藍色海洋
人生旅途之遊記
今天學習了另三種腹肌的鍛煉方法，以及用器械練習縫匠肌和臀大肌的方法。
教練估計忘了今天我們有約，見到我的時候問我是不是自己來鍛煉的。
然後他讓我先騎車30分鍾（耗去159卡）。他說這樣可以降低一下血糖水平，讓今天的肌肉練習進行得更好。我問那以後我自己練的時候要不要也先來一段有氧的？他說不，應該先肌肉練習，再有氧運動。我有點懷疑，他隻是那時候被occupied，木有時間來管我。
今天的肌肉練習還是從腹部肌肉開始。
先練上腹部：仰臥在瑜伽墊上，兩手臂伸開與身體成“十”字形平放地上，手心向上。兩腿並攏舉至空中，（最好）與身體垂直，微彎曲。起身讓左右手掌心觸碰到腳踝上部左右小腿外側。注意收下頜，否則頭部和身體就“分開”不是一個整體了，頸部會很用力，卻達不到伸卷腹部的目的。躺下時吸氣，起身時呼氣。第一組30次，後三組25次（但是可能是教練看到我比較吃力降了次數？），每組動作做完後，平躺，雙手合什，手臂盡量伸直放在頭頂上方的地上，雙腿並攏，腳尖繃直，送腰，全身伸展，用來拉一拉腹肌。組與組之間坐起休息一會兒。
做完之後，教練問我腹部可有（酸痛）感覺？我說沒有，隻是脖子特別累，腰也酸，因為好像主要靠這兩個部位帶動身體用力。教練說那沒鍛煉到上腹部，於是他讓我又做了一兩組第一節課做過的、伸直手臂觸碰雙膝的仰臥起坐動作。
然後鍛煉下腹部（小腹）。本來教練讓我做仰臥地麵蹬自行車的動作的：
平躺，手心向下，胳膊伸直，順著身體兩側放在地上。抬腿離地麵大約20度角，兩腿輪流做蹬自行車狀，幅度應該大點，收腿至大腿與身體垂直，放腿至腿直並與地麵幾乎平行，每條腿蹬一下算一次，一組100次。短促快速呼吸。但這個動作教練隻讓我做了一組，因為我再次腹部沒什麽感覺，而腰部感到非常用力（還有大腿酸痛，不過這個是正常的），所以可能還不夠格做。
於是換成這個動作：
平躺，手心向下，胳膊伸直，順著身體兩側放在地上。兩腿並攏伸直，從地上舉起至與身體垂直，再放下，不是放到地麵上，而是到與地麵成20度角左右。放下時吸氣，舉起時呼氣。25次一組，本應四組，我做了兩三組就結束了，因為還是感覺小腹用的力沒有腰部大，教練說這樣練下去練不了腹肌，倒讓腰肌太疲勞了。
休息一會兒後，我坐到一台器械上練縫匠肌（大腿內側肌肉）：
背靠好，手放下抓住把手，用兩腿把兩個會自動向兩邊滑開的夾塊並攏到中間，再分開。分開時吸氣，並攏時呼氣。重量是25公斤。如此並上20次算一組，共四組。組與組之間下座位站著休息1分鍾。
最後鍛煉臀大肌。站在一台器械上，雙手抓住胸前的把手，上身豎直盡量不要前傾，一腿直立，一腿的膝蓋彎搭在一個滑杠上，向下向後推動滑杠，到腿直，繃得越高越好，再慢慢放回（不要放到底）。放回時吸氣，後推時呼氣。重量是20公斤。單腿推30次算一組，我練了三組。這讓我有點疑惑，因為左右腿不對稱的說。中間教練出去接了一個電話。我懷疑他可能忘了，也可能是他今天的時間安排有誤。
最後的最後，教練讓我再騎車10分鍾，這樣通過有氧運動把肌肉產生的乳酸代謝掉。
補充說明及總結：
1.鍛煉過肌肉後，可以做做拉伸這些肌肉的動作。比如上麵所說的拉伸腹部肌肉的動作。做過腹肌訓練後，因為用力不對，我的脖子很酸，教練讓我坐在地上，雙手交叉合攏，用兩個大拇指頭（注意不是指甲或指尖）抬起下巴，讓頭盡量後仰，拉伸頸部肌肉；這次腳抽了幾次筋，於是教練讓我拉伸小腿肌肉：一腳站立，一腳搭在一個腳踏上翹起（盡量高一點，腳跟是著地的），身體向前壓，會感到小腿肌肉很酸；上次用啞鈴練肱二頭肌的時候，教練也曾抓住我的肩膀和胳膊，把手臂向後拉伸，當時覺得上臂肌肉特別酸。
2.不開練不知道，一開練嚇一跳，原來我的肌肉那麽沒力氣！我的腰肌因為老是坐著變得那麽緊！腹肌訓練到後來，我起身的幅度小到不能再小，而練縫匠肌的時候我最後簡直不能讓兩個滑塊並到一起去，手臂幫著使了很大的勁兒才做完動作。教練說以後要做些練習，讓我的肌肉更聽大腦使喚（記不得原話了，可是這麽一寫，頓時我腦海裏就出現一群潰不成軍、六神無主的肌肉來）。
3.教練象絕大部分中國醫生一樣，對知其然也想知其所以然的好奇人士表示不滿。他說，健身理論滿天飛，你不用問，我叫你做什麽，你做什麽就好。我謙虛地說，啊，我就是想在健身的同時，也學點科學知識。Anyways，教練對上次課後70一位同學的問題作了如下回答：
問：我是上身胖，下身瘦的人，一長肥就都跑上身了，一減肥，首先減下身。我想問問有什麽方法減減上身。
答：想光練某塊肌肉可以，但是想減脂肪的話，它是一個全身循環的過程，是整體減的。
問：我一直有這個疑惑，有的說，哪肥就練哪，多練上身肌肉，可以更好地burn脂肪。有的說，把肌肉練了，不就更顯壯了。
答：女生不可能把肌肉練到那種粗壯的程度的，因為你不太可能用那麽大的重量（比如男生練胸大肌用100斤（還是公斤我忘了）的重量）。肌肉不是那麽好練出來的。你練肌肉，主要是讓肌肉更緊致，所以可能你體重沒減，但看上去瘦了。
問：就說練肌肉吧，也有兩種說法，一種是，重量要加上去，適合了一個重量後，要加重量。另一種說法是，用小重量的，加做的次數，這樣可以練長肌肉。哪種說法更對呢？
答：有很多方法可以克服瓶頸，比如歇一陣兒不練，然後再恢複。不練的時候可能倒退一步，但恢複以後可以前進三步，那麽還是進步了。
今天這一練，讓我意識到健身是一件很辛苦、很長期的事情，我都不知道上完課以後自己能堅持多久。。。當我走出健身館的時候，腿有一種要費力才得並攏的感覺，應該是練縫匠肌練的。忽然想起大學時的一個男生，走路羅圈腿。曾經和閨蜜一起在馬路上，看到他騎車由遠及近。閨蜜說，哎，那不就是那誰誰嗎？我說嗯，他走路一點也不像個處女。兩個人大笑。。。其實那家夥挺優秀的，有很多認真而文雅的愛好。上午還看到他的email，說要寄來一本畫冊，裏麵有他的攝影作品。。。今天練得不爽，這麽沒有章法地亂想一氣，倒輕鬆愉快起來。
