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收工了。今天的主題是猛虎下山。
現在渾身光溜溜地在發帖子，等一下去洗澡。老公一看說，Hilarious.....
昨晚在教練的建議下，著重看了Kilian Jornet的下山技術。現在進入每周三個長跑。周三，周六，周日越野。
今天4點多起床，一路無人，停車場也沒人。準點開跑，所有大下坡都是快速飛奔。注意：兩手必須像獵豹尾巴那樣，左右激烈擺動，保持身體的平衡。正是因為人類開始直立行走，兩手可以協助身體平衡了，所以尾巴才退化消失了。
最後幾英裏，不斷的上坡，下坡。大約每英裏10個上坡，這樣的路其實挺舒服，所謂Rolling Hills。當然坡還是大了一些。堅持所有的上坡都不走，全是小步跑上去，和一個姐們一起，把大部隊甩出去很遠。結束後反而覺得輕鬆，沒有掙紮的感覺。
步頻：
平地：185;
上坡：190-205;
下坡：205-225.
第一年跑馬，怕距離；第二年，怕上坡；第三年，怕下坡；第四年，怕時間。。。
下坡對膝蓋的衝擊非常大(6g to 10g)，沒有長期的訓練，挺危險的。但是看到Kilian，我又有了希望。但他的跑量是非人的。
觀摩世界最頂級的下山猛虎，Kilian Jornet。高山之巔，如履平地:
可能會影響發揮，提前撞牆。所以就慢一點。
我那篇《破蹄為笑》，差不多就這個心態。
今天大清早，涼快，跑得很歡。