每天晚上做幾下，比吃什麽都強

這套動作超級簡單，如果你是上班族的話，白天沒有時間鍛煉，可以吃完晚飯一個小時以後再做，保證達到減肥健身的目的。本人多年以瘦身作為事業目標，堅持不懈，雖然沒有減成竹竿一根，但也保持了良好的體型，從後麵看是絕對看不出實際年齡地。HaHa！

下麵來看看具體的鍛煉法：（轉編）

雙手攤平，腿蹦直了，依次左右搖擺身體！?（美腿）
手臂擺一擺，臀部動一動，這個可以放鬆心情。

身體平躺，雙腿向上高舉，最大幅度的左右搖腿。（美腹，美腰）
這個在家裏地上鋪個毯子就能做！

站直身體，左右腳踝依次轉圈。 （美腿）
要是發現骨頭動的時候有聲音說明有點缺鈣啦，吃幾個橙子或檸檬補充一下鈣，防止骨質疏鬆。

身體坐直，雙腿並攏向上吸腿。（美腿）
減掉腿上的贅肉就得這麽來的。

身體側躺，雙手抱頭向上起。（美腰）
再也不怕肚子上有贅肉！！！

身體平躺，舉腿過頭。（美脊椎）
這個特別耗費體力，同時還可以鍛煉身體的柔韌性，修正脊椎位置！

身體坐直，依次往左右雙吸腿。（美腹，美腿）
左一下右一下，去腹部和腿部脂肪，讓腿更纖細柔美！

雙腿雙臂夾緊身體，最大限度的讓身體向後向前交替。（美腹，美胸）
收腰又豐胸，一舉兩得！

雙腿盤坐，兩手放平，身體保持直立，雙手交替到背後。（美背）
自己給自己按摩一下，放鬆肩膀部位的肌肉。

雙手抱頭，上身直立做下蹲。（美臂，美腰）

好身材就是這麽練出來！鍛煉完吃幾顆葡萄當夜宵獎勵一下自己哈！

[640904]

收藏， 謝謝

[sunflower0755]

謝謝!收藏了。

[煙雨婆娑]

回複 '也來湊熱鬧' 的評論 : 當然可以啊！不過建議熱鬧在有經驗的人的指導之下練，以免走火入魔。

[也來湊熱鬧]

男人能做嗎？

[SwiperTheFox]

這個好； 多謝分享。

[煙雨婆娑]

回複 'rancho2008' 的評論 : 把身體繃直，雙手握住椅子兩邊，腳後跟隻要碰椅麵就可以了。

[rancho2008]

那個椅子上的動作好像很難

[煙雨婆娑]

回複 'lostman' 的評論 : 這大過陽曆新年的，是給石頭來鳴冤的嗎？真人已經修成片片的了啦，為了確保各位的自信心不受到打擊，效果圖圖還是以留著自己欣賞啦。

[lostman]

真人修一下，讓我們看看效果屬實否

[煙雨婆娑]

回複 'smeagolrocks' 的評論 : 前陣子，有一朋友告知最新鍛煉理論是，坐著啥都不幹，以不動應萬動。這個適合你石頭也。

[smeagolrocks]

都是汗滴動作哈 不適合俺這懶銀

[煙雨婆娑]

回複 '三月家人' 的評論 : 三月，歡迎光臨！一開始每個動作做20下，大約15分鍾左右。有幾個動作很費時間，而且不容易到位，沒關係！以後在熟悉動作的前提下，再提高動作的質量，那時就可以層層加碼了。做完整套動作如有香汗滋出和渾身發熱之感，那就達到了鍛煉的目的了。祝各位新年健康顧著點，鍛煉勤一點哈！

[三月家人]

謝謝分享，新年的立誌是健身，這個貼發得及時，收藏了，請問每組動作做幾次好？新年快樂！

[guaimaomimi]

這個好。謝謝!收藏了。

[煙雨婆娑]

回複 '木子臨風' 的評論 : 多謝到訪！

[木子臨風]

歲末立誌，要一五年把健身美體當使命。收藏了。謝謝。節日快樂。