曲項向天歌

昨晚我看了落花的第二次海泳，回了她一個帖，說她有個強大的胸鎖乳突肌。

你有強大的 Sternocleidomastoid.

因為我貼的圖比較性感，影響了好幾位的理解。以為我在說鎖骨。還說要放硬幣。

其實不是，我是指兩塊在脖子上的肌肉，從胸鎖到耳朵下乳突之間的：Sternocleidomastoid。念作，“斯特諾，克萊多，罵死頭矮的”。

一般肺活量大的運動的人：遊泳，劃船，斯巴達，鎖突肌都很厲害。這兩條肌肉幹嘛的？一般人不大注意。其實你把頭偏向一側，就能看到摸到了。兩側都拉，你就低頭了。隻拉一側，你就轉頭了。很基本的功能吧。控製你腦袋運動的。

那和遊泳什麽關係？說一下肺的基本功能。

我們的胸腔裏，有個隔膜 (Diaphragm)，在心肺的下麵，把下麵的那些腸胃肝膽脾腎胰髒什麽的隔開。胸腔好像一個風箱，而那個隔膜可以上下移動，類似風箱裏的拉板。

我們吸氣的時候，隔膜就往下沉。而呼氣的時候，隔膜就往上頂。氣功裏的說的“氣沉丹田”。解剖上我們知道，氣，是不可能沉到隔膜下麵“丹田”那兒去的。那意思大概是用腹式呼吸。

但是，優秀運動員呼吸時，已經遠遠不止隔膜的上下推拉，肋骨也強烈地變形，拉伸變長，壓縮而變寬。整個胸腔包括裏麵的心、肺、氣管、支氣管，像一個強大的飛機發動機，劇烈的擴縮著。

帶動胸腔肋骨運動，就用上了脖子上這兩條鎖突肌。深吸氣時拉緊，擴大胸腔（變高，變寬），左圖。呼氣時，鎖突肌放鬆，隔膜上頂，胸腔肋骨壓縮到最小（短而窄），排空二氧化碳，右圖。

下麵有個視頻，說的是奧運遊泳健將Caeleb Dressel的脖子肌，和他傲人的全身肌肉。裏麵有詳細的解釋。

CAELEB DRESSEL的泳姿和傲人肌肉

我仔細看了落花的，也非常強大。

這兩塊肌肉怎麽練？哈哈，不是專門練脖子的，而是全身劇烈的有氧特別是無氧運動。千萬別瞎練，那兒有頸動脈竇，各種關鍵點的交通樞紐。把脖子扭了可不是好玩的。

脖子的肌肉強大，會不會顯得脖子粗？會一點兒。但這是肌肉，完全不同於那些滿臉橫肉，雙下巴，或者帶著很多淋巴結的脂肪型脖子。