養生防身

 

       太空拳中動作“舉手全蹲”健身的生理機製的探索        2022/11/24

 

首先讓我們來引述一段英文有關瑜珈文章來開始我們的探討：

     Ancient yoga that practicing inversions promised immortality. That might be overly optimistic, But inversion are greatly beneficial. They can stimulate your endocrine system, which help transform nutrients into energy, which sustains life so turn yourself upside down and give your life a lift.

翻譯：

   古代瑜珈者認為，練習“人體反弓”能使你長生不老。這種觀點也許未免有點過於誇大。但“人體反弓”的練習確實有很大的益處。它能刺激你的內分泌係統，從而幫助把體內的營養轉化成維持你生命所需要的能量。所以將自己身體作反弓練習，給你的生命一個提升。

“太空拳”裏有個動作叫“舉手全蹲”，其動作的演習與瑜珈裏的反弓練習基本原理相同。如果要更為深入地分析比較其與瑜珈的“反弓”動作健身效應，應該可以說其身體的反弓運動效益更為顯著。

“舉手全蹲”編導在太空拳的起式中，且在太空一路裏多次重複出現。這充份說明太空拳的創立者對這一動作的重視性。

為什麽如此？

而上麵那段英文文章在此為“太空拳”編創者作出回答尤為適當的。

“舉手全蹲”動作如此：

身體站直，兩腳分立比肩稍寬。兩臂向上伸直，手指成自然狀伸直，手掌內旋，掌心朝體後。身體向上向後成反弓弧形，頭盡量抬起，向後天空仰視，然後盡量保持原體形徐徐下蹲 ，直至全蹲坐定。此時才將高舉的雙手慢慢放下，雙手肘尖輕輕地落在雙膝頭上。

關鍵的要領是，這反弓體形下下蹲時，且雙手上舉，頭後仰直至身體全部蹲下坐定（小腿和大腿相貼）。然後再把頭慢慢下低，目光平視前方，隨之手臂緩緩下行，直至兩手肘尖輕輕放在膝頭。

“舉手全蹲”的健身之理：

起式是首先人分腿站立時，盡量使身體向後仰，這時人的脊椎成反弓形，隨後人保持反弓體形慢慢下蹲。

這種姿式下蹲，首先是膝部彎曲。當膝彎曲的同時，身體軀幹部開始與大腿髖關節開始逐漸成折角。由此整個身體中的重心點由原在腰骶關節，隨著身體下蹲發生相應地變化，人的重心中心點隨著身體下蹲明顯地向前頃。

動作要求盡量保持身體反弓姿勢下蹲，於是實際身體重心點就隨著身體下蹲而向上推動。

要繼續保持身體反弓形下蹲，而又能維持穩定身體重心，就使得脊椎肌肉必須發揮最大的緊張力以支撐脊椎的反弓體形。

這種力量隨著身體下蹲而從膝關節傳導到髖骨關節，全蹲下來時臀部的兩邊胯骨分別向兩邊拉鬆，使脊椎下沉到底。然後將其力量輸送到骶椎，再從骶椎開始沿著脊柱向上輸送，通過椎間盤節節向上傳導，直達頸椎。

這種輸送貫穿的力量就如同按摩推拿一樣，從下往上推，節節貫通直至頭部。

其中“舉手全蹲”動作和瑜珈不同之處在於：

瑜珈使身體成弓體形後，它隻是保持原狀靜止不動 ，作僵持狀態。

而“舉手全蹲”是整個人體呈反弓形下蹲。這種下蹲就象剛才描述的：它是一種運動狀態下的反弓體形，這種反弓體形對脊髓起到了牽引拖拉的移動效應。 

人們都知道，人的脊錐是大腦信息神經通道的集散處。大腦的訊息通過人的脊髓，再通過連接在脊髓處的神經向人體各部份傳導。從脊髓出發的神經穿過頸錐孔，胸錐孔，腰錐孔，骶錐孔向全身擴撒。當人體自然站立時，人的脊柱呈s形的自然曲線。而身體呈反弓形時，s形的上段曲線拉直，下段曲線則相應得到伸展。整個人體呈向後半月形彎曲，脊錐內沿間隙增大。

附著在脊椎上的脊髓管道隨著脊椎柱的反弓而彎曲。在脊髓管道彎曲的過程中，脊髓內部的脊髓液體得到運動推移，由此刺激了與之相連的神經根，加強了神經網絡的興奮度。在脊柱反弓運動的過程中，每一錐骨的移動都影響著脊髓肌肉相互牽引摩擦，由此脊柱神經得以鍛煉。

而後隨著保持著身體反弓情況的開始下蹲，首先從底椎開始，其椎間前沿的間隙開始收縮。從底椎開始向上逐步，一節節地收縮。這其間椎間神經得地按摩。而椎管內的脊髓液得到推動，一係列對神經係統刺激後的結果，使人體內部器官工作積極，分泌代謝加強，以至新陳代謝旺盛。

 太空拳的“舉手全蹲”另一健身要訣：

在這動作的實施過程中，由於深蹲馬步的姿勢的製約，股骨和骨盆受到向兩邊分張壓力作用，使骨盆鬆弛引導脊椎骨下行。骨盆的分張度越寬脊椎下沉越深。脊椎下沉對人薄弱的下肢循環起到促進作用。同時對骨盆附近的泌尿係統和前列腺有良好的健康作用。

由於兩手上舉，手心朝後，這一動作有效地牽引著整個前、後胸肋骨上行，使脊柱下沉帶動的全身骨幹下沉滯後 ，形成上下對拉骨骼的運動。這種牽扯使全身的骨骼關節得到鬆解。這種下沉使得脊椎帶動神經束得以運動牽引，刺激神經的興奮度，提高了人體內部器官的工作效率。長期堅持練習這動作使人的髖關節處筋絡韌帶得到鬆弛，促進了人體下肢氣血循環。

“舉手全蹲”最顯而易見的一個健身效用就是防治腰椎間盤疾患。腰椎間盤疾患是一種中、老年人最常見的病患。長期堅持“舉手全蹲”的練習，你的脊柱肌肉得到了充份的鍛煉，脊椎肌肉部份氣血運行通暢，肌體營養豐富，肌肉質量好，高質量的脊柱肌肉力量強大，使每一脊椎間盤穩固，腰椎的運動得到良好的保護。

  “舉手全蹲”的健身效應在一般的鍛練中是不容易得到的。練過太空拳的人有一個共同的體會，就是在打太空拳過程中感到很吃力，特別是做“舉手全蹲”時，感覺尤為顯著。但打過拳後的感覺與打拳中感覺絕然相反。那就是人感到異常地輕鬆舒適，這種感覺是平時從未有過的，更不要說運動後的感覺。大部份運動過後，都是身體急需得到休息。這說明一個什麽問題呢？這說明“太空拳”中的鍛煉型式有著極大的優勢，那就是它不僅僅是在人體的肌肉方麵得到練習，更為重要的是對脊椎神經係統作了充份按摩刺激， 高度地興奮了神經係統，使人體代謝機製效率增強 。這種代謝機製的效率的提高，使人體各部份機體能量輸送充足，從而消除了人的疲勞感。

  特別是需要了解的是劉杞榮老師根據“舉手全蹲’的健身原理將“舉手全蹲”發展成係列型動作。太空拳一路中有多處是“舉手全蹲”一個係列的動作。如象“俯仰全蹲”“猿猴上樹”其中不同之處是更加完整化。象“俯仰全蹲”在上述“舉手全蹲”的基礎上，增加了從馬步樁轉而前傾，提臀全身前俯，兩手手指相握，手臂於身後逆相上舉。這套動作不但繼承了“舉手全蹲”優良性，而且更為完善地發展其效益。使脊椎運動不隻是反弓一個方向，而加入前弓方向的鍛煉。同樣的道理，脊髓相應得到另一方向的物理按摩效果。其中加入的雙臂逆向上舉動作，對防治肩周炎有特別效用。

“猿猴上樹”動作在“俯仰全蹲”完成後，恢複成馬步樁，雙手體前合掌交叉。繼而上舉，在雙手臂上舉過頭後盡量上升，隨著手臂上就舉，頭向上，向後抬舉，此時開始身體跟進。完成全舉。身體全舉的過程中，強調手先升，手升到極限後才開始起身。能正確完成這一動作的人，相信能體會到這動作的難度。同樣這動作的難度帶來的是非凡的健身效益。

     “舉手全蹲”這係列養生動作是中華民族極為珍貴的文化遺產。其不知起於何時？何人所創？ 僅從劉百川老師傳承到劉杞榮老師，有百年之久。而劉杞榮老師將這動作發展成係列化，並編輯在“太空拳”武術套路中，以此傳播於世，其積功積德於民真可謂令人仰首。