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不同年齡段做什麽保健?

(2016-05-03 18:59:20) 下一個

俗話說,多大的年齡幹多大的事。仔細琢磨這句話,確實很有道理,尤其是對男人來講,不同的年齡段就要有不同的保健方法,這樣才能促進健康,延年益壽。

30歲前:少甜、少酒、少抽煙

如果說把人的一生比作太陽的朝起夕落,那麽20多歲的男人可以說是中午12點的太陽,精力旺盛,有活力,這一年齡階段的男人新陳代謝進入頂峰,可他們忽視了頂峰之後就是低穀。

而正處於創業階段的年輕男人,喝酒應酬的機會較多,大口喝酒、大口吸煙的豪爽總是讓他們暫時忘了回家掃“性”的尷尬。其實煙酒對於性功能的損傷是潛移默化的。

而在外應酬大多是高糖、高油、高脂食物,吃太多甜食,可能使過多的脂肪堆積在腹部。

這個階段的男人應該少吃甜食、少飲酒、少抽煙,更重要的是要開始培養養生的意識,不要等到身體不行了再去亡羊補牢。要有節製地性生活,每周打一次籃球,或參加一些對抗性運動如足球、羽毛球等。

30歲:防噪音,護皮膚

進入而立之年,就像是下午一兩點鍾的太陽,身體代謝明顯減緩,皮膚開始鬆弛,出現皺紋;還有聽覺下降,這是工作和生活環境中的噪音造成的。生活壓力增大,不良習慣增多,喝酒抽煙帶來的性功能障礙等男性疾病開始較多地顯現。

男人往往不會像女人那樣照顧皮膚,可是這個階段男人要開始保養皮膚了,避免暴曬太陽,經常塗抹潤膚霜。還要少聽一些重金屬音樂,保護聽力。中年男人事業難免起伏,要學會心靜,可以練習太極拳。

35歲以後,男人的肚子就像吹氣球一樣,稍微吃點東西就大腹便便,此時的重點是要著手預防腎髒疾病,加強身體的代謝功能。每天喝8~10杯溫開水,每周堅持三次半小時以上的運動,打球、爬山等體育活動一定要堅持。

40歲:主動尋求刺激

40多歲對一個男人的事業來講,可以說是黃金的年齡,意味著成功、財富、成熟。但這個年齡同時也是身體走向下坡的分水嶺,許多疾病會在這個時候主動找上門來。聽聽專家的忠告吧,從現在開始關注健康或許還不算晚,要知道,隻有健康才是你今生最大的財富。

青島醫學院王育學教授指出,40多歲的人早已形成了自己固有的生活習慣,由此也就養成了某一方麵的惰性,這也正是亞健康的病因所在。長期坐辦公室的人,往往會感到越坐越累。在西北草原地區,公路筆直幾乎沒有彎道,但也會時常出現車禍,這是因為司機沒有參照物,很容易造成軀體和視覺的疲勞。

對抗亞健康的最好辦法其實就是打破固有的生活方式,力求多樣化的刺激。比如人們喜歡給關在籠子裏的鬆鼠放上個輪子,這樣做其實就是給它狹小的生存空間外加一點刺激,它不斷地在上麵翻滾就可以一直保持生命活力,否則可能很快就死去了。

其實,人的生活也是這個道理。如果總是保持固定不變的生活習慣和思維方式,就很容易感到厭倦和疲勞,就像被困在籠子裏的動物一樣,如果不主動尋求一些新鮮和刺激,便會逐漸萎靡、消沉、體質減弱甚至生病。

改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人,可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲,一個不好運動的人,可以嚐試去旅行,一個平時很少聽音樂的人,在睡覺前聽上一段輕音樂,這些都是很好的放鬆方法。總之,應因人而異,根據不同人的不同生活習慣來做一些改變,沒必要求同。

40歲男人健康評定指標

北京體育大學楊靜宜教授指出,人的體能狀況可以從心肺功能、身體柔韌性、反應速度等幾項指標表現出來。許多人60歲擁有40歲的心髒,而有的人則很可能在40歲時就有了60歲的心髒,這種情況是完全可能存在的,主要就體現在心髒功能和最大吸氧量上。根據“國民體質測定評價統一標準”,“3分”為中等,相當於平均值,視為體質基本達到標準,在這個統一標準中,分別將35~39歲的男性分為一組,將40~44歲的男性分為另一組,前者的標準心髒功能能力為每分鍾每公斤體重的最大吸氧量達到30.5~38.2毫升,後者的標準心髒功能能力為每分鍾每公斤體重的最大吸氧量達到26.3~35.0毫升。這個指標是衡量心肺功能的最關鍵指標,它也是體質狀況最有力的證明。

50歲:舉舉礦泉水瓶

俗話說:50知天命,此時的男人一般都放開束縛,學會放鬆和休息了,但突然變得閑適了,不動了,體重卻開始下降,原因是人體肌肉開始減少,肌肉在人體內所占的比重大於脂肪,而體重減輕是人體衰老的信號。

鍛煉肌肉最簡單的方法是:找兩個礦泉水瓶裝滿水,在家裏一邊看電視,一邊平舉、側舉、上舉礦泉水瓶。每周3次,每次20分鍾以上,就能減少肌肉萎縮幾率。

60歲:鍛煉隔天做一次

60歲是中老年交替的關鍵時期,許多人在這個時候會受到來自健康方麵的困擾,然而,也有相當一部分人,在60歲的時候仍然擁有30歲的心髒,身體狀況一切良好,這關鍵在於他們有比較強的保健意識。60歲的男性應該怎樣防範疾病?

北京體育大學楊靜宜教授:60歲的人應加強有氧鍛煉,首推的鍛煉項目是快步走,因為快步走既能提高心肺功能,又很安全。快步走必須要達到一定的量才能管用,建議每周至少3次,隔天鍛煉1次就可以,但每次必須要保證快走30分鍾以上。60歲的人在進行力量練習時,與四、五十歲的人最大的區別應該是負重的不同,如果以前能保持10公斤負重練習的話,那麽60歲時應減為8公斤以下。楊教授特別提到,60歲的人還應增加“運動體適能”練習,它是在運動、勞動及休閑活動中能夠預防自身意外傷害的能力。60歲的人運動體適能主要包括耐力、力量、柔韌度和體成分4項,其中的體成分主要是指脂肪含量不能超標,否則身體的靈活度就會受限。適合60歲左右人群增強運動體適能的鍛煉項目,除了快走以外,還可以是爬山、騎自行車等。楊教授說,她不讚成60歲的人將爬樓梯作為常規的鍛煉項目,因為經常做爬樓梯的單一動作,極有可能會損傷膝關節。

霧天不晨練 戒煙防汙染

北京朝陽醫院呼吸科副主任童朝輝:60歲以上的人肺病發生率高達14%,尤其是患慢阻肺的人越來越多。臨床的藥物和手術治療是一種被動的治療方法,最有效的方法還是戒煙。其次是改善和避免生活、工作環境中的粉塵汙染。另外,由於霧天也是慢阻肺發作的誘因,因此建議有晨練習慣的人在霧天暫時停止到戶外晨練。

哮喘也是一種最常見的呼吸係統疾病,病發時最好讓病人吸入濕化氧氣,以緩解氣管過於幹燥的症狀。也可以嚐試讓患者吸入熱蒸汽,這樣患者會覺得舒適一些。

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