腹部鍛煉小用具

腹部肌肉的鍛煉在核心肌肉群鍛煉裏麵占據很重要的部分。我找到一款簡單又好用的小用具，堅持運用它來鍛煉，取得了良好的效果。

這款用具叫做腹輪（abs wheel）。它就是一個可以在地麵轉動的小輪子。鍛煉時，手握輪子兩側的把柄，或跪或蹲或站立，先是雙手向前推輪，達到自己身體能夠承受的前方，然後再利用腹部肌肉的力量往回拉轉車輪，回到起始位置。重複這樣的動作，能夠使腹肌，尤其是腹部上部的肌肉得到有效的鍛煉。

我使用這款小用具以後，個人感受它比其它無工具的腹肌鍛煉法都有效得多。

使用時要注意的，先從跪姿開始練習，有充分的把握之後，再考慮采用蹲姿與站姿。

鍛煉時要記得提醒自己，鍛煉腹部肌肉時，背部的肌肉也在承受著壓力。同時，用臂力推出去感覺會比較容易，而用腹肌力量把腹輪拉回來時就相對難多了。考慮到背部的壓力和腹肌力量循序漸進的鍛煉需要，所以剛開始鍛煉時，不能完全以臂力強弱為標準來決定推離距離的遠近。

下腹部肌肉的鍛煉，我覺得沒有工具會更難取得效果。我現在還沒有開始使用工具。但我打算在光木地板上使用毛巾或海綿墊為工具，類似用手推腹輪鍛煉腹肌上部的方式，在手撐時用腳掌前後推滑毛巾或海綿墊來進行有效鍛煉。

至於臀部和大腿根部的肌肉鍛煉，按我的估計，也許采用體操球會比較有效。

總的來說，我相信鍛煉時采用小用具能大大提高鍛煉效果。但鍛煉局部肌肉時，也要考慮全身肌肉的關聯性，必須想到相關肌肉的力量是否達到同等水平，以免運動時發生受傷，比方說，練腹肌，要考慮背部，肩部和手臂手腕等其它部位肌肉的力量情況是否匹配。

我在使用腹輪之前，已經練過一段時間的平板撐。這樣，相對來說，我的臂力，肩膀肌肉和背肌都已經接受過一些鍛煉了。

2018.08.05

 

[又馨]

回複 'Rolfemom' 的評論 : 謝謝閱讀。健身快樂！

[又馨]

回複 '一家三口' 的評論 : 小心使用，不能以臂力的力量為準，以腹肌力量為準。開始時，手臂推出去伸直了就夠了，然後收緊腹肌的同時往回拉腹輪。整個動作不要太快太猛。力量訓練都是以穩和慢速為好的。等腹肌力量增強了以後，再增加推輪時身體前傾的幅度。

[一家三口]

我看了輪子的視頻，感覺如果沒控製住，一個馬趴腦袋撞輪子上，有把牙磕斷的危險唉

[Rolfemom]

謝謝分享你健身的經驗。 我一定試。 周日和新周愉快! :-)