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吃為了活(15)實踐篇:周福滿食譜的例子與實踐的隱憂

(2014-08-28 22:24:00) 下一個
老周在書中列出了一周的食譜,嚴格的,不嚴格的都有。根據俺的經驗,由於材料,時間,和口味等原因很難照辦。所以俺每種隻舉兩個例子,隻想給大家一個印象。另外,老周還有一本專門對應“Eat to live”的食譜,叫“Eat to Live Cookbook”(見下圖)。各位可以按照老周的食譜做,也可根據老周的原則,充分發揮想象和創造力,做出更好吃的健康佳肴。

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嚴格的食譜,6周減20磅

有*標記的在“Eat to live”書中有配方,如果感興趣,可以找來這本書看看。

其一

早餐:草莓,桔子,香瓜撒上磨碎的亞麻籽或火麻仁。
午餐:綠色蔬菜色拉撒上豆子和香醋;蘑菇-紅辣椒夾餡包餅*
晚餐:綠色蔬菜-豆瓣菜色拉,紅辣椒和豆腐調味;金色澳大利亞菜花乳湯*;可可粉拌草莓

其二

早餐:快速香蕉便攜早餐*。
午餐:生蔬菜 (胡蘿卜,紅辣椒,芹菜);蒸綠菜花拌芝麻薑汁*或紅豆醬*;瓜或其他新鮮水果。
晚餐:色拉拌檸檬汁和梨塊;甜菜蔬菜混拌*;珍娜桃凍*

非嚴格的食譜,6周減約15磅

其一

早餐:快速香蕉便攜早餐*。
午餐:生蔬菜 (胡蘿卜,綠菜花,黃瓜) 和健康千島色拉醬*;黑豆拌生菜*;西瓜或其它新鮮水果。
晚餐:炒亞洲蔬菜*;草莓或其它新鮮水果和杏仁巧克力蘸料*。

其二

早餐:水果堅果混盤 (各類新鮮水果撒上碎堅果或瓜子)。
午餐:火雞 (2 盎司)拌混合綠色蔬菜,綠菜花芽,西紅柿,和芥菜,發芽穀物麵包 (素食者可用調了味的白豆豆沙*代替火雞);葡萄或其它新鮮水果。
晚餐:生菜豆瓣菜色拉與香醋西紅柿濃湯*。美味香蕉燕麥棒*。

dishes Fuhrman

上圖是老周網站及網友公布的佳肴,並不與上述食譜對應。好吃不好吃,想象力很重要,哈哈。

下麵說說對網友實踐周福滿飲食計劃的隱憂

有一些網友看了我的博客後躍躍欲試,急於實踐,我是一則以喜,一則以憂。喜的是這麽快就有朋友被打動了,比我的大學同學好動員多了;憂的是他們是否能夠正確地實踐老周的方案,出了問題怎麽辦。恰好今天有網友貼出了實踐老周飲食一段時間的感受。她有三點體會:1)開始時體重下降相對比較明顯。 沒有什麽大事的情況下,人非常愉快。2)但後來生活裏一有壓力,比如睡覺不足或者有頭痛的事情要應付,來不及吃飯等等情況下,人非常容易疲倦,更感覺無法入睡。3)因為用了周福滿的飲食法,就是某天感覺會有一整天比較要消耗體力,決定暫時這天放棄他的飲食法,多吃大魚大肉,居然還沒有胃口大吃。感覺很不好。她總結說如果生活有好的作息規律,生活壓力不大的情況下,周的飲食非常好; 但是大壓力的生活,他的飲食是無法支撐的。這種情況下如果遵循周的飲食法會更糟糕。

我認為她的感受是真實的。老周的飲食本來就是低卡路裏的,如果你處於需要消耗體力的狀態,而生活狀況又不能保證正常的飲食時間的話,很可能會造成低血糖,低血壓,感覺是不會好。我每天早上要準備午餐的時間是30分鍾,中午吃午餐也要三十分鍾,俺老婆至少要吃45分鍾。要知道我以前吃午飯最多需要十分鍾。為什麽需要花這麽長時間吃周福滿飲食呢,因為要吃大量的蔬菜水果,還有漿果堅果,時間短了吃不完。所以如果您處於一個不穩定的階段,使您無法認真準備和享用新的飲食,我建議暫緩實踐,待狀況有所好轉後再開始不遲。

各人有各人的狀況,實施周福滿的飲食會遇到各種各樣的問題。我的經驗和時間都有限,不能解決你的問題。怎麽辦?

恰好有一位網友今天與我聯係,說他已經實踐周福滿方案快三年了,是老周網站的會員,每天和其他成員在論壇上交流,每周向周福滿醫生和他的助手們提問,還參加了他的3天的health getaway, 然後帶著家人參加了另外一次5天的health getaway,聽他本人的講座,跟他一起健身鍛煉,他聘有專門的廚師做飯給所有參加者,所以一起吃飯和搞其他活動。網友覺得很好,很喜歡做他的網站會員,因為在現實生活中找不到第二個跟隨他的飲食方案的朋友,所以每天在論壇上這個社區跟其他會員交流對網友和一家都很重要。

我並不是老周網站的會員,以前也並不常去老周的網站。我隻是看他的書,一開始了解他時也看了他在YouTube的錄像。我看了書後覺得我能夠正確實踐他的方案,因為我在醫學係工作,自己認為有足夠的知識來正確實踐這個方案。所以並沒有尋求成為老周網站的會員,因為是要交會員費的。但並不是所有朋友都有我這樣的背景,所以成為會員就很重要,使你有了問題能夠找到解答,也有一個團體,互相交流,互相鼓勵。根據網友提供的信息,成為會員,真是值得。希望有英語交流能力的朋友,如果決心實施老周的方案的話,請試一試成為他的會員。從最低的開始,一個月僅需四美元。下麵是加入老周會員的網頁鏈接:

https://www.drfuhrman.com/members/login.aspx

最後再次提醒各位:如果您正在服藥,請在實踐老周的方案之前與醫生聯係,讓您的醫生知道您的減肥計劃,以便使醫生監測您的情況,對用藥劑量作出調整。老周特地提醒有糖尿病的朋友不要低估該飲食的威力,一定要讓醫生調整胰島素的劑量(在新飲食的第一兩天內就可能需要停用胰島素),以防低血糖的發生。象我以前一樣吃降壓藥的朋友也要監控血壓,我在新飲食開始二十多天後血壓降低,有頭暈出現,需調低降壓藥的劑量。
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