2019年訓練計劃

我開始進入Sophomoric階段。

2019的計劃：幾乎和2018一樣的總裏程，但是：

1. 繼續跑山，但加量，隔一周一次，Hill Repeat。

2.  隔一周一次： Intervals.

3. 每周一次Tempo，可以采用 Negative Split, Ladder或者Fartlek。

4. 周末長跑速度不提高，繼續Easy Run。

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體能訓練：

5. 啞鈴。杠鈴。

6. Push up 俯臥撐， 或者Plank

7. HIIT,  VO2 Max

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生活上：

8. 多睡點。我睡眠時間不夠

9. 多吃點。我脂肪不夠

10. 少泡網。除非剛跑完在家休息，比如今天。

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比賽安排：

11. 全馬：3-4個

12. 超馬：1個。其他比賽（半馬，20K，10K。。。）隨意。

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訓練:

未停，

冬季訓練營已報名，1月-4月；

夏季訓練營會報名，6月-9月。

[笑語輕聲]

超棒的小茶！????好久不見啊