我思故我在
以知性探尋真相，以善心廣結良友，以誠信無愧網絡。
尼羅河曾有文字讚美一位美女。麵若芙蓉，眸似晨星；笑靨輕閃有西子餘波，眉峰聚處是巫山雲雨。美到如此境界固然不可多得。不過有句老話說的好，四十之前的相貌是爹媽給的，四十之後相貌是自己造的。構成美貌的每一個細節，包括皮膚頭發眼睛口唇甚至牙齒指甲，與整個機體的健康息息相關。益之則昌，損之則敗。
在養顏與健康的問題上，中醫有一套完整的理論。肺司一身之氣主皮毛與大腸相表裏。所以要想皮膚好，大腸排毒不能少。腎主髓髓生血，發為血之餘。所以一頭美發濃密柔順是腎精充裕的標誌。心主血，其華在麵。滿麵紅光必心血旺盛。肝主疏泄，開竅於目。美目生輝當登臨高峻，或淩風放箏方可一逞其誌。脾主運化，其華在唇。有哪位美女唇美如花，要獻殷勤去餐館肯定是最佳選擇。在中醫看來，美麗的要素全在五髒的掌控之中。
西醫受其研究手段的限製，還沒有一個成熟的理論把養顏與健康聯係起來。但是臨床上經常用到約定成俗的術語描述病容。如風濕性心髒病的“二尖瓣麵容”，慢性肝炎肝硬化的“肝病麵容”，慢性腎炎腎功能不全的“麵色恍白”，腎上腺皮質功能亢進的“滿月臉”。如果我們在中醫思想的文化背景下，融會現代醫學對健康的認識，對養顏與健康的關係就會有一個實質性的把握。
美容養顏最大的誤區，就是從表層下功夫。什麽是表層，皮膚由表皮真皮和皮下組織構成。表皮就是表層。有很多人對表皮不滿意就去美容店作掉。這個辦法是不錯，新生的表皮當然光鮮亮麗。但是，如果不懂深層的道理效果很可能大打折扣。 所謂深層的道理就是要把功夫放在真皮組織，放在皮下組織。決定皮膚的好壞最重要的物質就是水。孩子皮膚好，含水多。美女皮膚好也是含水多。水的源頭是血。說到這裏我們就得出了養顏第一要義：用鮮血澆灌肌膚，如春雨潤物無聲。說人話就是促進改善皮膚血運。這也符合中醫肺氣和心血養顏的認識。
要促進改善皮膚血運，最直接有效的方法就是運動。在運動中皮膚肌肉血管擴張溫度升高，心肺開足馬力供血供氧，透過毛細血管上皮細胞為皮膚提供提供無微不至從裏到外的滋潤。隻需要看看運動中的人們一個個精神抖擻麵色紅潤全身熱氣蒸騰，就知道他們的皮膚正在接受含氧血的充分澆灌，血清中的營養物質自然天成遠遠勝過任何護膚品。
直接控製皮膚血運的是植物神經係統。交感神經張力增加無疑會降低皮膚血供。這也就是工作壓力和生活的艱難催人憔悴的生理機製。尼羅河前麵有文章論述運動緩解交感張力促進性健康。實際上健康的性活動反過來可以更加深刻地解除交感張力，協調機體的植物神經係統功能。通過運動開啟植物神經的良性反饋，不僅有益養顏，而且必然全麵有益於機體各器官係統功能的全麵提升。
養顏的第二要義很容易理解，就是減少毒素的攝取，增加毒素的排出。現代科學發現與皮膚老化直接相關的“毒素”就是各種自由基，它們與脂質蛋白和核酸發生氧化反應，導致後者的結構損害和功能失活。自由基是生物代謝的必然產物。所以最大的外部來源就是肉食。內部來源就是人的分解代謝本身。所以，少吃肉減少攝取，少吃油脂多吃果蔬增加腸道排毒。多喝水勤喝茶促進腎髒排毒。
但是不要忽略了人體最大的排泄器官，皮膚。那怎麽樣才能讓皮膚排毒呢？運動出汗皮膚排毒。增加排汗量，可以協助排泄體內代謝產物。汗液是鹹的，但是滲透壓略低於血漿，所以讓汗液浸泡皮膚可保持角質層的正常水分含量，使皮膚柔軟、光滑、濕潤。汗液中的乳酸可維持皮膚表麵的pH值(5.5 -7.0)。所以養顏還有一個絕招是用汗水澆灌肌膚，如春雨潤物無聲。當然運動後一定要及時把汗水洗掉，避免排出物結晶損害皮膚。
文章到此，主題已經很鮮明了，素食加運動帶來健康和美顏。有人說尼羅河錯了，素食和運動從根本上是對立的。吃素的國家運動水平都是墊底。這裏說的運動不是以創造人類運動記錄為目標的競技運動。那種運動是以超生理負荷為代價的。我們不需要練就強大的肌肉用來搬運砂石，也不需要跑得飛快逃避野狼的追擊。健身運動根本目的是增強機體的內在功能。
控製機體內在功能的就是植物神經係統。所以有效的運動要實現交感副交感充分興奮與靜息的轉換。心率在靜息狀態下由迷走（副交感）張力控製，運動中心率是直接反映交感興奮的指標。一個健康的心髒，平時心率可以低到60次/分甚至以下，運動中可以達到160次/分，而沒有任何心慌的感覺。一般而言，竇性心率的上限是160次/分。所以對於健身運動150次/分是一個理想的水平（一般以停止運動後1分鍾以內測定為準）。要讓整個機體各髒器充分動員起來，要求保持心率150次/分30分鍾（重要更正）。這樣的運動才足以使鮮血和汗水如春雨滋潤你的 肌膚。也隻有這樣，運動中產生的內啡肽才會使你在運動中獲得享受。
最後但不是最不重要的，是減少皮膚外在的損傷。皮膚的第一大敵就是紫外線。要知道紫外線對皮膚的損害能力，自己比較一下臀部與手背的皮膚就知道了。說到紫外線，要給動不動就把表皮作掉的人潑點涼水。理論上換層表皮是可以美容。但是有沒有想過新的表皮是從表皮基底細胞層生長出來的。有誰能保證去除表皮不會對基底細胞層產生無法預料的不良影響。紫外線曬傷的皮膚就會因為基底細胞受損出現各種皮膚斑點。那麽外用的護膚品有用嗎？當然有用。最重要的作用是減少紫外線損害和阻止水分離開皮膚。那些所謂的皮膚營養液，就算是多少有點用也比你用鮮血和汗水澆灌肌膚的作用要差很多。
健康的皮膚除了光澤潤滑，另一個很重要的因素就是彈性。皮膚的彈性決定於真皮組織的厚度和彈性。真皮層主要由膠原纖維構成。說起膠原纖維可以開一個新的話題了。下篇文章再談。
重要更正：150次/分鍾心率僅僅適用於7到40歲人群。40歲以上推薦的心率是年齡+心率=170
實際上自然療法已經遠超過中醫，不僅早已形成成熟的理論，把養顏與健康聯係起來，更是有多種多樣的適用於不同人體情況的保養、防病以及祛病等高科技方法與產品。遺憾的是不僅美國在這個領域尚屬陌生（因為是源於歐洲），而華人知道的似乎就更是鳳毛鱗角了。
你說的對。所謂40後的相貌是自己造的，不過是要強調後天養護對容貌的重要性。