正文
聊一聊登山
小河溝 2-22-2012
經常進行登山活動對人體有很大的好處，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、減肥、延緩人體衰老,預防疾病, 娛樂活動和培養堅持不懈的精神等有直接的益處。
登山可以治療近視，眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉, 解除眼部肌肉的疲勞。山中原始森林和草地是天然氧吧。登山運動可以改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，和增強心髒的收縮能力。山間道路崎嶇不平，可以改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，可使增加人體肌纖維組織、肌肉發達，增強肢體靈活性。 人體內的糖代謝屬於有氧代謝，山間清新的空氣加上登山活動運動量較大, 能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織, 有減肥的作用。
登山活動可以有效 排出體內有害物質，有益於延緩衰老。登山可以放鬆心理壓力，調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，恢複體力和精力。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，培養堅韌不拔的個性, 使個體在融洽的氛 圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的協作精神。
進行登山訓練可以慢慢開始。首先，在登山訓練開始時不必去很陡的山。如果去很陡的山，所能做的唯一的事即是爬山。理想的登山運動，其山路長為四分之一到一英裏，山的坡度不應太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑,下山走。因為當你做下山跑時，地麵對趾、腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（一般為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，可以增強大腿的力量，有益於跟腱的拉伸。下山跑時要小跑, 並逐步減小跑的步幅。
根據筆者登山的效果，第一周，登一次；第二周，登兩次。8到10周，效果就很明顯了。
小河溝 2-22-2012
經常進行登山活動對人體有很大的好處，對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、減肥、延緩人體衰老,預防疾病, 娛樂活動和培養堅持不懈的精神等有直接的益處。
登山可以治療近視，眺望遠處，可以放鬆眼部肌肉, 解除眼部肌肉的疲勞。山中原始森林和草地是天然氧吧。登山運動可以改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能，和增強心髒的收縮能力。山間道路崎嶇不平，可以改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，可使增加人體肌纖維組織、肌肉發達，增強肢體靈活性。 人體內的糖代謝屬於有氧代謝，山間清新的空氣加上登山活動運動量較大, 能大量消耗人體內聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織, 有減肥的作用。
登山活動可以有效 排出體內有害物質，有益於延緩衰老。登山可以放鬆心理壓力，調節人體緊張情緒，能改善生理和心理狀態，恢複體力和精力。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，培養堅韌不拔的個性, 使個體在融洽的氛 圍中獲得健康、和諧的發展。另外還可以培養人的協作精神。
進行登山訓練可以慢慢開始。首先，在登山訓練開始時不必去很陡的山。如果去很陡的山，所能做的唯一的事即是爬山。理想的登山運動，其山路長為四分之一到一英裏，山的坡度不應太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑,下山走。因為當你做下山跑時，地麵對趾、腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（一般為體重的4到5倍）。而當你做上山跑時，撞擊力會小很多，可以增強大腿的力量，有益於跟腱的拉伸。下山跑時要小跑, 並逐步減小跑的步幅。
根據筆者登山的效果，第一周，登一次；第二周，登兩次。8到10周，效果就很明顯了。
不錯的消遣!