誰偷走了你的睡眠

睡覺本來是我們再正常不過的生活作息了。然而，如今對於很多人來說，擁有一夜良好的睡眠已經成為一種“奢望”。根據調查顯示，中國成年人失眠的發生率高達38.2%。而且，你知道做噩夢、磨牙都可能是睡眠障礙的表現嗎？你有沒有過睡一會兒就再也睡不著的經曆？

怎樣才算正常睡眠

正常睡眠首先要看時間是否合適，正常成年人每天睡眠時間應該為6～8 個小時。

更為重要的是，要衡量睡眠對第二天工作生活的影響。如果長期睡眠時間就短，比如隻有5個小時，但第二天精力充沛，精神狀況也較好，沒有出現身體不適，那對你來說這就是好的睡眠；但如果以前需要7個小時，最近睡眠時間明顯減少，即便精力沒有受到影響，也應就診，明確睡眠減少的原因。

臨床上發現很多老人認為，年紀越大睡眠時間自然就會越少。其實，年紀越大隻是連續睡眠的能力變差，但總時長其實跟正常成年人相差並不大。我們經常可以看到老人晚上睡5個小時，然後就睡不著了，起得也很早。但往往白天總是出現打盹的情況，而且午睡時間也比較長。這樣算起來睡眠的總時長其實也基本維持在6~8個小時。

做夢≠進入深度睡眠

睡眠可分為五個階段：第一階段——輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；第二階段——呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；第三階段——深度睡眠開始，大腦產生較慢的δ腦電波；第四階段——深呼吸，呼吸節律穩定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；最後，進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉鬆弛，心率增快，呼吸淺而急促。

做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發生，隻是我們能夠記得的夢更多出現在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠並沒有直接關係。

你為什麽會失眠

失眠可能由多方麵因素引起：1.生物學原因，如呼吸係統疾病，哮喘、呼吸暫停綜合征等；2.心理社會因素，如焦慮、緊張等情緒在作怪；3.應激因素，如受到重大刺激和精神打擊等，都可能影響睡眠質量，甚至徹夜難眠；4.環境因素，如周邊特別嘈雜，溫度、濕度令人很不舒適，更換了新環境無法適應等都可能影響睡眠；5.精神疾病因素，如患有焦慮症、抑鬱症等。

六招提高睡眠質量

下麵教大家幾招，為你帶來一夜好夢。1.臥床時間不要太長，最好等困了再上床，不要在床上看電視、看書或幹別的事。第二天也不要賴床，醒了之後就及時起床。2.不要“用力”睡，不要過分關注睡眠，不用刻意營造極度安靜、黑暗的環境，越是刻意營造，反而越是敏感，容易受到幹擾。3.通過冥想來幫助睡眠。可以想象一些令自己舒適安逸的環境，例如海灘、森林等。4.不要半夜起床看表，這樣會造成焦慮。5.在睡前喝杯熱牛奶，用溫水泡腳。6.下午不要喝茶、咖啡等容易讓人興奮的飲料。睡前不要進行劇烈運動。