尤其開心
盡興無遺憾，幸福事業家
和你一起去跑步，是我能想到的簡單裏最給力的事！
-from尤其開心
（6：00am，全馬起跑 ）
（7：30am~7：55am之間，有一萬多半馬選手分撥起跑）
2017年10月8日，開心做為天使心慈善基金會為國內心髒病兒童捐助團體的成員，順利完成了人生的第一個半程馬拉鬆。天使心慈善基金會是為國內甘肅貧困地區先天性心髒病患兒資助手術的機構，由早期來美的大陸留學生創辦，近年來有很多華人新移民家庭踴躍參與。這次與主流馬拉鬆賽事相結合促進醫護類捐助項目，可以說在運作方式上又有了不小的改進。
每年洛杉磯舉行的Jet Blue Long beach跑步賽事是南加三大賽事之一，這裏的半程馬拉鬆更是開啟許多人全程馬拉鬆旅程的起點。
天使心通過與主流體育賽事相結合的方式來運行，即擴大了項目的影響力，又增加了運作的嚴謹性與趣味性。尤其與體育賽事相結合的前期策劃由高中生和許多義工主導，後期又由許多義工接棒組織協調，讓整個項目增添了公益項目薪火相傳的意義。
本次通過天使心參與賽事的完賽選手最小的9歲，年齡最大的81歲，最讓人感動的是一位孕婦走完了5km全程。5km完賽選手100多位，半程馬拉鬆完賽選手三十多位，全馬三位。許多選手都貢獻了自己的第一次，包括許許多多的首5Km，首半馬，還有首全馬。最終參賽選手通過個人募款和當地華人商家讚助捐款，共籌集到了可以資助四位甘肅省小朋友做心髒康複手術的費用。目前還有人在陸陸續續捐款中。
通過比賽，我們也學習到許多周邊信息。發現美國的慈善公益募捐方式非常多樣，管理和運作方式非常成熟。以賽事的方式推進，有得玩兒，有得賽，順便還能做點善事，何樂而不為呢。
（我的首半馬獎牌，也是人生第一塊兒運動獎牌！
前一天陪跑女兒混到5km獎牌純屬打醬油，不作數^@^）
我就屬於其中的首半馬選手。半馬畢竟要經過一係列耐力訓練才能順利完賽，首半馬獎牌還是有些分量的。又因為現場體能分配得當，最後衝刺相當過癮，以至於過了好幾天了仍然覺得意猶未盡。加上半馬路上的見聞，有許許多多的感動瞬間，真覺得挺長見識的！
遙想關於跑步的第一篇文章，是2016年11月10日我起跑的第一天，溜跑選手是我家小弟，他在前麵騎自行車，我就在後麵連跑帶追呼哧呼哧完成了1km。跑完就覺得心髒不對了，要命一樣的！
當時想到跑步可以健身，誰能想到真的可以完成半馬？
謝天謝地論壇還保留著當時的文字記錄。
11/10/2017 《跑起來，Mark一下》：http://bbs.wenxuecity.com/sports/1194174.html
11/17/2017 《和閨蜜一起去翻牆》http://bbs.wenxuecity.com/sports/1194699.html
下麵是應跑群群友之邀，整理的零起點到半馬的經驗，也希望有更多的朋友可以通過各種賽事來點燃自己的激情，讓生活更加活潑生動。
1、起點：零起點，高中畢業後就沒有跑步經驗。
美國不比現在的中國，中國現在各種新、大、快，但半道兒來美國我卻感受到許多樂趣。大概因為從容了，時常會躍躍欲試嚐試過去沒有嚐試過的事物。跑步就是其中之一。跑步需要花時間練習，也需要持續的耐力和勇氣。我過去在城市大院兒長大，每天就捧著書本兒窩在哪裏，營養不良缺少運動，身體虛弱，看起來沒什麽力量。二十多歲的時候能拚，全憑一股精神氣，沒覺得怎麽樣。這幾年，時而覺得胸悶，精力不夠用，加上眼睜睜看著身邊有朋友神經和身體出狀況，就深怕自己出什麽問題，讓上升期的一家人措手不及。
我分享的經驗適合跑步小白做參考，小牛大牛們就不要在這裏浪費時間了，請繞行。
2、起跑前準備：第一篇文章中有寫，起跑前有請教馬拉鬆發燒友，他隨後組織了一個跑步群並且組織周末群跑，在這個群的帶動下許多朋友都完成了中長跑運動的啟蒙。
起跑前準備最重要的是心理，知道自己要做什麽，了解自己身體狀況，便於做長線規劃。一開始，1KM跑順了都是很振奮的，一口氣跑3KM已經覺得是奇跡。時間上更不敢有所要求，1km跑個11~12分鍾都很正常，跑進8分鍾自己都想開香檳慶祝了。
我跑了一二個月，一口氣能跑3km，偶爾還能感受低空翱翔的感覺，自己也很自然一周能跑三次了，這時候自己的身體反應是很會出汗（經驗人士說是虛弱的表現），一些零件兒開始不舒服了。比如，膝蓋、腳掌、臀股等等，也開始有些屬於自己的基礎信息可以累積了。
經跑群群友提醒，開始調整呼吸，做相應的拉伸動作。此時，我的跑鞋還隻是普通的運動鞋還有山地鞋，還在猶豫能否繼續下去。
3、第一次5KM，是巨大的轉折點。
那是一次周末早上的群跑，我的腳步還相當重，還是想著跑個3km，之後走跑2km混一混。結果那天從其他城市來了一位群友，對方邊跑邊說話還挺輕鬆，我禮貌性地邊回應邊想：壞了，今天可能完不成了！速度，呼吸心跳沒一個能跟上節奏的，就想辦法找借口要擺脫他們。
他們都是半馬和全馬完賽選手，沒一會兒就消失不見了，可是當我折返回來跑完3km準備收攤兒的檔口，群主和心情農民大哥居然又出現了。然後一人一句：“一會兒就到終點了，一會兒就5km了”，還裝模作樣看距離看時間，一帶一路愣是把我“連哄帶騙”到達了5km終點站。他們看我到達5km的時候，還能站著，叮囑我做拉伸之後，一溜煙兒就不見了。那時候手機還在手上握著，速度比我平時快出很多（現在想想可能也就八分多的樣子）。
我這運動小白，那會兒還不懂什麽叫拉伸，就想著趕緊回家，孩子快醒了。回到家後，膝蓋覺得不舒服，腳腕兒也有些問題，拿手機的那隻手的關節根本就打不開，手機拿掉後手上還有個凹口呈手握手機的姿勢。然後就什麽都想不起來了，就想到浴缸裏泡一會兒，平靜了許久之後，就昏昏沉沉睡著了。
之後醒來真是回味無窮。哇~ 一刻沒停，連續跑了5km耶！史無前例呀，人生第一次呀，而且速度像飛一樣呀！心髒覺得難以承受，但過去之後還是覺得相當興奮的。身體上有些許不適，但精神狀態真的是神清氣爽，滿血複活的感覺。
之後，5km就是基本量，再也不怕不怕了。因為中間有一個月左右的寒假基本沒跑，狀態有反複，從零起點到5km跑順大概用了四個月。5km跑順之後，就感覺自己任督二脈被打通了一樣，精神狀態很好，好像也極少出現心慌，膝蓋很少再痛，各方麵都有了細微的改善。
4、裝備篇：一身漂亮的裝備會增加許多樂趣，其中女生最重要的是胸衣和鞋子，尤其是鞋子。
* 運動胸衣會給背部許多支撐，通過合適的胸衣讓自己挺胸抬頭，心髒壓力會小一些，心跳會平緩，疲勞感會緩解許多，其他的就是自然而然的感受了。最好到店裏多試，不要馬虎。
* 鞋子，跑一段時間覺得自己能夠持續下去的時候建議選購專業跑鞋，一定要去專業的跑鞋店請專業人員幫忙選購。這絕對會提高跑步的效率，避免少受傷。專業的店員會根據腳型和跑步習慣推薦適合的跑鞋。初跑者因為經驗有限，其實不太了解自己，根據店員的推薦選購比平時大一碼的鞋子應該不會有大問題。跑鞋的鞋後跟彩色部分磨平了，再漂亮的跑鞋該隱退了。選購大兩碼也很可以行，跑步專用的襪子，鞋墊兒自然而然也會有所研究。
*其他：手機設置合適的跑步App，臂包，腰包，帽子或者發帶，適合自己的運動褲，防曬霜，還有測心率的專用手表。因為有的人跑這跑著就去玩兒鐵三了，說跑步省裝備省錢，是不成立的偽命題。
5、製定目標，係統訓練計劃：5km關過了，裝備有了，可以給自己定一個係統的習慣養成計劃了。
中長跑是很孤獨的運動，基本上是不停挑戰個人極限的過程。時而參加群跑、聽手機、調整跑步環境、參賽計劃等等都會增加跑步的樂趣，也可以通過外力助推自己的潛能開發。
心理暗示和心理輔導也是很必要的過程。好的跑友絕對是持續下去的催化劑。跑馬路上的跑友全都很給力，我從來沒有見過像跑步群一樣目標這麽一致活躍的群體。
能出來陪跑的都是好樣的，能陪跑完賽的朋友默契指數根本就不用掐指去算。
10/12/2017 未完待續
