人生有主心不驚，抑鬱症的預防和治療 （ZT）

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靈的健康與身體的健康一樣，需要平常下功夫去維持。不能違反自然律，生活作息有規律、健康的飲食、不要熬夜等等。如果有好的身體，就不容易去生病，也不容易得抑鬱症。

 

抑鬱症的預防——運動

不管我們的身體如何，我都鼓勵大家多去運動。運動是保持我們健康的最佳方式，也是最基本的方式。運動能促進我們的腦分泌，就如同服用了抗抑鬱症的藥品一樣，讓我們的心情變得很好。這實在是上帝美好的創造，如果你不想吃藥的話，就要多多去運動。

研究發現抑鬱症患者每個禮拜慢跑三天，他的症狀就會大大減輕。有運動習慣的人不容易患抑鬱症。隻是現在許多人上班忙碌，好像沒有時間去運動。建議大家每天有三四十分鍾的時間去運動，這樣就不容易患病。

 

運動也不局限於某一種形式，跑步、打球、遊泳等，隻要能讓我們的身體動起來，讓新陳代謝正常的運作就可以。運動也增加我們與別人相處的機會，如果大家一起運動，還能得到社會支持，增加與別人互動。這是一石二鳥的方法。運動能讓我們的身體放鬆，能幫助我們減壓，幫助我們的睡眠，同時讓我們的大腦釋放出天然的抗憂鬱的成分。

 

當然針對不同的患者，我們也應該對其心理、思考的模式來進行治療。有些是屬於人格特質，有屬於自己的處理壓力的方式。有些東西是比較負麵的，有負麵思考的思維模式。比如有一個患憂鬱症的媽媽最擔心的就是，不能全心全意地照顧自己的孩子。如果孩子有需要，她會因著憂鬱症而沒有精神，很累，就好像是在應付他們。所以她就會來到診所去處理這些問題。

 

而且我們要了解的是，她是在什麽時候會有這樣的情形呢？後來我們知道，通常她和先生吵架之後，就會比較容易陷入到憂鬱的狀態。後來我們對症下藥，針對他們爭執的情況，她和丈夫的關係來探討，幫助他們的關係改善，後來就得到了治療。

 

找到抑鬱症產生的根源

有的人在工作壓力很大的時候就會憂鬱。當他沒有辦法應付時，就會選擇逃避。因此我們首先要了解，到底是什麽容易讓我們陷入憂鬱的情緒。我們不僅要了解症狀，更要了解造成症狀的根源在哪裏。藥物隻能改變症狀，如果問題的根源不解決，以後症狀可能還會出現。因此我們會幫助那些有負麵思考的人來依靠神，讓神來幫助我們，而不是依靠自己。我們要以神為樂，他就會將我們所需要的賜給我們。

 

另外我們也要把神的話語帶進來。比如說讓他把一切的事情交托耶和華，依靠祂，祂就會成全。這種心理輔導也可以稱為認知治療法，幫助他找出造成憂鬱症的主要因素，幫助他在思想、觀念與行為上作出調整和改變，然後再把信仰的力量帶給他。

 

在我們的觀念與思考模式上，常常會出現問題。我們常常習慣性地負麵思考，覺得自己不行，沒有辦法，甚至阻礙我們去嚐試，打擊我們的信心。也許這是因為我們以前不好的經曆造成的，所以我們要追根溯源去探討。有些時候是從原生家庭帶來的，因著我們的爸媽而受到影響。如果不去探討的話，我們就會以為這是正常的，其實我們的思考模式會影響到我們身心的健康。

很多人都有消極、絕望、悲觀等負麵的心態。事實上抑鬱症跟他的信心有關，無論是對社會、對他人、對自己，信心產生了動搖，就會產生憂鬱、焦慮、恐慌等負麵情緒。這個時候我們的家人與朋友對我們的幫助最大，我們不知道哪裏出了問題，但我們的家人與朋友會更了解，是什麽事情會讓我們沮喪、失去信心。所以家人、朋友的鼓勵非常重要。其實我們也要互相鼓勵，關心身邊的人，也許他們最需要我們的幫助、鼓勵，需要我們把信心與神的話語帶給他們。

 

怎樣陪伴憂鬱症患者

當我們遇到這樣的家人與朋友的時候，我們會替他們焦急。我們可以做的是鼓勵、陪伴、傾聽，這些都可以大大幫助他們。有時候我們也要給他們一些空間與時間，讓他們可以慢慢地調整過來。我想這個是急不得的，好像我們今天給他這麽多了，為什麽沒有起色呢？我們沒有辦法勉強患憂鬱症的人，讓他在我們想要的時間裏趕快複原，因為醫治是需要時間的。

在我們陪伴的時候，應該讓他感到歡欣，不要加增他的罪惡感。我們從言語上避免去傷害他們，應該正麵的陪伴與支持，陪他們一起走過這段憂鬱的時刻。

 

今天我們麵對抑鬱症的時候，如果是生理的原因，的確需要藥物的治療，或心理的輔導。但我們如果能把信仰的力量加進來，對一個人的幫助就會更大、更全麵。雖然患者需要心理谘詢師，但也需要借助信仰的層麵來幫助他們。而且最好的方法是同時使用這些方法，如果症狀不是很嚴重，就建議他先從行為與認知方麵作調整，也許這樣就能改善。每個人的情況都不一樣，但多管齊下肯定會帶來更大的幫助。

 

家人與親友的支持非常重要。如果家人加增更多的壓力、指責和刺激，就會使他的病情越來越嚴重。在社會支持係統不是很健全的時候，我們的家人、朋友也不一定在身邊，這時我們要怎麽樣從生活中找到支持呢？我覺得教會就是一個很大的支持係統，來到教會就如同到了自己的家。所以我們應該有自己信任的朋友與家人，讓他們成為我們生命中的幫助。

 

如果我們還缺少的話，就應該去尋找可以傾吐的對象，可以信任、可以陪伴我們共同走人生道路的朋友和弟兄姐妹，這樣我們就可以彼此扶持。雖然我們人生的道路上會遇到一些傷害和重大的打擊，但我們還可以借助一些人來關心和幫助，特別是借助從神而來的力量，讓我們可以積極、樂觀地去走前麵的道路。

 

信仰對我們的幫助

《聖經》中的上帝早知道我們每個人的一生，都會麵臨很多的困境，會失去勇氣，因此整本《聖經》不斷告訴我們“不要怕，因為我與你同在”。有人說《聖經》中出現365次“不要怕”，這的確表明神與我們同在。“你不要害怕，因為我與你同在。不要驚惶，因為我是你的神。我必堅固你，我必幫助你，我必用我公義的右手扶持你。”（賽41:10）

我們的神的確是充滿慈愛與關切的神，他的應許是“我必”，他一定會幫助我們，堅固我們，扶持我們。而且他不斷提醒我們他是神，在他沒有難成的事。我們每天都要去讀《聖經》，從中得到力量去走前麵的道路。雖然我們有軟弱，但神是我們人生中最大的力量與幫助。

現在千千萬萬的人都有這樣的經曆：當我們閱讀《聖經》的時候，神都會給我們適時的鼓勵、安慰和幫助，以及正確的指引。隻要我們願意來尋求上帝，閱讀他的話，神就會按照我們當時的處境與特殊的需要來對我們說話，來鼓勵我們、安慰我們、激勵我們、扶持我們，加增我們對人生的信心，對未來的希望。

我們邀請每一位朋友，一方麵可以藉著禱告，向神傾心吐意，將我們所有的苦情、悲哀、痛苦、傷痛，各樣的情緒都帶到神前，然後藉著閱讀《聖經》，求神來向我們說話，來幫助我們。