人都知道，小孩子像海綿一樣吸取新知，好奇和興奮之餘，也容易疲勞，很容易有深度睡眠。醒來又能夠神采奕奕接受新知。泡澡和看書不僅能讓人放鬆，還能讓人專注地沉浸在自己的世界裏，會有助於睡眠。
也可適當喝些紅酒助睡眠。
閱讀做為探索新知的相對準確的方式，可以帶領一個人進入另一個世界，潛意識會發生變化，專注力得到集中，大腦消耗會引發疲勞，有助於睡眠。
3、運動助睡眠。喜歡運動的人好像極少有睡眠障礙，氣色也都很好。運動有助於排毒，身心都會比較輕快，自然會比較健康。
4、強調第二條，探索新知。要讓大腦活躍，拓展思維空間，思考和探索新知會讓人應接不暇。當一個人專注在探索新知時，一定會感受到日新月異的變化，積極進取，健康樂觀，情緒愉悅，睡眠也會很香甜。
在我看來沒什麽是特別的情緒問題或者個性問題，正常情況下，睡眠和健康質量能解決大部分情緒問題。
5、想太多，而不去做容易引發神經衰弱。通常這種人想的事都不具有現實意義，小事會變得無限大，屬於庸人自擾型。也不想想，電動車都能上太空了，有什麽不可能呢？要麽自己去想辦法造宇宙飛船，窮盡自己想象變現或者預防、解決自己擔心的事，否則一切都隻是胡思亂想沒有實際意義。
界限分明，什麽是自己的事，什麽是子女的事、人家的事要疆界分明，也比較容易讓自己進退自如。人家的事情不需要操心，成年人的世界每個人都很獨立，提醒可以，不需要想得太多影響健康。
6、吃太多容易犯困，助睡眠，但不利於睡眠質量。夜宵或者吃太多很容易入睡，但醒來會不舒服，醒來後運動也稍感笨重。因為據說，這是血液流向消化係統，大腦供血不足引起的睡眠，屬於被動睡眠。有時候控製不了嘴，我自己睡前會吃觸手可及的東西解壓，這方麵體驗比較多。隻可偶爾為之，不做建議。
補充：短覺可以維護體能。到了一定年齡，要注意日常膳食補充和體能維護。比如，少食多餐，比餓了再吃要健康。少食多餐是維護體能，餓了再吃是修複體能。修複不會比維護來的輕鬆，但維護會讓身體機能處於常時健康狀態，讓人感覺到精力旺盛。所以到時間無論餓不餓都要補充營養，學會休息。
我有一位姐姐神經有些衰弱，有一段時間睡眠非常不好，和她接觸一段時間後發現，她容易緊張，總也得不到放鬆。於是請她去了一次韓式汗蒸館，陪她聊天放鬆神經。她在汗蒸館就美美地睡了一小覺，然後我們補充參雞湯，又出了很多汗，達到排毒和放鬆作用。她自己意識到出汗和放鬆帶來的回饋，慢慢調整自己，舒緩了許多，人也靚麗起來。
學會放鬆絕不是一件簡單的事。尤其，生活節奏快的人，釋放情緒放鬆自己要比補充能量更重要。
好睡眠是金，是美容佳品，健康良藥，生活品質好不好，皆由睡眠質量來判斷。
學富五車，家財萬貫，也不如好睡眠來的實在。再說了，學富五車的人不可能沒有好睡眠，這種人最會調節自己了。祝各位天天都有好睡眠！
緊張會助睡眠，也容易神經衰弱。以上是睡眠的常態調整，還有些睡眠隱患接觸的少，了解有限，不夠全麵，有機會慢慢再補充，
3/16/2018
