背靠背一星期怎麽安排？

以前落花的每個馬拉鬆和三項賽事我都知道，我如數家珍。現在不一樣了，落花經常“臨時報了個”XXX馬拉鬆，順便跑了個YYY馬拉鬆，越來越頻繁，我也不知道她今年跑了多少個了。

多馬，有個俱樂部，叫做Marathon Maniac，狂馬俱樂部。入會很簡單，你“隻要”在一個規定時間內跑完多少個馬拉鬆，就可以達到一定段位。一共九段。我前幾年到了6段後不再進步，因為玩別的去了。落花應該已經入段，但估計她教練不會鼓勵。那幫老幫菜，每年跑幾十個馬拉鬆，不是落花需要的目標。

跑得多了，你就不可能每個都出好成績。大腕兒們每年跑2個左右，集中精力，全力以赴，如臨大敵。“平均跑者”如我，無所謂，就是個玩，到處玩，也不追求成績。所以有時候，比賽旺季，就會幾個比賽擠在一起，每個星期都有個全馬。都是想去的，手心手背，也不想舍去哪個。這不，最近連跑，賽後躺平，到了周二頭七跑6.8，我隻好推遲。躺平三天，今天周四，我賽後第一次跑步，10MP+2WU-1CD=13.1。不過我還是在8.21英裏處暫停下了表，拍照，然後快步追上前麵的隊伍。8月21日，是夫子離開運壇的日子。

連跑的極端，是連續兩天馬拉鬆。因為疫情我有過一次。星期天跑完，下午坐3點多飛機，第二天早上跑第二個。結果是第一個不敢跑，要留點力氣給明天；第二天跑不了，你真的沒有力氣了。所以兩個都跑不出成績。

一般情況下，最多的還是連續一周這種。也就是兩個馬拉鬆隔了5天，6天或者7天（要看各是周六的，還是周日的）。這期間，我是不訓練的，徹底躺平。大概一步都不跑了。偶爾，是第四天跑個1到2英裏了事。

那麽問題來了。這兩個比賽，你拚哪個呢？

我的回答是：不一定。

情況1：第一個馬拉鬆是著名的目標賽，機會來之不易。那麽，我是會拚第一個的，完全不留餘糧。第二個比賽就是個玩兒，跑咋樣咋樣，走完也行，最好能拿個獎牌，拿不到DNF也無所謂。再不濟，第一個拚狠了，我放棄第二個比賽，DNS。

情況2：第二個是大賽，目標賽。當然，前麵不到一星期跑了個全馬，對第二個總會有影響。我們會說，把第一個比賽當成周末長跑訓練，以賽代練。我不完全理解這個說法，沒有哪個馬拉鬆訓練計劃沒有賽前減量（Tapering)。一般是一周前的最後一個長跑跑個10-12英裏，撐死了。跑得再慢也是26英裏，耗能相當，隻是峰值小些。不應該的。所以，隻能把第一個比賽的強度減到可能的最低的最低。完全別讓自己累著。這時候，如果你平時跑量越高，這種影響越小。假如你周跑量50英裏以下，那影響不可能小的。

情況3：兩個比賽地位差不多，都不是目標賽，但都不錯。我就要看難度了。假如前麵那個坡大，爬升多，那就慢點兒，把力氣多留給第二個馬拉鬆，讓那個成績漂亮一點。反之亦然。不過，如果難的那個要是難到很難完成的地步，那就隻好倒過來。

情況4：看當時狀況。比如，本來要保第一個比賽，第二個比賽隨意的。但到了第一個比賽開賽時或者比賽中，突然狂風大作，飛沙走石，暴雨傾盆，那麽就要靈活機動，完賽了事。把力氣留個第二個馬拉鬆吧。

情況5：看前後的身體狀況。比如一周前你剛剛感冒，7天後你退燒了，但已經到了第一個比賽，你覺得你還可以（我幹過），於是勇敢走向起跑線。那麽這第一個馬拉鬆，你不能拚的。到了第二個馬拉鬆，感冒已經過去兩周，身體應該恢複得差不多啦，能拚多少拚多少。

情況6：看前後工作和生活安排。如果剛剛完成一短時間繁重的工作，或者疲憊的旅行（常有的），那麽和上麵那個類似，第一個跑輕鬆點。拚第二個馬拉鬆。或者反過來，你兩個馬拉鬆跑完後有重要或者繁重的工作生活安排，那就拚第一個。第二個隨意，賽完迎接下麵的生活。

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