與糖共舞-1

2021/10/1

兩年沒做體檢了，覺得還是要做些常規檢查，如抽血化驗等。

抽血化驗的第二天，醫生就打電話過來，告知血糖偏高，必須減肥，控製飲食，三個月後再化驗。

覺得該來的還是來了。

母親家族有糖尿病史，母親晚年時也患糖尿病。

這是第一次在體檢中出現問題，思前想後，還是挺鬱悶的。

中外對血糖指數界定並不同，國外相對寬鬆一些，這就讓很多人容易忽視情況的發展。

其實，血糖指數一直在慢慢爬升，加上自己也不自覺，沒有醫生直接宣告，也沒口渴等現象，就當沒這回事，實際心裏門兒清。

這次血糖偏高，跟Omar來也有關係。他的飲食習慣並不好，自己跟著也吃一些，就觸發了血糖的升高；他第一次來時，已感覺到不對。

也不是責怪醫生和Omar，隻是是時候下決心對自己的生活方式重新審視了。

在網上認真地學習了其它人的控糖經驗，又花了一個晚上製定了自己的減肥飲食鍛煉計劃。

• 吃飯的量縮小，隻吃維持到不餓的量。
• 不吃紅肉，隻吃魚和蛋，各種蔬菜。
• 盡量不吃水果。
• 吃飯順序為：蔬菜，肉，和主食。主食以牛油果雞蛋和各種種子為基礎，加上肉桂粉。
• 食物不添加任何調料，蔬菜以生食為主。
• 減少牛奶的量。
• 每天早上散步一個小時。
• 飯後兩個小時內必散步或運動，因為這是血糖升高的時間。
• 每天打籃球，投籃至少100次。
• 每天做瑜伽
• 每天舉重
• 每天至少跳躍500下。
• 工作空隙之間，做各種運動。
• 每天必運動到淌汗。
• 每天測體重和血壓。

計劃製定後，這兩天確實做到了；感覺還挺好的，就是晚上有點餓，不得不起來補一點。

醫生談話後第二天，也跟Omar溝通了。Omar覺得他不再會要求我吃不想吃的東西了，並且以後大家在一起時一起減肥。他將以我的食物為主，我怎麽吃，他也怎麽吃；因為他也要減肥，他的不好的飲食習慣也需要改變。

其實挺有意思的。在我們認識的時候，大家談起以前的經曆，Omar說有個朋友曾介紹一親戚給他，那女孩子挺好的，特地帶了自己的拿手好菜給他，也告知自己有肝病，當然了，這相親還沒開始就結束了。以前也在遊泳池邊認識同一樓的一個男人，非常不錯的一個人，但當他告訴我他有糖尿病後，就避開了，這就沒了以後。

在跟Omar溝通的時候，並沒有什麽擔心，之後，他一直在寬慰我。

覺得血糖升高完全是自己飲食不當造成，自己一定要在這三個月內減肥瘦身，並形成健康的飲食習慣。

一定要在下次體檢的時候，把血糖指數降下來，讓醫生，Omar都為我自豪。

其實，才兩天健康飲食加鍛煉，就感覺身體的不同。

是時間好好努力了。