我是野蠻派，從來按一英裏100卡，一公斤1克計算。一般人不必計算得太仔細了。不然實施不了。

我跑了一個馬拉鬆26英裏，就想著吃2600卡，加上基礎消耗的卡數，比如1600。也不必當天全吃下去。大概控製就可以了。

蛋白質，我122磅，55公斤，那就55克。好算。55克，是蛋白質，不等於肉。相當於一個9盎司的牛扒。或者9個雞蛋。蛋白質不但是肉類才有，米飯麵包豆子也都有。

那些說30分鍾就要補充蛋白質的，適用於GYM裏麵的。或者其他無氧的。重訓的，時間短，需要長肌肉。不適應於馬拉鬆，也不適應超馬這些耐力運動。

馬拉鬆高強，時間幾小時，胃裏血流量幾乎是零，結束後，頭30分鍾完全沒有消化蛋白的能力。一開始隻能喝水，電解質，然後吃簡單的糖，然後容易消化的碳水。因為此時，糖原耗盡的情況下，如果沒有碳水補充，雖然停止運動，但在繼續燃脂，有些甚至可能燒蛋白（溶肌），這種情況要持續幾個小時。首先補碳水止損，然後等到胃功能逐步恢複，及時補充蛋白質。

馬拉鬆過程中不吃蛋白，更不要脂肪。來不及消化吸收，等有效果了比賽早結束了。結束後也是一步一步慢慢來。所以你吃的能量巴，要看仔細了。高蛋白的不要吃。有害無益。（有害：無法消化，肚子疼，要上廁所）

但是超馬又不同，速度慢，時間長，比賽過程中需要適量補充蛋白。問題是，很多超馬比賽中，胃功能還是徹底 shut down，吃什麽吐什麽。最後還是吃點粥。特別是100英裏以內的，要強度。

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