跑步的學問

跑步的學問

小河溝, 2-22-2012

跑步是一種簡而易行的鍛煉方式, 是全民健身中比較普及的運動形式。適當地參加跑步活動對健康有許多益處。跑步通過運動消耗熱量，達到減肥的作用, 如女性經常跑步，能夠增強髖部腿部力量, 可以健身。它是一種有氧運動。持之以恒堅持跑步就可以調動身體裏麵抗氧化酶的積極性, 起到抗衰老的作用。

跑步還可以減少傷病, 因為跑步是一種抗阻運動，抗阻訓練主要是消耗碳水化合物，會用盡肝糖儲備，使身體分解脂肪，達到減肥的目標。跑步還能預防人衰老後所出現的各種關節問題。

但跑步者還是要注意一些問題: 跑步運動是動作簡單的運動形式，但也會產生運動性損傷，甚至造成嚴重的身體損害。如, 肌肉酸痛和抽筋, 胸痛, 跟腱炎, 足底筋膜炎, 尿色變深, 甚至肚子疼等。

在戶外跑步時最忌諱的是隻用口呼吸，被空氣中的病毒和細菌侵襲。正確的呼吸方式是在跑步過程中先采用鼻吸，然後隨速度的加快慢慢轉變成口鼻呼吸。現在是春天, 是一個病毒, 特別是肺結核病毒活躍的季節，一不小心就可能被感染，在戶外運動是更應該注意。

所以在跑步過程中應通過呼吸的變化來降低病毒侵襲的可能性。有些人跑步都喜歡全程隻用嘴或者是隻用鼻子呼吸，這是錯誤的呼吸方法，呼吸要隨著跑步速度和節奏的變化采用相應的呼吸方式，達到健身,地預防疾病和保護身體的目的。跑步時用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛, 肺病；用口吸氣還會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起肚子疼。

在跑步運動的開始和慢跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的毛細血管，能提高通過的空氣溫度; 鼻粘膜還分泌液體，能提高通過的空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃與細菌，保護呼吸道的作用。

在跑速加快後，通氣量要比安靜時增加三十倍，隻用鼻子呼吸不夠，憋氣也難受，就要加上口的呼吸了。 口鼻並用不要張大口呼吸，最好是鼻吸口呼，隻用口來呼氣。口微張開，輕咬牙，把空氣從牙縫中間擠出去。呼 吸時，應均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度和停頓; 吸氣要緩慢勻和。三步一呼，再三步一吸最好。