b姐，你現在怎麽樣了啊？哈哈哈

你應該上班了吧？

我們都沉浸在對你的喜悅和祝賀中。但很少有人想到，你現在走路是什麽樣子。那一定很好玩兒。哈哈哈

這麽大的訓練量，這麽大的BQ，你的兩條腿肯定饒不了你。誰讓你這麽欺負你的腿的呢？

DOMS，延遲性發作肌肉酸痛，（Delayed Onset Muscle Soreness)，對每個拚搏的馬拉鬆賽手，都是必經之路，輕重不同而已。如果我這樣，最近每三周一個全馬，每個都是歡樂跑，那就不嚴重。你呢？達到了最佳狀態，也就是，既沒有受傷，也沒有餘量，到達終點線的時候，飛機油箱裏隻剩下了4加侖的油，圓滿完成。那麽，你應該有4到7天的DOMS。

別害怕，其實隻是肌肉“酸爽”(Soreness)，還不是痛(Pain)。痛表示有損傷(Injury)，一般比賽之中或剛結束就有了。仔細回憶一下，當時還好吧？而乳酸堆積，也是在當時。可能不能走路，但半個小時，到兩個小時，就會好了。當時受不了，可以用"RICE" or“ICE”，也就是：休息，冰敷，壓縮，抬高， Ice, Compression and Elevation.

而DOMS是延遲性的，當天幾乎沒有。賽後第二天早上，或24小時後開始出現，而且第三天一般更嚴重。看你的拚搏情況，一般72小時到高峰，然後再花兩三天恢複。

有兩個處理方法，我以前認為是對的，現在我要重新審視一下：

第一，要不要用理療槍。

我有個很好的 Theragun PRO，威力強大。但現在用過覺得，平時的酸痛可以，馬拉鬆大賽結束後，還是暫緩。因為跑了26英裏，最大強度，內外肌肉到處都是微損傷。這個時候再用理療槍，可能適得其反，造成進一步的損傷。還是等DOMS過了峰值再用吧。

第二，要不要冰浴？

傳統地說，賽後當天，毛細血管破裂，還在內出血，這個時候用冰，封住。減少疼痛腫脹。當天也不要用太熱的水洗澡。人比較舒服。有不少人甚至用冰浴。就是賽後當天下午或者晚上，泡在浴缸冷水裏，倒上冰，坐浴半小時或更長。到第二天，再采用熱水洗。

現在的理論，覺得不必要。賽後，我有三次以上，小腿嚴重脹痛（乳酸堆積），痛不欲生。找來冰，敷一下，果然好了。這是有效果的。但是再以後，隻要不是痛得受不了了，我不再用冰。我知道還在微滲血，還在脹痛，但我舍不得不痛。因為這種脹痛，恰恰是我鍛煉的目的。不但是賽後，平時訓練後也不用冰。本來辛辛苦苦跑了16英裏，有效果了，一用冰，等於隻跑了12英裏，虧大了。

DOMS也是可以鍛煉的。比賽越多，酸痛會逐漸減少。這次痛了，會減輕下次賽後DOMS的程度。不過有時間期限，時間越長，這種減輕的功能越少。如果下次是一年以後，就沒有效果了。

然後，牽涉到下一個很大的話題。賽後的吃。內容太多，簡單概要幾句。

剛賽完，首先補水。小口喝，喝慢點，不停地喝。半瓶水後，考慮補鹽，防止水中毒。多起馬拉鬆死亡事故是賽後離子失衡。所以，鹽，運動飲料，可樂都可以。

這個時候，我們對食物營養的需求達到最高峰，但我們的消化係統卻處於最低穀，還處於閉鎖狀態，氧供幾乎是零（還按慣性繼續供養給四肢大腦），沒有消化功能。吃東西要慢一點，你吃不下的。半個香蕉，半個甜甜圈。有人說，賽後立即補充蛋白質，對修複肌肉損傷很關鍵。可是，吃不下啊。胃不行，腸也不行。所以還是先補充碳水吧。因為糖原也見底了。能吃多少都可以。米湯，軟麵條，各種肉糊糊湯都好。消化能力強的可以吃些硬通貨。

賽後當天的特點，先吃不下，然後消化特別快，一頓吃完，一個半小時後又餓了。再吃！我是每英裏100卡，需求量大著呢。賽後兩三天，要快速補充各種營養，先碳水，然後蛋白質，再脂肪，蔬菜維生素，堅果礦物質。運動量大，胃口也大。我一場馬拉鬆甩掉7磅，主要是水，但20英裏後，開始主要靠燃脂了。長跑運動員都很苗條，很多超馬運動員還很“精幹”。

但你四天以後如果還沒有恢複訓練，那你的碳水要逐步開始控製了，不再胡吃海吃。而是要逐漸回到正常的“花多少賺多少”的狀態。否則，很多優秀的運動員，停止運動後，長成了胖子。運動少了，胃口卻沒少。

日前寫過一個《馬賽前的SEX》，就是“睡、吃、練”。本想寫個《馬賽後的SEX》。沒時間了，就說個吃吧。睡、練回頭再說。胡言亂語，請有選擇地閱讀，歡迎討論。。。