無限瘋狂
不願做流氓，但仍要瘋狂。
為啥越休息越累？
清華大學進行的一項大型調查顯示，當前國人最大的感受就一個字——累。累了需要休息，但《生命時報》曾發起的一項8000多人參與的網絡調查顯示，宅家裏玩遊戲、蒙頭睡懶覺、參加“急行軍”式的旅行團，成了大多數國人最主要的“休息”方式。隻是超六成人覺得這種“休息”反而更累。
專家說，許多人的休息方式很不科學，反而導致身心疲憊，甚至影響健康。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，當下，人們對休息的認識有三個誤區。
誤區1：休息就是補覺。麵對疲勞，許多人第一反應就是“去躺躺吧”。調查顯示，三成人下班累了會選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國研究發現，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出，中醫認為，久臥傷氣，讓人陰陽失調，無精打采。
誤區2：窩在家一整天。《生命時報》調查發現，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網。周迎春說，看電視時長時間不換姿勢，容易導致肌肉僵硬；視線過於專注，可能導致眼睛幹澀；節目或遊戲過於刺激，還會引起頭暈、頭痛等。
誤區3：娛樂活動太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，後者則要動腦思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說，過度言語傷氣，過度憂思傷精動脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。
那麽，休息的真正含義是什麽？北京師範大學認知與神經科學研究所副教授李君表示，對睡眠不足或體力勞動者而言，睡眠可以補充能量，排出體內代謝產生的廢物；但對於腦力勞動者，放鬆神經才是關鍵。
俄國生理心理學家謝切諾夫曾做過一個試驗：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩隻手同時停下來休息，二是右手停下來的同時讓左手適當活動。隨後，他通過握力測量了右手的疲勞度，發現第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因為大腦裏的神經元以不同方式組合成多個功能區，當某些區域活動時，另外一些區域才會休息。因此，換換活動內容才是積極的休息方式。
長假應該這麽過
工作需要方法，休息也需要學習。那怎麽樣才算是真正休息好了呢？清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超告訴《生命時報》記者，如果第二天感覺精力充沛、反應靈敏、注意力集中、記憶力好，就算是休息好了。要想讓休閑真正給生活充電，可以試試以下方法：
1.11點前就睡覺。耿同超說，晚上11點到淩晨2點的時間段，人體會分泌褪黑素來調節睡眠，如果這個時間不睡覺，生物鍾就會紊亂，繼而引發身體多種連鎖反應，損害健康。
2.選擇娛樂方式不要從眾，找到自己真正喜歡的。中國心理衛生協會資深心理谘詢師劉寶鋒說，不喜歡唱歌的就不要跟著人家去卡拉OK，不勝酒力就不要跟著別人去酒吧，“人在不熟悉、不喜好，並且無法自我控製的活動中，最容易感覺疲憊”。
3.放假前把工作安排好。放假後盡量不查看工作郵箱，遠離公文包。劉寶鋒說，做老板的，要通過製度推動事務運轉，充分信任員工能把事情做好；做員工的，要計劃好自己的時間，把工作、生活分開。
4.記時間日誌、改變你的語言。美國《華爾街日報》載文建議，每天記錄自己正在做什麽，持續至少一周，最後算總數，看看你的時間都浪費在哪兒，以便製訂工作計劃。還要少說“我沒時間”，試著說“這不是優先事項”，看看感覺如何。
5.久坐的娛樂活動不宜超過2小時。耿同超說，進行打麻將、上網這類久坐的娛樂活動時，一定要控製時間，否則對全身血管都不利。
6.假日前後各留出一天調整的時間。劉寶鋒指出，所有的“休閑病”都是人對生活節奏改變的適應不良導致的。所以，不要把活動排滿整個假期，放假的第一天和最後一天最好做個過渡，特別是最後一天，把作息時間調整回來，為第二天上班做好準備。
美國專家：最徹底的身心放鬆法
生命君綜合英國《每日郵報》的報道，從飲食、作息、生活習慣等方麵指導，給你一套最佳的放鬆法。
改變飲食，睡個好覺
很多人都會陷入一個怪圈：上班睡不醒，放假睡不著。這可能與飲食習慣有關。美國賓夕法尼亞大學研究發現，睡眠好的人飲食更豐富、均衡。因此，想要睡個好覺，應先從飲食入手。
把堅果、綠葉菜加入每日菜單。核桃、杏仁等堅果富含蛋白質、鉀、硒等營養素，有助於身體分泌褪黑激素，讓人更快入睡。小白菜、菠菜等綠葉菜富含鈣，可刺激褪黑激素分泌，能助眠。睡眠不好的人每天還可吃點蝦，補充色氨酸，這種物質轉化為“5-羥色胺”後，讓人有昏昏欲睡的感覺。
外出遊玩，帶上香蕉。多項研究發現，經常疲憊可能與缺鉀有關。鉀的主要功能是增強人體神經和肌肉的興奮性。香蕉富含鉀，能快速補充能量，還含有大量鎂，能消除疲勞，是外出遊玩必備的“能量棒”。
晚餐來份生菜沙拉。生菜含一種助眠物質，名為萵苣阿片，能有效鎮靜和放鬆大腦。晚餐可以來一份生菜沙拉，或把生菜葉放水裏煮10~15分鍾，自製一杯“生菜茶”。
炒菜必放蒜。維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於安眠。大蒜中富含維生素B6，炒菜、涼拌菜時不妨放些。金槍魚、鮭魚、開心果等食物也是維生素B6的不錯來源。
喝杯菊花茶。菊花茶含甘氨酸，這種物質可放鬆神經和肌肉,被稱為溫和的鎮定劑，能減少焦慮、緊張感，特別適合工作壓力大的上班族。
改變習慣，慢速生活
如果你平時總是忙碌、緊張，假期裏不妨讓自己慢下來。
關掉電視、電腦和手機。即使看娛樂節目，電子設備發出的光線也足以讓眼睛和大腦疲勞，影響睡眠質量。因此，睡前1小時盡量不要看電子設備，騰出時間與家人共享。
安靜讀會書。到家附近的圖書館、書店，或懶洋洋地坐在家裏的沙發上，享受一段閱讀時間。即使你不愛看書，也會驚訝地發現，書本能帶來舒適、寧靜和心靈上的愉悅。
帶著全家去郊外。我們每天都在高樓大廈裏穿梭，很少有機會外出。改變一下，定期去公園或郊外遊玩。在新鮮空氣中深呼吸，近距離觸摸花草、泥土，身心會暢快許多。
泡個熱水澡。沒什麽比洗熱水澡更能讓人放鬆。當你全身泡在水裏時，壓力和不快都會消失，還利於睡眠。
聽音樂或唱唱歌。如找不到消遣的方式，聽音樂或唱歌是不錯的選擇。聽音樂能讓身心徹底放鬆，唱歌可帶動全身血液循環，情緒會跟著好起來。研究發現，唱歌和聽歌能刺激大腦感覺愉悅，提高免疫力。
改變壓力，迎接挑戰
職場競爭、家庭瑣事、孩子教育……不少人雖然外表堅強，內心可能早已不堪一擊。利用假期，給自己心靈洗個澡吧，好好想想以下幾個問題，沒準能幫你趕走心中的負能量。
先要學會自信。有了自信才能抓住機會、克服困難、堅持到底。但自信不等於自大，要建立在知識、技能之上。
不與自己對抗。美國哈佛醫學院臨床心理學家克裏斯托弗·肯·吉莫說，每個人都會遭受兩支箭的攻擊：一支箭是外界射向你的，就是我們常遇到的困難和挫折；第二支箭是自己射向自己的，就是因困難和挫折產生的負麵情緒。第一支箭對我們傷害不大，僅是外傷；第二支箭則會深入內心，越是掙紮，箭在心中紮得越深。聰明的人不會與自己對抗，想出解決方法才是關鍵。
痛苦和麻煩可能是件好事。因為它會提醒你用不同的角度去看問題。不期望別人完全同意你的看法；不依賴朋友給予的快樂；原諒自己，並向前邁進。
專注做好一件事。一個人的精力有限，所以應先做最重要的事，依次而下。隻有當你專注於做最重要的事，才能更有效地使用精力。分不清重點、摸不清方向會使你陷入混亂，降低效率。
抱怨不如行動。生活中，不少人將抱怨作為最方便的出氣方式。無度地抱怨，不但不能緩解煩惱，反而放大了原來的痛苦，有時抱怨和行動可能花費同樣的時間，與其抱怨不如行動。
