個人意見，心髒健康是目的，降低心率不是目的。不要本末倒置。

在壇子裏，我們很容易陷入一種攀比現象。各種指標，像中小學生的分數一樣對待。

比如，你的休息心率是55，我的就要50，甚至45，比你低，我就贏了。

你挑200斤，我就220斤，不換肩。。。你每周跑40英裏，我就跑50英裏。。。

不應該這樣。這是膚淺的。我們的心髒隻有一個，壞了就壞了。不可逆的。

最低心率不應該是你的訓練目的，每個人都不同，高一點沒有關係的。而要在規定時間內把最低心率降低到某個目標，更沒有意義。幹嘛？是show off 給人家看，我贏了？還是你認為低了就健康了？等到你練好了，自然會降低一些，足以。

人到中年，心髒要特別嗬護。最好定期檢查，看看有什麽堵塞沒有，哪怕你是經常保持訓練的。川曄的朋友前幾天在班夫登山，突然心髒不舒服，很機智地叫了急救，被直升機救下，當場就搭橋了。你在消防局應該更有感觸。

我們要練好心髒。適當提高訓練強度，但不要做極端的超過極限的運動量。至於訓練強度，你說的高心率，指 Vigorous， 也就是MET6.0以上。按照Mayo的建議，可以達到每周75分鍾。而中等強度（Moderate），MET3.0-6.0應該是每周150分鍾。換算到每天，差不多30-60分鍾，每周可達5天。而高強度的，每天20-30分鍾，每周3次左右。

MET 4.0， 算是中等強度訓練。這個應該是鍛煉的主體。而高強度，是穿插其中。比如每周三的速度訓練，其他負重訓練等。

跑步的MET，按我的配速8，一般在10以上。如果要再加強度，除了周三速跑，我還會經常有Pickups，就是跑步途中，有200米，400米，甚至1英裏的高速奔跑，結尾時衝刺也算。

當然這是我，你不必拘泥數字。具體操作，不要死扣書本，不要拿別人的數字比。注意自己心髒的感覺，不要偷懶，但也不能胡來。你的心髒你負責，為你自己，你的家人負責。

10周，怎麽了？要一口吃個胖子？要拿10年作為你的一個訓練期。