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tidytiger 小布和其他喜歡跑步的達人姐妹能否介紹一下如何開始訓練跑步。完全沒有基礎，如果有這方麵的舊貼也請告知，凡是有這方麵經驗的姐妹分享一下，給指個路。非常感謝。
不好意思，今天工作時間晚了，才回家。還沒吃晚飯。
跑步其實是很安全的運動。不要快，也不要當回事。要求太嚴格，門檻太高，反而就不敢跑了。絕大部分人就是這樣嚇到的。
你不會一點基礎都沒有，生理上不能跑步的人極少。
我說說我自己吧。第一次跑步，隻跑了30米，就幾年前的事情。然後，我放慢速度，跑到100米，200米，800米，。。。到了一個半月後，就可以跑1.25英裏了。
我開心了，又過了一個月，可以跑2.5英裏。那是個冬天。記得有個星期天，我和老公去健身房LA fitness，他在遊泳，我說我去操場跑一會兒，你等下來接我。我就繞著操場一圈一圈，他老是不來，我就慢慢地跑。等他終於來了，已經6英裏了。他很抱歉，我卻開心死了。
春天來了，電視廣告說本地有個活動，還有5K比賽，他問我去不去。5K就是3英裏，跑下來沒有問題。但我怕跑不好，丟份兒。他鼓勵我，那麽多人，誰認識你啊。我就報名了。據說還有些上下坡，我害怕，就開車沿著跑步路線一路拍照，看哪兒坡大。回來畫圖分析，如臨大敵。等到獎牌掛到脖子上，我興奮極啦。馬上看下一次比賽在哪兒。
哈哈，說哪兒了？我先吃飯。。。
跑的成績還不錯。就到班上去炫耀。現在想想很可笑，才3英裏。有啥了不起的，聽眾裏麵，有各路大神埋伏著。
然後他們看我開始跑步，各種建議加鼓勵，我興致很高。恨不得天天跑。其實是一周大概三次，周末兩天，還有周三。跑跑停停。那時候一條來回5英裏的路覺得那麽遙遠。我是2英裏，3英裏，5英裏。這麽一來，一周也有10英裏了。
到了星期天，我不斷挑戰長度，有一條路，過個橋就一英裏。到了那一頭，5英裏，再加1英裏多，我跑跑停停，來回一算，13英裏。我知道，這是半馬的距離。這個時候，離開我第一次跑步，剛好6個月。
於是乎，有個好心人說，“剛巧”有一個半馬比賽，讓我一起去。我才第一次走走跑跑有了13英裏，就比賽，賽得過誰呀？她說，就一樣的啊，還有很多沒你這麽苗條的，年紀大的，遠遠沒有你快，都去呢。還教我，跑不動就走，完成就行。有獎牌哦。好吧，我就也報了名，比賽在2小時以外的地方，這次沒有事先去考察。
我很興奮。一開始就進入“比賽狀態”。看大家跑那麽歡，我就跟著大部隊衝了出去。大清早的，沿著岸邊，還有很多人搖旗呐喊，很開心啊。那個好心人年紀比我大。她說 Go ahead！我就甩開她往前衝了。過半程的時候，太陽出來了，覺得好熱，春天，路上也沒有人了，怎麽，開始上山了。媽呀，兩腿開始挪不動了，速度也慢下來了。看到有攝影師，就展開笑容，跑得好看些。心裏很叫苦，撲通撲通。
為什麽，一座山，接著一座山，我再也跑不動了，下來走，可是還有那麽遠啊。遇到下坡就跑，上坡就走。這是我第二次跑半馬，卻已經是第一次比賽了。我第一次那個“半馬”，沒有坡的。
最後聽到終點的喇叭聲和人群的歡呼了，拐個彎，媽媽呀，怎麽還有一個大上坡！開始走，突然聽到那個好心人從後麵喊，小雅，Run, run, run。真丟臉，被她追上來了。最後怎麽也追不上她，她衝線的時候，我還有20多米。
跑完了，過了十幾分鍾，才想起來，忘了掐表。
回來知道，她跑了“50州”了。每個州至少一次。
我反省，這次是非常失敗的。但也高興有了一個帶“馬”字的獎牌。摸著，獎牌左右前後拍了好多照片，覺得好珍貴。我好了不起。於是，經過老公的建議，我找了一個訓練計劃。正正規規地練起來。每周跑5次。
還開始找下一次比賽。另外一場大型的半馬，有個目標。
https://www.halhigdon.com/training-programs/half-marathon-training/novice-1-half-marathon/
我的跑馬生涯，經過半年多的興奮和折騰，經過一次失敗，正式走上了正軌。下麵，就是執行了。把跑步當作吃飯睡覺XX一樣，是自身的一部分。用小腦控製，不去思考要不要跑步。反正有空就穿上鞋子出門了。
對，出門。
跑步的唯一要素，就是出門。我不習慣有什麽儀式感，新娘上轎三把尿，弄的那麽隆重。
不管刮風下雨，酷暑嚴寒，穿上鞋子就出門。我工作時間長，早上起來尿個尿，戴上手表，家門鑰匙，手機，就穿鞋了。臉都不洗。邊跑邊捋一下頭發，帶上太陽帽。掐表。
關於速度，也是阻礙大多數人跑步的主要誤解。
我們上過小學中學，有體育課。那時有100米，200米，400米。中長跑800米和1500大家都應該跑過，但不多了。3000米就不是每個人都跑過。除非你專門練長跑。
誤解就是那個時候形成的。誤解了一輩子，以致我們KT大半的人都沒明白過來。
所有那些，都是短跑。我們現在說的跑步，指的是長跑。長跑，就是速度慢。多慢呢？
相信大多數的女生的100米，大概在12秒到20秒之間。
長跑的速度，差不多是一半。100米平均37秒左右。
這個速度，是平時走路的速度的兩倍（不是散步）。如果你從附近商店走回家，不是觀光，那大概一小時十裏。就是5公裏，5K，大約3英裏。跑步大約一半時間，是半個小時。
而大多數人以為的跑步，是短跑速度，15分鍾。那不是我們的“跑步”速度。世界最快的馬拉鬆選手Kipchoge，他的馬拉鬆是2小時，也就是：5公裏14分13秒。
打破這個心理障礙，花兩倍的時間跑100米，37秒多， 那麽，你就不怕“長跑”了。
這個速度，馬拉鬆的成績是：4小時13分10.2秒，一點也不慢。
發令槍一響，參加比賽的其他同學一衝，我就被動地想要跟上，開頭一段比我平時自己跑的速度快了不少，打亂了我的節奏，後來隻記得跑得很難受。另外一個細節是，跑到賽程過半，有同學在跑道內側跟跑幾步，遞水過來，我問“還有幾圈”，他告訴我。可是這麽簡單的答案就是記不住，下一圈忍不住又問。問了兩次，後來不好意思再問，管它幾圈，專心跑步，直到很無力地衝刺結束比賽，感覺比自己跑步累多了。
後來才知道是第五名，沒有獎牌。要是開頭沒有跟著亂衝，或許有機會第三名?哈哈，那樣，獎牌就可以留起來，以後吹牛好漢當年勇的證據啊 :D