如何預防網球肘

   
        在加拿大，網球運動是一項非常流行的運動。現在春暖花開了，各個網球俱樂部已經開始向公眾開放了，網球場上運動健兒們的身影也逐漸多了起來。但是大家可知，網球運動雖然是一項非常健康的運動，但是運動過程中也會因為姿勢不當、或者運動過量給自己的傷害，網球肘就是其中一種。

網球肘是如何發生的？ 

   
    網球肘因網球運動員易患此病而得名，它的醫學名稱為肱骨外上髁炎。網球肘是指肱骨外上髁炎，由於反複的內翻用力所造成的疼痛，主要指肘關節外側的壓痛。實際上，凡是在運動或勞動中，前臂及腕部使用機會過多、強度過大時均易發生此病。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反複用力做肘部活動者，也易患此病。

   
        網球肘的致病因素很多，但一般認為是因前臂伸肌群的長期反複強烈的收縮、牽拉，使這些肌腱的附著處發生不同程度的急性或慢性積累性損傷，肌纖維產生撕裂、出血、機化、粘連，形成無菌性炎症反應而發病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。祖國醫學認為本病是勞傷氣血，筋脈不和所致。
 
   
網球肘有何臨床表現？

       本病多數發病緩慢，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。局部無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。患處有些腫脹，可摸到骨質的增生隆起，壓痛明顯。欲確診此病，可作旋臂屈腕試驗，方法是將肘關節伸直，腕部屈曲，然後將前臂盡量向後、向外旋轉，此時如果肘部疼痛加劇，即說明是患了網球肘。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

 
網球肘的預防

1. 加強手臂、手腕的力量練習和柔韌練習。

2. 練習時應注意，運動的強度要合理，不可使手臂過度疲勞。

3. 平時打球前要充分做好熱身活動，特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習。

4. 每次打球後，要重視放鬆練習，最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉緊張與收縮的協調性，減少網球肘的產生。

5. 有效地使用彈力繃帶和護肘，對慢性網球肘的傷情擴展有一定的限製。

6. 根據自己的擊球特點，選擇軟硬適當的球拍，較硬或較軟的球拍，對不同的擊球方式愛好者如不慎重選擇，都有可能造成網球肘。

7. 選用甜區大、重量輕、拍柄合適、穿弦鬆的球拍，也能有效地減少網球肘的產生。

8. 不要在太硬的球場上強力擊打速度很快的球，不要打濕重的球。

9.一定要糾正錯誤的擊球動作，這是根治網球肘的最好方法。單手反拍擊球時，一定要靠轉體轉肩的力量帶動手臂去打球，而不是靠手臂的，類似乒乓球的反手“撥”打球，正手擊球時，應避免手腕、手掌的翻轉動作，特別是不要直臂打。
網球肘的治療

當形成了網球肘時，根據症狀的輕重，疼痛程度不一，各有不同的治療方法：

早期症狀，疼痛較輕，可采用按摩和理療的治療手段效果較好，繼續打球時，要在肘部纏繞彈力繃帶或戴上護肘，這樣可以減輕疼痛的發生，如果疼痛減輕，就可恰當、慢速、多次地做橡皮帶的恢複練習；急性發作期，疼痛劇烈，應以靜養、休息為主決不要臨時綁上繃帶或戴上護肘繼續上場打球，那隻會使病情加重，在有條件的情況下，最好使用冰敷來緩解疼痛，但要注意冰敷時間以10-15分鍾為適宜，不要太長，以免凍傷皮膚。

    一般急性發作期，待疼痛減輕後，可緩慢地做些適當的練習，但應注意，在受傷後的三個星期內保證不重複做造成損傷肘部的動作，以後可逐漸練習改進過的技術動作，兩個月後方可參加正常練習，在受傷後的練習中，應在前臂粘貼長條支持保護帶，來減輕打球時對肘部的影響；一般慢性網球肘的治療，多采用手臂的各種伸展運動練習來緩解傷痛。

    發生網球肘後，應注意休息，停止一些使用肘部、腕部力量的動作。各種透熱的物理療法，並結合針灸、推拿等都有一定療效。如果經過各種治療仍無效果，且已嚴重影響工作和生活的，可以做手術治療。

如果您想學網球，我們可以幫助您，避免運動過程中姿勢不當的網球肘。

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