幾天不運動，肌肉會流失？

這是我經常問自己的一個問題。

比賽後，休息幾天，坐月子。同時又擔心，幾天不運動，肌肉會不會流失了呢？

其實三天不運動，非但沒有壞處，可能更利於訓練恢複。比如比賽前的三天，我就懶了，怎麽了。嘿，沒啥，比賽發揮得更好。運動群裏有人說，一日三餐九碗飯，一覺睡到日西斜。打鬼子呢！

所以開賽前還瞎練，得不償失。Less is more. 而賽後也是。三天內，你的肌肉撕裂要好好恢複，別急著練，雪上加霜。

三天後，嘿嘿，恢複點兒了。可以考慮動動了。肌肉包括腿上的腰上的手臂上的，還包括心肌，心肺功能，橫隔膜。。逐漸恢複。

那麽有人問了，我中學畢業後就沒運動過，不也活到今天。都幾十年了。我就龜養，靜養了。首先烏龜不靜，動起來可快了。而你呢，也保持著基本的運動量。即使不動，心還是要跳的。血液還是要循環的。你每天費勁呼吸，24小時不間斷運動著。所以你每天還是要消耗1200-1800卡。不過這肌肉量麽，就麻麻了。手無縛雞之力，隻能縛縛麻雀。人家一跑40公裏，你隻能跑40米。落花繞地球一圈半，你繞院子一圈半，還呼哧呼哧。

這是極端情況，一般人在這之間。退役體育老師，運動員，如果不鍛煉，身子會走樣，比如不懂乒乓球還瞎嚷嚷的那個胖子。假如你因為受傷，或者其他原因比如工作家庭變換，半年都沒怎麽運動了，會恢複往日雄風嗎？

能，但確實要恢複。通過訓練撿起來。這些文章很多。我隨便找了一篇在下麵。你自己也可以去搜搜。多得很。不代表我的觀點但可以拋磚引玉。

對我來說，鍛煉的強度，長度和密度，是我要考慮的。不管你是為了健身，還是為了打破個人記錄，隻有程度和策略的不同。就像跑步，我今年比賽多，所以訓練少，不到1500英裏。每天就四英裏，就算你的配速是10，那也隻有40分鍾。你說你忙沒時間，我不信。手機上有過Screen time，看看你每天在手機或電腦上是幾個小時。我就知道很多人超過8小時。嘿嘿。

 

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隨著氣溫逐漸轉涼，你是不是已經沒有什麽心思想要運動了吧？麵對迎麵而來的幾波寒流，我們都好想窩進溫暖的棉被裏，來上一杯熱騰騰的薑汁可樂。

當然，不止你一個人是這樣，每到冬季的時候，不少人都會打消過去堅持了很久的運動習慣。雖然說短期內或許在外觀上和體重的數字上沒有出現太大的變化，但你不知道的是，我們的身體卻已經悄悄產生了改變。

那麽如果你放棄了持之以恒的鍛煉會發生什麽呢？…

對於喜歡規律性運動的朋友而言，或多或少都曾因為過於疲憊、肌肉酸痛以及各種各樣的健康問題而短暫的取消鍛煉。專業的健身教練認為運動者休息一至兩天都在合理的範圍內，不僅可以恢複充沛的體力，還會有助於修複身體損傷的肌肉，並促進增長。然而，當你超過三天沒有運動時，變化就已經在不知不覺中出現。

1/連續三天不運動：肌肉纖維會流失

在不運動的第 3 天，盡管你不會注意到任何外觀方麵的改變，但身體內部卻會開始出現改變。身體會意識到你的肌肉纖維正在損失，進而開始影響你原本完美的肌肉線條。你是絕對不會注意到這些細微的改變的，因為隻要你的飲食規律，不太過激烈或超標，體重都不會有太大的變化。

2/連續十天不運動：肌肉開始萎縮

在不運動的第 10 天，肌肉會開始出現生理上的改變，肌肉會出現些微的萎縮。換而言之，你將會開始失去過去辛苦建造的肌肉線條，從完美的身材開始蛻變。

3/連續兩周不運動：失去肌肉質量

在不運動的第 2 周，這是開始失去肌肉質量的節點，但不用特別擔心，因為你的力量和耐力不會跟著損失。你還是可以重新回到當初運動時的鍛煉標準和習慣，如果之前是舉兩公斤的重量，還是可以繼續舉得起來的。盡管沒有連續運動兩周，你應該還是不會發現體重和體內脂肪有太大的改變，但必須承認它們已經開始了。

4/連續三周不運動：降低無氧動力

在不運動的第 3 周，你會開始大幅下降無氧動力，當你嚐試短跑或是高強度間歇式訓練（HITT）時，你會感受到肺活量明顯的下降，變得有些吃力。我個人當時就是這類情況，你會感到非常的難受，因為身體已經開始不再適應。

5/連續四周不運動：肌肉量降 10 %

在不運動的第 4 周，當你重新開始運動時，你可能會有點喘氣都喘不過來的感覺。從專業角度上來說，你的肌肉量會整體降低 10 %，有氧運動的能力也會開始下降。

6/連續六周不運動：容易感到疲倦

在不運動的第 6 周，你還是可以維持日常的體力活動，但你也會發現精神和力量遠遠不如從前。當你重新開始運動時，一開始你一定會覺得很累，不管是跑步或是高強度間歇式訓練（HITT），你都會感到身體已經無法負荷，難以堅持了

7/連續六個月不運動：變胖、失去力量

在不運動的第 6 個月至第 8 個月，你會失去更多的力量，當然了這會你從外觀就可以感覺的到，因為體重會增加的越來越重，就連平常的快速走路都會變的讓你感覺像是一個挑戰，但也不用因此感到氣餒，研究發現一位婦女在休息 32 周後，展開為期 20 周的運動培訓，但僅僅才經過六周她便重獲原來的體能和力量。男性也是如此，當你對自己的啤酒肚無法忍受的時候，就趕緊開始行動。

8/連續兩年不運動：肌力依舊存在

在不運動的第二年，你的肌肉耐力仍會保留當初運動時期的 15 %，這意味著就算已經長時間沒有運動，你的肌肉依然擁有原先的記憶和耐力，等待你再一次訓練啟動它。所以說，經過一段時間的休息後，你還是可以通過訓練迅速恢複力量和完美身材的。貴在堅持，持之以恒。

 

 

 

 

 

[西岸-影]

一般一兩周左右放鬆或者不鍛煉，你會失去幾個月訓練獲得的肌肉。
三天也是類似，隻不過程度區別。至於讓肌肉休息，除非你是受傷了，否則沒必要，訓練後喝點肌酸飲料就是了，恢複很快。