為什麽說午睡是真正的健康良藥？ 來源: berlinsky

 

為什麽說午睡是真正的健康良藥？

 

來源: berlinsky 

 

為什麽說午睡是真正的健康良藥？

發表時間： 14/03/2024 - 12:55

 

午睡的傳統和習俗在世界各地是不一樣的，在法國，它常常被人忽視。 然而，午睡對身體和精神的益處卻相當客觀。

 

午睡可以增強體力或改善情緒。 Fersurfer/IstockPhoto

 

 

 在夏日，很多人喜歡午睡片刻且沉浸在休息的愉悅中。 但是，如果為了健康，全年都保持這種習慣呢？對此，歐洲睡眠中心負責人、運動和睡眠醫生弗朗索瓦·杜弗雷斯（François Duforez ）博士解釋說：“越來越多的研究證明了午睡對健康的益處。鑒於法國人睡眠的時間越來越短，缺覺也越來越厲害，恢複午睡就顯得尤為重要。”

 人類很早就知道，白天小睡一會兒可以避免許多與小睡有關的事故。 布裏斯·法羅（Brice Faraut ）博士在Actes Sud 出版社出版的《午睡拯救Sauvés par la sieste》一書中指出，2004 年意大利的一項研究顯示，意大利警察不睡午覺，會使他們在巡邏期間發生交通事故的風險增加 38%。 可這並不是午睡的唯一好處。

多項研究表明，午睡可以減輕壓力，尤其是降低心血管意外的風險。

2007年，希臘的研究人員表明，每周小睡三次，每次至少半小時的午睡可將冠心病的死亡率降低三分之一！ 最近在中國和日本進行的幾項研究也指出了同樣的方向。 更令人驚訝的是，午睡會增強人類的免疫係統。 布裏斯·法羅（ Brice Faraut）在巴黎主公醫院（Hôtel-Dieu）睡眠和警覺中心的研究小組發現，小睡三十分鍾可以恢複白細胞介素 6 的水平，而白細胞介素 6 是身體免疫力係統正常運作所必需的一種細胞因子。

 此外，午睡還能改善情緒、減輕疼痛，甚至降低患糖尿病的風險……那麽為什麽要剝奪自己的午睡呢？ 尤其是並不需要很長的時間來享受它。弗朗索瓦·杜弗雷斯博士解釋說： “獨自航行的航海家教會了我們很多關於午睡的知識。 今天我們知道十到四十分鍾的小睡足以讓人受益匪淺。”

專家強調，想要最大限度地利用午睡時間，首先要充分了解自己。“有的人十二分鍾就能睡著，有的人則需要三十分鍾。所以，必須找到自己睡眠之門何時打開。 為此，建議詳細記錄白天打哈欠的時間，堅持一周，就會發現出它們總是在同一時間段發生，這也是就是睡覺的正確時間。 如果是夜貓子，這可能是上午 11 點、下午 2 點或傍晚 5 點。杜弗雷斯博士解釋指出：“ 獲得睡眠的最佳方式是躺下，無論如何，在任何情況下都要注意將頭靠牢固，不然就會很容易因為頭部的突然點頭或側翻而驚醒自己。

但專家還提醒說，要小心睡得太熟時出現的惰性。也就是說不要睡得太久了，那樣就不容易醒，而且通常會感覺比睡前更累。 為了避免這種情況的出現，可以在睡覺前喝杯咖啡。因為 二十分鍾後，咖啡因就會起作用，幫助醒來。 “至於真正的午睡，是持續整個睡眠周期的，平均一個半小時，可以彌補大量的缺覺。 但這種長時間的午睡最好保留在周末，因為如果午睡時間過長會擾亂當天晚上的睡眠，”杜弗雷斯博士如是警告說。

閃睡法——使用說明

距離重要會議隻有五分鍾時間了？ 那就試試閃睡法吧。杜弗雷斯博士表示 “人們懷疑它的效果，但它似乎能提神。 要做到這一點，就請閉上眼睛深呼吸——以五秒呼氣五秒吸氣的速度——或是以六秒呼氣，三秒吸氣的節奏。 通過練習，瞌睡蟲很快就會到來。仍能聽到周圍的聲音，但精神已經恢複了。