蟻族的痛癢

 

 

蟻族平時都是指平民百姓，但在心理學中，有一個名詞Automatic Negative Thoughts，簡稱ANTs。“自動負麵思維”的簡稱正好與螞蟻同詞，這個含義才是本文所指。

 

蟻族一般意義上說，就是自尋煩惱。蟻族的煩惱就像條件反射一樣，不知什麽時候就會從頭腦裏自動產生出來。也許有時候人們腦海裏螞蟻層出不窮的確與外界的一些誘因有關，但誘因並不是根本的成因。因為同樣的環境，並不是在場的每個人的腦中都會跳出令人痛癢不休的螞蟻來的。腦海中螞蟻爬不停，主要還是思維的慣性所決定的。

 

人為何會形成負麵思維的自動慣性呢？

 

首先有生理上的原因。人和動物一樣，也有求生存的本能，這些本能會幫助人類提防危機，避免身體受到傷害。有些人天生這方麵感覺比較強，對危險意識相當敏感，有可能會因此作出過激的反應。

 

其次，是個人成長的環境影響。如果長期生長在壓力大的環境中，或者曾經多次受到環境傷害而無法釋懷的話，人的下意識裏會不斷有意加強對環境的監視，並且不時提醒自己去做最壞的打算以免遭遇不測。

 

蟻族心病養成以後，哪怕後來身處無憂無患的環境中，出於慣性自動反應，仍然可能不自覺地從過去，他人的經曆中，或者對未來的猜想裏，對眼前的事物加以自動負麵的解釋。

 

如何判斷自己是否患有某種程度的螞蟻病呢？

 

看看自己是不是過於喜歡指責他人，是否常常無根據從負麵臆想他人未來怎樣，他人過去怎樣，是否喜歡憑直覺判斷他人對自己的看法（負麵的）並對此特別介意等等。

 

如何自己調整時常出現的負麵心態呢？

 

首先，訓練自己對所有事情都試圖去看它們正麵的內容。不要再擔心自己對外界防不勝防了，提醒自己正麵的東西更容易被人理解和接受，因而更能給自己帶來所需的機遇。哪怕在不可能放棄防備思想的前提下，如果能帶著鍛煉自己眼光更全麵的目的，至少也能推動自己去學著尋找正麵的解釋。

 

其次，當自己出現負麵判斷的時候，問自己，反複再三地問自己所做判斷的真實性。如果最後不能肯定，要求自己把負麵的判斷隻當存疑放在自己心裏，不做事實去否定什麽。

 

其三，檢驗負麵想法對自己現在生活的影響。有些負麵事實是過去的，或者出自他人的，看清了就知道與自己現在的生活並不相關，不會影響現在的生活。如果那樣的擔心反複跳出來使自己擔心，說明自己過於擔心的習慣還在，這時候可以用自嘲來取笑自己一下，幫助自己放下包袱。

 

其四，退一步講，如果無論如何放不下一些負麵的自動想法，抱定自己的所謂“直覺”就是放不下，那就讓自己認真和它們玩一玩。人類思考對未知事物的構思都是建立在“假想”（what if)的基礎上的。試著從正麵和負麵兩條思路去一步步假設性假想，看看自己更喜歡那條思路的推想。隻要人處在正常環境下，一般來說，正麵假設假想的思路會讓人覺得輕鬆容易些。如果順著那條正麵思路去推動自己的計劃，那麽，一個曾經被慣性負麵思考束縛住的人，也能夠走出一條積極樂觀的新路來。

 

2018. 07. 18