成年人每天大便幾次才算正常？

這題目聽起來有點怪，拿到桌麵上討論亦顯得有些別扭，但人們日常生活中的吃喝拉撒睡， “拉撒”還排在睡之前，可見其重要位置。 之所以想談一談這個主題， 起因是上星期本人發的一篇關於癌症防治的博客裏， 引用了一學者的觀點“每天吃幾頓飯就上幾次廁所",  這引起了網友的不同意見， 因此在下詢問了些醫生朋友和查了些資料，現綜合起來供參考 (ZT)，望大夥吃好， 拉好， 睡好， 身體好， 。。。

 

“一天一次大便”是個認識誤區。所謂正常排便，次數不是絕對的指標，大便的性狀、顏色、氣味，人體的異常反應、自身感受才是最主要的。事實上隻有六成人能做到每天一次大便。一般來說每天不超過三次， 沒有拉稀現象均屬正常。有的人三四天大便一次，有的人甚至每周一次大便，但身體啥毛病沒有，也算正常。
 

 
  

生活習慣的改變多多少少總是會影響著人的生理行為的，其中包括每日的排便次數了。人體每天進食到體內的食物，經過一係列的反應就會變成糞便然後排出體外，這是進食排便的一個過程。從時間上說，一天24小時對人體而言是一個時間節律周期，養成每天定時的排便習慣，會使排便成為身體一種周期性、節律性的機能，從而使排便成為輕而易舉、自然而然而得以完成，而不會成為人們的負擔。

 

正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。建議要養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體。

 

在日常排便的過程中不要看書或者是玩手機，這些行為都非常容易導致排便不徹底。人一旦有了便意了之後不要忍要馬上到廁所上廁所，另外每一次排便的時間盡量控製在5分鍾左右，如果時間久了就特別容易引發痔瘡等等的問題。

 

如何保持每天正常的排便次數？養成健康的如廁習慣

 

正常的排便情況與人體的健康是息息相關的。專家建議，養成健康的如廁習慣，才能保持每天正常的排便次數，培養健康的腸道和強壯的身體噢。

 

1、有便意的時候要及時如廁，以免造成習慣性便秘。尤其是工作繁忙或者長期處於如廁地點較遠環境的朋友，每天要按時解決，不要常忍便意噢。

 

2、排便要專心，不要看書看報或者玩手機、ipad等。現在不少人都有排便時“自帶娛樂”的習慣，如打電話、看書看報、玩手機等等。這種習慣非常不健康，會使得排便時注意力分散，便意消失，增加排便困難，導致排便時間過久。

 

3、將每次排便時間控製在5分鍾即可。如今不少人動輒需要十幾分鍾甚至半個小時來解決大便問題，把排便歸結為一項費時間的“大工程”，其實不然。專家指出，每次的排便時間五分鍾就夠了，如果五分鍾還沒有排便也不要勉強。排便時間過久會引起痔瘡等疾病。

 

4、養成健康的飲食習慣，多做運動。在飲食方麵，定時定量，忌食辛辣、生冷等食物能夠有效避免便秘情況的產生，幫助大便正常。另外，多出門走走，適量運動，對於腸胃係統的正常運轉也是非常有幫助的喔！

 

[Obama_suck]

Is there any study on cause and effect relationship between 痔瘡 and 排便時間過久? Or this is just something author simply pull out of his/her mind?

[appaloosa]

謝謝“自然流露”。

[z2013]

看了你昨天寫的，不是說吃幾頓拉幾次麽？你就每天拉個不停吧，身體很好，嘿嘿。吃進肚裏變成屎，變成屎來多麻煩，不如當初就吃屎！

[一覽青山]

為健康，挺有用。

[Y自然流露Y]

@oldbridge 別小看這問題，周邊朋友為此＂煩惱＂的不在少數。

與健康有關的問題大夥各抒己見，討論討論，有助你長壽－：）

[oldbridge]

這年月大便都能掛上城頭。