英國人舌尖上的土豆

世界上沒有哪個國家的人比英國人更愛土豆了。英國駐華使館曾向網民征集看法，讓大家用三個詞形容對英國飲食的印象，得到的答案十分一致：“土豆、土豆、土豆”。有人打趣說，如果拍攝《舌尖上的英國》，估計就應該改名叫《舌尖上的土豆》了。那麽，英國人到底有多鍾愛土豆呢？

土豆飲食遍布大街小巷

記者初到英國時，就被無處不在的“土豆餐飲”給震驚了。無論是街頭小店、高級餐館，還是家庭烹調都離不開土豆，而且做法更是創意多多：除了把土豆搗碎做成土豆泥當主食吃，對一直以米飯為主的記者來說，還真有些不習慣外，你吃過直挺挺的薯條，但英國人卻把它變換成了薯條卷、薯格等花樣。此外，還有油炸土豆餅、麻辣土豆塊、土豆薄餅，加點芝士做成土豆濃湯。當各種土豆美食都嚐完了，最後還免不了來一道土豆沙拉。 

對英國人來說，土豆還是一種重要的零食，最負盛名的當屬“炸魚和薯條”。無論何時走到哪裏，都能看到人們手捧紙包，裏麵是澆了番茄醬或芝士調料的薯條和一大塊炸魚。因其方便快捷，已經在英國風靡了上百年，成為老少皆宜的美食。有人會問，三餐不離土豆，難道吃不膩嗎？英國人一定會告訴你，我們就愛這個口味。

土豆當主食有數百年曆史

今年年初，我國農業部發布《關於推進馬鈴薯產業開發的指導意見》，將土豆作為主糧產品進行產業化開發，成為第四大主糧。而在英國，土豆作為主食已經有數百年的曆史。因屬於海洋性氣候，英國天氣寒冷，單純種穀物、蔬菜都很難豐收。1586年，土豆被引入英國，因適宜在寒冷地區種植並且高產，逐漸成為英國人每日三餐的主食。從現代營養學角度來看，這不失為一個非常良好的選擇。土豆的胡蘿卜素、葉酸和維生素K等營養成分遠遠高於普通主食，澱粉含量又多於綠葉蔬菜，營養價值介於糧食和蔬菜之間。以土豆替代部分糧食，還可以起到增強飽腹感，增加鉀、維生素C和膳食纖維等營養素的作用。

油炸、醬料成隱憂

土豆雖好，但英國人在食用方麵也有兩點隱憂：一是油炸。油炸後的土豆營養幾乎損失殆盡，且油炸過程極易使蛋白變異。土豆富含的穀氨酰胺和天冬酰胺在120℃~190℃的烹飪條件下，容易產生丙烯酰胺（一種致癌物）；二是醬料多。英國人吃土豆時，常常配以大量番茄醬、芝士調料，高熱量、高鹽令土豆的營養大打折扣。英國官方數據顯示，與40年前相比，英國民眾的日常飲食習慣已經發生改變，1974年，平均每個英國人每周消費土豆1.4千克，到2014年，消費量下降超過一半，新鮮土豆消耗量從每人1.3千克下降到413克，而薯片和薯條等土豆加工製品的消耗量，卻從每人119克上升到240克。這意味著，更多的土豆被用於並不健康的吃法。

取其經驗，健康吃土豆

土豆“主食化”也意味著在中國的地位“晉級”。鑒於英國的經驗教訓，結合中國的傳統做法，怎麽吃土豆更健康呢？第一，帶皮蒸。土豆在蒸熟後維生素C、碳水化合物、礦物質、膳食纖維等損失極少，還會使其中的澱粉顆粒充分糊化，更容易被消化分解，不會給胃腸帶來負擔。第二，大塊切。土豆切成大塊，能減少水溶性維生素的損失。第三，旺火炒。旺火快炒，對營養素的破壞程度小，比如炒土豆絲，不過要注意適當減少米飯等其他主食的量。不習慣以土豆為主食的人，不要立刻將主食改為全土豆，可循序漸進地增加土豆作為主食的比例和次數，同時注意保持膳食平衡。