又燒毀了一隻鍋，差點闖大禍！（三）----番茄工作法

         
                                    

      
     燒壞鍋的經曆促使我深入思考並究因，試圖找出焦慮的來源和行為模式，但僅僅停留在“知道”層麵不能解決根本問題，知行合一才能真正有效。為此我翻閱了大量書籍文章，結合自己的情況，對如何破解時間焦慮模式，如果培養良好的時間管理習慣，如何化解完美主義傾向做了些思考和實踐，今天分享下對時間管理的認識：

         什麽是時間？站在人類高階意識麵和佛學角度講，這是本不該存在的概念。人類為了度量做事的進度和某一空間、某一點的向度統一了認識標準，人為賦予了“時間”的概念，這才有了小時，分，秒的進製，並有了過去和未來的概念。


    由於時間具有生成性和具體連續性，逼迫我們不斷地去追趕時間，於是焦慮感產生，不能集中精力關注於當下所做的事，使得目標也不那麽明確了，轉而尋求其他目標。事實上我們每個人或多或少都有對時間的緊迫感和焦慮感，隻不過是程度和狀況不同而已。表現為：有的人不斷沉浸在過去，懷念、後悔；有的人老想著未來，為未來擔憂恐懼；有的人老感覺來不及了或等不及了，想法去抓，去要，去跟時間賽跑，去獲取安全感。而活在當下不受時間概念的控製、隨遇而安有多麽的難！

  有沒有一種可行辦法去除時間焦慮，集中精力關注當下所做之事？發現了一個好方法，的確有用！這就是番茄工作法：
              
   番茄工作法是Francesco 在1992年創立的一種微觀時間管理方法，關注於事情本身進度，弱化時間概念對人的控製。他以30分鍾為一個小的工作單位，工作25分鍾休息5分鍾。以四個番茄時間，也就是兩個小時為一個大的工作單位，工作兩個小時，休息15-30分鍾，簡單來說就是一鼓作氣、排除幹擾，集中高效，能極大的減輕時間焦慮，喚起目標注意，有激勵作用和成就感。詳情可Google :番茄工作法，也有電子書可搜到。

簡略介紹做法：
1、每天開始的時候規劃今天要完成的幾項任務，將任務逐項寫在列表裏（或記在軟件的清單裏）
2、設定你的番茄鍾（定時器、軟件、鬧鍾等），時間是25分鍾。
3、開始完成第一項任務，直到番茄鍾響鈴或提醒（25分鍾到）。
4、停止工作，並在列表裏該項任務後畫個X。
5、休息3~5分鍾，活動、喝水、方便等等。
6、開始下一個番茄鍾，繼續該任務。一直循環下去，直到完成該任務，並在列表裏將該任務劃掉。
7、每四個番茄鍾後，休息25分鍾。
在某個番茄鍾的過程裏，如果突然想起要做什麽事情——
a.非得馬上做不可的話，停止這個番茄鍾並宣告它作廢（哪怕還剩5分鍾就結束了），去完成這件事情，之後再重新開始同一個番茄鍾；
b.不是必須馬上去做的話，在列表裏該項任務後麵標記一個逗號（表示打擾），並將這件事記在另一個列表裏（比如叫“計劃外事件”），然後接著完成這個番茄鍾。

  我在Ipad 和iphone 分別下載了番茄工作法的軟件和模擬番茄計時工具，在頭4個番茄時間段裏，雖然有打擾，按照書中所說辦法實施，真的太有效了，精力高度集中，感覺時間過得好快，並有持續堅持的願望，期間大大減少轉換跳越其他事情的趨向，減少了各個任務間切換間的預熱和能量損失。我在上午2個番茄時間處理業務，安排下午精力最好的4個番茄時間讀書，寫作；用2個番茄時間處理家務；用其他暗時間思考。遇到電話、郵件或其他緊急事情，留出時間處理，並廢掉一個番茄，重新開始，並有趕緊補償的強烈願望，完全克服了之前的焦慮！

   找到了好方法，還需堅持成為習慣，期望在時間管理上再接再厲，高效運行！

  
                                      （續三未完）
                 

[記憶中最美的水仙]

好文，收藏了。