海邊的布蘭雅

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布蘭雅

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心動，蠢蠢欲動。。。

(2020-05-11 19:58:38) 下一個

從4月4日星期六最後一次跑山，次日發燒，到昨天已經滿五周，沒有跑過步。根據“源，途徑，受體”三要素，我妥妥占了2.3個。受體一般指年長的，有基礎病，另外柳葉刀最近加了個精英運動員。我是業餘的，就勉強算一個吧。按照發作後10天，再加7天，我可以恢複鍛煉了。我又加了18天，早就春心蕩漾，蠢蠢欲動。所以周六第一次爬山，慢慢走了半個小時，回來感覺良好。昨天星期天，很謹慎地，第一次恢複跑步。也許很多人要為我捏把汗。我自己也是。

選了智利最南端的Aysen，7號公路，這裏人跡稀少，道路已經是強弩之末，是石子路了，沿著岸邊，可以看到傍邊的雪山。這裏比紐西蘭的最南端還要南，靠近南極洲，風景很爽。我用很慢的速度，平均配速9'53"，比我平時慢40%。慢慢跑。不料道路崎嶇不平，才跑了0.3英裏，坡度就達到12%。然後一路上上下下。對心髒是極大的測試和考驗。最後完成5.46英裏，最大配速8。這個配速，平時非常輕鬆，可是昨天還是非常的累，畢竟大病未愈。

心率曲線後麵發出了信號。首先心率非常高，達178，即使這麽慢的速度。跑完後，心率降不下來了，花了兩個半小時才降下來。曲線出現一個三角形大坡。而不久前，同樣的時間，配速7分多點，心率才130幾，最後一英裏衝刺，也沒有達到170。而且跑完立即降到70以下。

說明心肌還是非常的弱。這並不是5星期沒跑步的緣故。下麵要繼續少頻率，低配速，短距離，少坡度。逐步逐步地加量。嚴密關注心率，體溫，血氧，絕不越雷池一步。