白熊
白熊，達拉斯人。幹科研的，是個愛運動的基督徒，也愛唱歌，熱愛生活，願我的博客能交很多朋友！
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2019年1月20日，在休斯頓馬拉鬆賽道的最後100多米，終點處的紅色數碼在不停的跳動著，仿佛是一雙眼睛，在朝我不停地眨呀眨著。在達拉斯，在北京，在柏林，在華盛頓，在美國的很多城市，這雙眼睛在7年間37次目睹我跑過 ，從來沒有對我露出過笑容。但是，我仍然在拚命地奔跑著，不論在那雙眼裏我跑的好與不好，她都在忠實地記錄著。當隻剩下最後這段直線距離時，我的Garmin計時是4小時9分多，還有希望，若在四小時10分以內跑完這最後的一段路，我就可以去紐約了（NQ）。遺憾地是，跑過終點線，超時16秒。這雙眼睛又一次狠狠地瞪著我，似乎在說，看你的下一次啦！
然而，我仍然是十分地滿足，NQ不成，但是我BQ了，我PR了，我取得了波士頓馬拉鬆的報名資格。生活啊，不是你想象的那麽好，也不是你想象的那麽壞。隻要有奮鬥，就會有收獲。在通往波士頓的路上，一眼望去，前麵跑著很多很多的人，他（她）們都是成功者。我不是一個人在跑，感謝所有跑在前麵人的領跑，沒有你的榜樣，也不會有我的緊隨其後。我的故事是想說說怎樣卷入這群人中的。
一、 BQ意味著什麽？
2012年，那年我62歲，跑了第一個馬拉鬆，開始了我的馬拉鬆人生。如果是32歲時說是你的馬拉鬆人生，似乎是充滿了憧憬，前麵的路還很長，你還可以跑一百個，甚至1000個。但是，62歲才開始是不是有點晚啦？我說，不晚，隻要你想到了，就去做吧，跑不了1000個，跑100個也好呀！
忽悠我跑馬拉鬆的是達拉斯名人朱玫芳。她第一個馬拉鬆就取得了BQ。BQ 意味著什麽？我並不了解。當我關注波士頓馬拉鬆，以及跑波馬的人和事的時候，發現她（他）是真正的人，也就窺探到了BQ吸引人的秘密！
我跑完首馬之後的一天，朱玫芳也跑完了她的波士頓馬拉鬆，期間還有了非同尋常的經曆。2012年 波馬的氣溫，是波馬曆史上最高的。她跑到十幾邁時，由於高溫和脫水一頭栽倒的途中，被送進了救護蓬。經過了補水和按摩之後，她緩過勁來要繼續跑完。但是救護人員不容許，交涉的結果是必須再簽一次waive。朱玫芳毫不猶豫地又簽了一次。這件事讓我認識到，達拉斯外邊的世界很精彩，波士頓馬拉鬆我也要去跑，但也充滿了凶險。
2017年的波馬，經曆了曆史上第二個高溫天氣。北美女鐵人高碧波也中暑被送進了救護蓬。她被埋在冰塊堆裏降溫，忽晃之中想到了自己還有二個孩子在等著媽媽回家…，我不能死！看來跑馬拉鬆還有犧牲的可能！在她後來的一篇波馬感言裏，有這樣的話：對馬拉鬆我們要充滿敬畏之心！
踏上波馬賽道的人們可能多少都有些魔障？來自芝加哥的高妹在終點前100米，中暑暈倒。二周後，她在百英裏越野賽中，以sub20小時的成績，獲得女子冠軍。讓人肅然起敬。摘自 (阿唐的博客) 2017.4
2018年的波馬，波馬的天氣來了個大變臉，從奇熱到奇冷。大風怒號，雨中夾雪。給所有的跑者完全不同的體驗。寒冷讓跑者們失溫，就連許多馬拉鬆界的大咖都中途退賽了。而我們達拉斯華人跑團DASH的6位代表都跑完全程，無一退賽。從此，這6個人在我心中都成了頂禮膜拜的英雄。這一年的波馬冠軍，日本選手川內優輝的一句話，“隻要跑不死，就往死裏跑”更讓我震驚。這是我從小學加入少先隊時就說的，“為了共產主義而奮鬥，時刻準備著”以來最震撼誓詞。隻不過哪個共產主義今天變成了BQ，我在時刻準備著。我在想，為什麽世界上最優秀的人們都在追求BQ？甚至拚了命也要BQ？就像聖徒要去心目中的麥加？就像耶穌基督描述的新天新地？就像馬克思主義理論中的共產主義？原來，它代表了人類追求世界大同的願望，這個願望是不分國籍，種族，年齡和時代的。我在柏林馬拉鬆賽道上蓄勢待發的人群中，看到揮舞著的手臂時就感受到了。此刻，在休斯頓馬拉鬆賽道上再一次感受到。這就是BQ的魅力所在吧！
如果誰沒有把它當成理想去實現，當作信仰去崇拜，很難想象會在漫天星鬥的時刻去跑步，而且年複一年，日複一日地跑下來。可以想見，當你在芝加哥、波士頓30度以下寒冷的早晨，達拉斯、休斯頓超過85度濕熱的早晨，在跑步的途中遇到同伴時的欣喜之情。為什麽這些人能夠相遇，因為共同的目標讓他她們走到一起來了。我們絕大多數人是凡人，不具有超人的跑步天賦，沒有天賦，再不努力的話，隻能怪望洋興歎了。所以說，有了BQ的願望才是第一步。
二、怎樣才能BQ ？
說到怎樣BQ，記得我們DASH有人說過一句至理名言，跑夠了，就BQ了！由於此話太過直白，似乎又好像什麽也沒說。
到底什麽程度叫跑夠了？
跑幾年？跑多少邁？總得有個具體的量化指標吧？
這個可是要因人而異的。有跑步天賦的，可能跟一馬就Q到底了，而我卻跑了38個馬拉鬆之後才BQ的。從2012到2019 ，七年的時間，累計超過1萬邁以上。抗日戰爭八年都打跑了日本鬼，我跑了7年，真是感動上帝了，把我麵前的大山搬走了。其實，進步是一點一滴積累的，功夫到了，跑夠了自然就BQ了。有4-5次馬拉鬆我試圖BQ，以賭徒的心理去跑下坡馬，跑BQ率達40%的Erie馬，但是都沒有成功。雖然說得輕巧，不論結果如何我都以笑麵對，但是哪個笑是苦笑。跑友一針見血地指出，你必須認真Taper，才可能有效地突破。原來，不識廬山真麵目，隻緣身在此山中。我們自己的醜陋自己不知道。
三、BQ 途中跑
“ 李老師，你要把步頻提到 180 ，你就離BQ 不遠了。”
這是魔頭教練風雲對我講的一句話，指出步頻低是我的一大弊病。因此 ,我在跑步時經常播放節拍器發出的“ 堂堂堂堂堂堂…”的聲音,像不斷敲響的戰鼓聲，催人奮進。當腳步踩在鼓點上，漸入佳境，魔頭好像就在身後，朝我大聲地吼著。他那猙獰的麵目和揮舞著拳頭，時時浮現在眼前，如同一條無形的鞭子，緊隨其後，貫穿26邁曆程，我也就不覺得累了。
Burn的 Robin pace 阿唐跑波馬 途中給他頭上澆了一瓶水
2017年平山當我的 pacer 一起跑休馬，時刻提醒我不要忘乎所以，一時興起跑得太快，到後麵就沒勁了。當氣溫升起來時，我跑得頭暈腦脹，神誌似乎都不清醒了，如同腳下踩著棉花。平山給我頭上澆得一杯水，立刻清醒了許多，就像 Robin 給阿唐澆了一瓶水一樣。所以，2019年我跑得很清醒，後半程比前半程快，跑出了Negative Split.
2019休馬途中，我一直覺得前有平山領跑，後有風雲督戰。盡管他倆都沒有親臨現場。
陳崢領跑最後2邁
跑到24邁時，遇到了 DASH 和龍邦的啦啦隊呐喊助威，立刻就像打了雞血一樣，精神大振！陳崢跑來給我照相，我朝他大喊，快來帶我跑一陣，我要爆炸了。於是，陳崢領著我向2邁以外的終點跑去。我知道，在網上關注的 DASH 跑友還很多很多，我不是一個人在跑，我不能抽筋…,這個時候渾身都感到疼，每一個 BQ 的人都經曆過這種疼痛，我也能不例外。這種疼痛的感覺就像是飛蛾撲火一般，馬上就要燃燒起來了，我要著火了。看來不著一次火，就不能涅槃重生。我看到休馬終點處跳動的數碼計時了…，同時，那裏就是波士頓馬拉鬆的起跑線。
四、新的目標
這是我的第五個休馬，而休馬也是每一年裏的第一個跑。休斯頓是我的福地，幾乎每年進步10分鍾。所以，一開始目標就是410，始終沒讓410 pacer 超過我。那麽下一個目標是什麽？不言而喻，就是400 可能很難。即使一次不成也沒問題。希望我還能在休斯頓向前走幾步。
我BQ的是 70-74歲年齡段的，標準目前是4小時20分。2018年，波士頓馬拉鬆組委會把BQ標準提高了5分鍾。原來是四小時 25分，再往前數幾年是四小時 30分鍾。由於達到BQ 的人數總是多餘BQ標準，因此，每年都要Cut 5分鍾，才是能夠報上名的。
我隻能報名跑 2020 年的。若有可能要連著跑幾年波馬。就像跑休斯頓馬拉鬆一樣。
我退休後，主要幹的事就事唱歌和跑步。跑步幾乎每天都跑，一周六天。唱歌在合唱團，一年一次年度音樂會。
達拉斯神州合唱團是個很不錯的業餘合唱團。但是台柱子都是國內來的專業歌唱家。
2017年唱了《梁祝》，見下麵的LINK ：
https://www.youtube.com/watch?v=e5fX8p0rov8
我的訓練事 follow 著一本書的訓練計劃，這個計劃被稱為阿妹 55 .在比賽日前的第三周，訓練量達到 peak ，第二周，第一周的都要依次遞減，但是訓練的強度不變。其實，強度也要減。以前，我一直在Taper 時期，還跑 Tempo ，雖然，跑量減下來了，遷都任然很大，以至到比賽時，體力沒有恢複。所以，好多次跑過20邁就容易抽筋，不得不走很多的路。2018 年12 月的達拉斯馬拉鬆就是這樣。我的朋友仔細第檢查了我的跑步記錄，發現問題。讓我最後2 周真正Taper ，不能跑 Tempo ，和長距離。果然很有效。休馬跑過 20邁不累，而且也沒有抽筋。以前跟 Pacer 到最後就跟不上了，這次一直跑在pacer 前邊，沒有讓pacer追上了。我以為別pacer 快，就一定在410 以內了。但是人家出發的晚，跑過終點線在410 一份以內就時好pacer。我不行呀，慢了16秒就沒有NQ 。這也是個教訓。
說說為啥，你必須認真Taper，才可能有效地突破.可以嗎。謝謝
你還在達拉斯合唱團唱歌嗎？