想健身？1分鍾就夠

別總把沒時間當做不鍛煉的借口了。加拿大麥克瑪斯特大學的一項新研究認為，健身無需長時間鍛煉，因為做高強度鍛煉1分鍾，效果和45分鍾耐力鍛煉一樣。

研究人員招募27名慣於久坐的男士參與為期12周的蹬自行車運動實驗，其中一組參與者隻做“間歇性衝刺訓練”：每次10分鍾，除了3組20秒快速蹬車，其餘幾分鍾全用於熱身和調整。而另一組則隻做“持續性中等強度訓練”，每次50分鍾，除5分鍾熱身，其餘45分鍾維持中等速度蹬車。每次鍛煉後，參與者接受胰島素水平、心肺功能等檢測。12周後，研究人員發現，盡管鍛煉時間相差5倍，兩組人員的鍛煉效果一樣。“這是一種非常高效的健身方式，”研究報告主要作者、運動機能學教授馬丁·吉巴拉說。他建議，想要達到健身目的，每周完成總計30分鍾、包含3分鍾高強度衝刺訓練的運動就足夠，而且鍛煉形式可多種多樣，比如“午休時間多爬樓梯也是一種快速有效的鍛煉”。