糖是讓身體發胖很關鍵的元素，完美吃進體內的糖，部分被身體正常的能量吸收，而多餘的糖胰島素會把它分迅速轉換成脂肪，這也就是多吃甜食容易導致肥胖的原因。另外多吃甜食和多糖的攝入，也是讓自己的皮膚加速衰老。因此減肥首先就要管住嘴，減少糖的攝入，適當的吃一點就行，平時建議以低糖飲食，不要過量就行。
控製糖分的攝入量的同時，還要多喝水，喝水可以起到很好的減肥效果，不僅可以有效緩解代謝緩慢，還能降低自身的食欲和饑餓感，建議減肥期間每天飲水量不能低於2500毫升。
2、用粗糧代替精致澱粉
很多人的主食都是以大米飯為主，還有各種麵包、包子、饅頭之類的，這些食物中都含有豐富的精致澱粉和糖，不改變自己的主食攝入是很容易發胖的，而且還不好瘦下來。改變自己的主食：以糙米、白米、藜麥混合為最佳。 這裏邊又有高纖維、高蛋白、還有部分米飯的能量在，營養也是足夠了的。粗糧類：南瓜、紅薯、玉米葉可以適當的吃一些。平時飲食澱粉食物盡量放在早餐和午餐吃，晚餐不要攝入過多的澱粉。
2、高蛋白質和大量纖維的食物
減肥也是可以吃肉的，魚肉和雞胸肉、雞蛋就是伊能靜非常推薦的。汽水和珍珠奶茶不要吃，這類等於在吃糖。減肥也需要營養均衡，吃肉補充蛋白質的同時，也要多吃蔬菜和水果，水果建議選擇糖分少一些的。蔬菜中含有大量的膳食纖維，多吃蔬菜沙拉。搭配雞蛋、粗糧、牛油果、藍莓、番茄等一起吃，既能飽腹，熱量也不高，減肥人的最愛。
4、搭配重量運動和有氧運動增肌減脂
伊能靜還非常強調，減肥不要隻追求瘦，要追求健康和線條美，因此適當的重量運動和有氧運動可以結合起來。就算懶得運動，飯後多走走也是可行的，千萬不要吃飽了就坐著或者躺著刷手機，這是典型的養膘模式。
分享2款適合減肥吃的早餐和晚餐搭配：
減肥早餐搭配：全麥麵包+蝦仁+雞蛋+牛油果+小番茄
這款早餐的主食是全麥麵包，既能飽腹，熱量也不高。番茄補充維生素C，蝦仁補充蛋白質，牛油果膳食纖維含量豐富，整體搭配，營養健康，還不容易長胖。
減肥晚餐搭配：水煮雞胸肉+蝦仁+西蘭花+黑米糙米飯
主食是黑米和糙米飯，既能飽腹，糙米的膳食纖維也豐富，還能助消化。雞胸肉和蝦仁補充蛋白質，好吃營養還不長胖。
