呼吸是很自然的事情，平時我們誰注意呼吸啊，都忘了這事。跑步時也一樣，我不怎麽管的。大部分時候都是輕鬆跑，一邊跑還一邊說話。就好像，跑步歸跑步，說著話兒，呼吸和跑步沒什麽關係似的。
當然了，跑快了，那是會喘一些，比較急促，呼哧呼哧的。不過也到此為止，並不怎麽專心去研究。所以當網上和跑友們說起呼吸，什麽節奏，什麽腹式呼吸，胸式呼吸，最大攝氧量，我才去注意。反而弄得不自然了，打亂了跑步的節奏，反而更累。特別是說啥“三步一呼，三步一吸，兩步一呼，兩步一吸。。。”，搞得我好累。一直到忘了呼吸這事，跑步才回到正規，自然輕鬆。不知道這麽多年，我的呼吸是不是錯了。反正專門注意呼吸，就不知道怎麽呼吸了。邯鄲學步，跑沒學會，走也忘了，最後隻好爬著回去。
最近一個馬拉鬆，在22英裏之後，有點累了。我發現，我的呼吸居然和步頻同步了。仔細數了一下，是兩步一呼，兩步一吸。也就是隨著腳步，是“呼，呼，吸，吸”，“呼，呼，吸，吸”，。。。 不過，這隻是我注意到的。就這麽注意到了之後，想要保持這個節奏，發現很不舒服。這等於呼吸和腳步有共振現象。而平時，我的呼吸似乎和腳步無關。
昨天下午抽空跑了個20邁，輕鬆長跑。到了中間，我想起呼吸的事兒。發現是“呼呼呼呼吸吸”，或者“呼呼呼呼呼呼吸吸”。也就是所謂的四呼兩吸（比較努力的時候），或者六呼兩吸（比較輕鬆的時候）。我回來找了網上的，好像沒見到這種呼吸節拍。這是什麽原因？我呼吸錯了嗎？
我的特點是，吸氣時間短，而呼出時間長，和王教練說的那個呼吸法相反。我思索原因，可能是我小時候遊泳時學的呼吸法。吸氣短而猛，而慢慢均勻呼出去。當然，我大部分時候還是忘掉這種刻意和腳步共振的呼吸法，除非是衝刺的時候。那時極端的可以接近“一呼一吸”。
其實，呼吸和步頻掛鉤（同步整數倍），那就可以算出呼吸頻率。如果按我平均192步頻，2呼2吸，那就是每分鍾48次。這對我太高了。所以是很費力時（Zone 5）才會有。4呼2吸是32，6呼2吸是24。我平時的呼吸隻有14，沒有訓練時12，休息時是10或者更低。
另外，心率和呼吸也有關係。一般是4:1。比如按150心率，那就差不多是4呼2吸的時候，每分鍾24次。這個數字隨心跳而變，夜裏睡覺的時候，心率不到50（比休息心率低）。但呼吸也可以到12~14。
我的GARMIN手表沒有測到跑步時的呼吸，不知道原因。
我們知道，跑步時，呼吸周期不能太長，那樣氧氣可能供應不足。除非你的最大攝氧量特別大，而跑步又是非常輕鬆的Easy runs，恢複跑。相反，周期也不能太短。如果你一直很急促地一呼一吸，那麽你呼吸很淺，不能呼出大部分的二氧化碳，同樣得不到足夠的氧氣交換。所以，2呼2吸，3呼3吸之類的比較適中，高效。
我現在的主要疑問，是我這種“長呼短吸”是否正確。對我來說，這是很自然的習慣，能夠較為徹底地排出二氧化碳，同時節省呼吸的心肺使用，很輕鬆。然後一次（兩步內）強有力的吸氣（遊泳時那樣），就提供了足夠的氧。我覺得挺舒服的。對嗎？
大家的呼吸，是那種模式呢？
