微信曬步數曬出滑膜炎？

不知從什麽時候起，朋友圈裏的風景從曬美食變為曬步數我驕傲。網友穆女士的朋友圈裏就有不少朋友分享每天的步行記錄，係統還會自動排出名次，為了爭上遊，穆女士每天的步數都在兩三萬步。不過，近日朋友圈的一條關於“微信曬步數得了滑膜炎”的文章刷屏了，走路走出病，這是真的嗎？

生活步數鍛煉效果差

很多人一開始並不在意微信運動的步數，但隨著大家紛紛點讚，成就感油然而生，從此一發不可收拾，每天都以“排名”為動力，隨時隨地拿著手機不停走啊走，一邊記錄步數一邊刷朋友圈的步數排名，非要走出個前幾名不可。

但事實上，這些所謂的步數很多隻是生活中隨意走動得到的數字。對此，北京師範大學體育與運動學院副教授趙紀生表示，生活中的步數是運動的一種方式，也有一定的健身效果，但強度較弱。他建議大家還是拿出一定的時間來健步走，保持運動強度。建議每天都要走夠30分鍾，大約2公裏多的路。如果工作比較忙，可以在上下班多走兩站地。

中國農業大學食品學院營養與食品安全係副教授範誌紅也指出，今年新發布的新版《中國居民膳食指南》也把運動的重要性從舊版的第五提到了第二的重要位置，指南強調了世界衛生組織建議的每周150分鍾中強度運動，雖然仍沿用了“天天運動”中每天6000步的建議，但指南明確解釋說這6000步是日常基礎步數基礎上的有意識的身體活動。

過度行走有風險

雖然步行是最簡便易行、最容易堅持、最經濟有效的運動方式，但一定要量力而行。

專家指出，適量的運動可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，但如果過量運動就會適得其反，導致滑膜炎、關節軟骨的磨損。

部分人群過度行走後出現關節腫脹和疼痛。這個時候就可能是患上了急性滑膜炎，通過休息、理療即可治愈，是可以恢複的。但是，有一部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，患者通常隻能通過手術治療，嚴重者甚至可能導致殘疾。

對於已經出現了關節疼痛等症狀的患者，專家建議應及時減少運動量，適當休息；如果休息後關節仍然感覺疼痛，就應及時到醫院就診了。

走前要熱身走後要拉伸

那麽，走多少步是合適的呢？專家表示，每個人的步幅不一樣，一般是以運動強度及時間來計算的。

據了解，步行分為快步走和慢步走。快步走適合於年輕人及身體健康的中年人進行，從每天10分鍾開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間，最後的標準是每天保持運動時間在40分鍾以上，就能夠達到健身目的。而慢步走適合於中老年人、體弱者，同樣需按照循序漸進的原則，每天運動30分鍾以上，就能夠達到健身目的。一般每天1-2次為好。快步走每周運動總時間不得低於210分鍾，慢步走每周不低於140分鍾。

此外，走路之前要放鬆全身肌肉，活動手腳關節，並且為了預防運動損傷（特別是膝關節），可以在走路前做直腿抬高來鍛煉膝關節周圍肌肉，來預防滑膜炎、軟骨磨損等。行走時要站直挺胸，放鬆肩膀，雙臂隨身擺動。應在平地走，避免坡度。走路結束後一定要注意拉伸，防止運動損傷。還要注意的是，盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔一小時左右再去運動。