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我不擅長戶外運動，太陽曬得不夠。有一次測維生素D，還不到30 ng/ml，離缺乏不遠了。孩子娘也測過一次，好像也不高。我當時也補充2000 IU的維生素D，於是我把維生素D的量提高到每天三粒，6000 單位。家裏小孩十一歲的一粒（2000 IU），孩子娘兩粒（4000 IU），大孩十三歲的跟我同等待遇，三粒（6000 IU）。劑量是根據體重和皮膚顏色深淺來估算的。
最近有個機會測了兩個孩子的維生素D水平。小的33 ng/ml，大的59 ng/ml。他倆體重相差無幾，老大皮膚還比弟弟黑一些，其它因素似乎很難完全解釋兩人的區別，服用維生素D的劑量不同似乎是主要原因。看來補充2000 IU 與6000 IU 還是能造成很大不同的。
如今的孩子維生素D 缺乏似乎是個普遍現象。2014年至2015年浙江杭州的一個由422名9到15歲學生參加的實驗發現 95%的學生維生素D缺乏（小於20 ng/ml）（參看文獻1）。每天補充400 IU的維生素D一年半，維生素D的水平改善有限，還有近80%的孩子缺乏維生素D。可見，官方推薦的維生素D補充量（400 IU/天）是嚴重不足的。
美國的情況也好不了太多。孩子普遍維生素D水平較低（參看文獻2），特別是黑人和亞裔。這當然和人種（皮膚色素多少）有關，也和孩子在戶外活動時間減少有關。看來孩子還是應該在戶外多活動，不行也需要補充維生素D。
剛才看到杜編的帖子，說有人服用海藻鈣片維生素D水平大幅度提高，不得其解。我懷疑那個海藻鈣片人為地添加了維生素D，服用的劑量不同，體內的水平就不同，這是最簡單的解釋。
（證據：一種海藻鈣片的介紹包括“配方加入天然維他命D3和K2，協助身體更有效吸收鈣質，同時清除血管內的鈣質，防止血管鈣化”）
（證據：一種海藻鈣片的介紹包括“配方加入天然維他命D3和K2，協助身體更有效吸收鈣質，同時清除血管內的鈣質，防止血管鈣化”）
文獻1。Effect of Low-Dose Vitamin D Supplementation on Serum 25(OH)D in School Children and White-Collar Workers.
文獻2。Impact of Three Doses of Vitamin D3 on Serum 25(OH)D Deficiency and Insufficiency in At-Risk Schoolchildren
覺得Costco賣的維生素D3和Amazon賣的K2就好。
有道理。
我覺得可以。前頭是原來欠缺的補充劑量，後麵是維持劑量。但要真知道是否合適還是要測量才知道。
當然是戶外運動最好，但你說得對，如果沒法保證足夠的戶外運動，或者在冬天，補充維生素D也是需要的。