六種習慣使心髒病風險減少75%

Harvard School of Public Health healthy eating plate

哈佛等大學最近研究顯示，堅持6種健康實踐使女性心髒病風險減少3/4。

這項研究跟蹤116,000女性護士20年，每兩年收集分析一次參加者的飲食和其他健康習慣。最後結論是根據其中符合條件的69,247人做出的。

六種健康習慣

1）1）不抽煙

2）2）保持健康體重

3）3）每周至少運動2.5小時

4）4）每周看電視少於7小時

5）5）每天最多喝一杯酒（少於14克酒精，相當於12oz啤酒，或5oz葡萄酒）

6）6）健康飲食（根據Harvard School of Public Health healthy eating plate）

研究發現，堅持這六種習慣的人患心髒病的風險降低了92%，患會導致心髒病的其它疾病（糖尿病，高血壓，高血脂等）的風險降低了66%。這相當於35-44年齡組女性心髒病風險減少3/4。

研究還發現，有心髒病風險（有糖尿病，高血壓，高血脂等）的人，如果堅持六種健康習慣中的四種，會使心髒病的風險顯著降低。

分開看，不抽煙，運動，健康體重，健康飲食每項都會降低心髒病風險。研究發現每天平均喝一杯酒的人比不喝酒和喝多於一杯的人心髒病風險低。

(心髒病是美國人的頭號殺手，每年60萬美國人死於心髒病，其中亞裔與太平洋島民占23.2%，白人占25.1%）。

研究發表於2015年1月《 Journal of the American College of Cardiology》。