不同體型的鍛煉方法

很多人鍛煉後，發現並沒有起到應有的塑形效果，這是因為，他們沒有根據自身的體型特點來鍛煉。近日，美國“羅代爾健康網”分析了人們最常見的3種身體類型及其鍛煉方法，供大家參考。 

外胚層（瘦型）。這類人四肢細長，沒有特別發達的肌肉，雖然體重相對較輕，但體脂水平可能並不低。這種類型的人代謝速度較快，建議他們著重訓練肌肉力量和耐力，比如進行舉啞鈴、長跑等運動。而且，運動後注意加餐，保證營養。在平時的飲食上，建議食用一些優質脂肪，比如多吃堅果、瘦肉、雞蛋等，還要足量攝入碳水化合物。 

中胚型（勻稱型）。這類人軀幹較長而四肢較短，而且他們的肌肉重量增長速度快，各個肌肉群的比例協調，非常適合塑形鍛煉，很多中胚型的人都有非常挺拔的傲人身板。建議這類人進行中等強度的耐力訓練，比如中長跑，還可通過練習瑜伽或普拉提提高身體的柔韌度。平時注意補充蛋白質，喝點綠茶和咖啡。

內胚層（胖型）。這類人代謝率較低，容易儲存脂肪，需要努力鍛煉才能保持健康的體重。建議這種體型的人將高強度鍛煉（比如俯臥撐、卷腹運動等）、力量訓練和中等強度的耐力訓練相結合，全麵鍛煉，鍛煉後無需加餐。平時控製飲食，限製碳水化合物的攝入量。