什麽叫 “Strides” ？

Stride，步跨。在跑步術語中，有兩個意思。

第一，指步跨長度，也就是你每跑一步的長度。比如0.8米，1米，1.2米，1.9米。

第二，指跨步跑，一般用複數 Strides.

跨步跑的方法，是以1英裏的比賽速度，向前衝刺，大約20秒，距離約100米。然後休息1到2分鍾。重複4次左右，有力氣可以6次。

那麽，跨步跑，是間歇跑麽？Intervals？不是。

跨步跑的目的不同，我們可以在比賽之前的預熱，或者在一次長跑之後的放鬆。或者放在Fartlek中間隨意發揮。跑的時候，追求身體的各個部件的活動，賽前預熱調動，長跑中，或之後的肌肉關節放鬆。長跑是很長時間的重複動作，跨步跑也是一種全身整理運動。所以，跨步跑追求跑步姿勢的完美，全麵。

跨步跑不是衝刺跑或者間歇跑，一開始並不像間歇跑那樣自始至終恒速，而是緩慢開始，逐漸加速，最高到95%的effort. 再逐漸減速。也不是有氧跑，步頻可以高，但也不是以高步頻為目的。因為時間短，距離短（間歇跑常見400米，或者更高），每個人都可以采用。當然，年紀較大的，有傷的，心肺有限製的謹慎采用。

因為目的不同，到底是高步頻，還是大跨步，已經不重要。跨步跑是為了調動身體，是一種加速跑。不是全力衝刺（All out)。所以恢複起來很快，不累。

至於最高速度定在“1英裏比賽速度”，各人不同。你可以依此估計應該什麽配速。跑的地點，可以是塑膠跑道，較平的一段路，山坡，或者跑步機。